płatki owsiane

Ok to jakiś początek już mam. Płatki owsiane z dodatkiem suszonych bananów i tych chrupków od Kangus (takie płatki) na śniadanie. Priorytet to masa. Pytanie mam, czy taki ryż co można kupić w sklepie (taki kolorowy i smakowy), też jest warty spożywania, czy tylko taki gotowany ?

[...] Posiłek 3 Gorący kubek i 2 kajzerki Kaszka kuskus sante 100g lub kasza 100 g lub ryż 100 g Gotowana pierś z kurczaka 100 g Posiłek 4 Jogurt 7 zbóż MEN - Bakoma 300g Posiłek 5 Kajzerki 2 sledź płaty 200 g lub inna ryba lub jajka Suma dobowa: 2930 kcal 129 g białka 82 g tłuszczu 413 g węglowodanów W dni z treningiem płatki owsiane po treningu.

[...] idę pobiegać - bieg ze zmienną intensywnością daje najlepsze rezultaty. Optymalne tętno do spalania tłuszczu to 120/min. II posiłek (właściwie śniadanie, około 7 rano): płatki owsiane - 50g suchych orzechy włoskie - 10gr (pięć orzechów) rodzynki - 1 łyżeczka mleko 0,5% ( mleko 3,2% nie byłoby lepsze??) - mleko 3, 2 odpada... najlepiej zalać [...]

1 Posiłek 10.00. -Kefir 3% 250g/ok -Platki owsiane 50g/ok ale więcej -Ser twarogowy półtłusty 100g/ok -Rodzynki 50g/zbędne -Miód pszczeli 30g (4 łyzeczki)/zbędny Możesz dodac orzechy włoskie 2 posiłek 12.00 -Chleb żytni pełnoziarnisty 90g -Szynka z indyka 60g -Płatki owsiane 50g -Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g -miod pszczeli 30g [...]

Śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g B/11,9 T/7 W/17,15 Kcal/182 Płatki owsiane 150g B/17,85 T/10,8 W/103,95 Kcal/316,5 Rodzynki suszone 10g B/0,23 T/0,05 W/7,12 Kcal/27,9 Orzechy włoskie 20g B/3,2 T/12,06 W/3,6 Kcal/130,2 Ogółem: B/33,18 T/29,91 W/131,82 Kcal/656,6 Daj mniej mleka, najlepiej w ogóle jakbyś się go pozbył a dał jaja kurze. [...]

1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 100g 61kcal jajka kurze cale 100g 139 kcal chleb bialy (pszenny ???) 50g 124kcal orzechy wolskie 20g 645kcal chleb wywal,daj płatki owsiane dodaj warzyw 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb bialy 50g 124kcal ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa 3. posilek (obiad) kurczak [...]

Produkty przydatne w okresie zwiększania masy mieśniowej ryż <biały i brązowy> płatki owsiane i jęczmienne, musli makarony <najlepiej ciemne> ser biały jajka ciemne pieczywo warzywa kotleciki sojowe tuńczyk olej rzepakowy, olej z pestek winogron, olej z oliwek mleko jogruty naturalne tyle mogę Tobie polecić, najtańsze i wg mnie [...]

[...] smarowane oliwą ;] do kanapki kawałek sera III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu Jakaś sałateczka warzywna ;] IV posiłek Przedtreningowy] 6 jajek ;] płatki owsiane :) *Trening* V Posiłek Potreningowy płatki owsiane 1 pierś kurczaka (mzoe byc gotowana ??)czy jak ??:D ryż biały Nie wiem dlaczego ale ten ostatni posiłek [...]

[...] Płatki owsiane. Awokado. Mieszane orzechy (należy pamiętać, że mogą one mieć dość dużo kalorii; 1/4 szklanki powinno wystarczyć do dziennego spożycia) Twarożek. Zdrowe płatki zbożowe (coś bogatego w błonnik) Owoce (najzdrowsze owoce to: Pomarańcze, Ananasy, Arbuzy, Mango, Winogrona, Jagody, Jabłka, Banany, Truskawki) Owies. [...]

bardzo przepraszam za głupie pytania, ale kolejne mi się nasunęło. W jednym miejscu jest napisane, że płatki owsiane na surowo są raczej niepolecane, ciężko wchłaniane, a tu widzę w jednym dzienniku, że są płatki, migdały i banan. Rozumiem, że z wodą? Bo mleka nie ma wyszczególnionego. Czy jednak na surowo? Bo z tych składników to i placek raczej [...]

Po korektach wyszło mi coś takiego. Może być? 7.00 najpozniej 8.00 jajecznica z 2 jaj płatki owsiane 100 g jogurt naturalny 100 g orzechy włoskie 15 g rodzynki suszone 30 g 11.00 jogurt naturalny 100 g płatki owsiane 80 g kakao 30 g cyc z kurczaka 50 g 16.00 lub 17.00 posilek przedtreningowy makaron durum 80 g mięso z cyca kurczaka 100 g oliwa z [...]

3.54 - gram białka na kg ciała stanowczo za dużo. 2.5g będzie wartością optymalną 1.51 - gram tłuszczu na kg ciała 9.82 - gram węglowodanów na kg ciała 60.1 - kcal na kg ciała Posiłek I śniadanie Posiłek II w szkole Posiłek III przedtreningowy posiłek IV potreningowy posiłek V przedkolacyjny posiłek VI kolacja - - - - - - - - - - - - - - - - - - [...]

Moja redukcja wg. wskazowek Ellisa: Krok 1 Określenie poziomu własnej tkanki tłuszczowej i kwalifikacja do jednej z trzech grup dietetycznych. Mężczyżni: 2. 16-25% Krok 2 Określenie poziomu aktywności fizycznej i kwalifikacja do jednej z dwóch grup. 1. Trening siłowy minimum 2-3 razy w tygodniu w granicach 1 godziny(w tej kategorii glikogen [...]

Dzień bez treningu: 1. 7:00 Mleko UHT 0,0% tłuszczu 150ml Płatki owsiane 60g Musli z rodzynkami i orzechami 20g Olimp Whey Complex 100% 35g B 40/ T 10/ W 58 Kal:488 2. 9:30 Jaja kurze całe 180g (ok 3 jaja całe) Rzodkiewka Awokado 50g kukurydza B 21/ T 23/ W 14 Kal:355 3. 11:30 Otręby pszenne 35g Olimp Whey Complex 100% 35g Orzechy włoskie 20g [...]

eeee płatki owsiane są raczej ogólnie dostępne w każdym spożywczym prawie( a w Carrefourze byłeś?? są np. te http://hipernet24.com/sklep/img_items/b/021/2115.jpg ale ja to osobiście wole owsiane górskie http://a01.cdn.a.pl/zdjecie-7937/stoislaw-platki-owsiane-gorskie-500g-Full.jpg

(Dzień 2) Dieta: posiłek I: płatki owsiane, mleko (0,5l) , słonecznik, rodzynki posiłek II: kanapka chleba razowego szynkom i warzywami posiłek III: dwie kanapki chleba razowego z szynkom i ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom posiłek IV 2 całe jajka gotowane na miękko posiłek V: ryż, ryba, warzywa posiłek VI: płatki owsiane, dżem [...]

[...] BRĄZOWY MIĘSO?RYBA Trening - 18,00 Carbo Olimp - 19,00 - 50g Razem : Białko - 0,00 Ww - 46,5 Tłuszcz - 0,00 Kalorie - 186,0 Posiłek po treningu - 20,00 WPC łowickie - 35g płatki owsiane Kolacja 22,00 Twaróg półtłusty - 100g oliwa i warzywa białko daj 2g tłuszcze 1,3g reszta ww a zapotrzebowanie zmniejsz na poczatek na 2600kcal przy tej wadze

[...] twaróg z oliwą z oliwy przecież to musi być ohydne. Nie lepiej zrobić cztery smaczne posiłki? Dwa obiadowe: ryż/kasza/makaron + mięso + surówka. Jeden posiłek przykładowo płatki owsiane/jęczmienne/gryczane z owocami i migdałami, a kolejny jakiś omlet z warzywami czy na słodko lub jaja gotowane, jajecznica.. a jeśli mam 5 posiłków? zależy od [...]

DZIEN 1 ^^^^^^^ ŚNIADANIE (zupa) Płatki owsiane 30 Pół szklanki mleka 0,5% 125 Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50 Len mielony/siemie lniane 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 ŚNIADANIE2 Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25 Masło orzechowe 20 Orzechy włoskie/słonecznik 15 ŚNIADANIE3 (sałatka) Makaron dwujajeczny 20 Ser [...]

Hej poczytalam o tym oleju z pestek i zakupie go, zawsze lepsze to niz nic. Sprobuje sie przelamac z ta oliwa z oliwek, ale nie wiem do czego ja dodac zeby nie bylo az tak czuc tego smaku. A oleju pic nigdy nie probowalam :P ale do tego to bym sie mogla zmusic, hehe bo to tylko chwila a nie caly posilek niedobry Orzechy wloskie jem co jakis [...]