I 8:00 Płatki owsiane 30g Mleko 2% 200ml 2 jajka ok. 60g orzechy laskowe 30g Sałatka warzywna 150g - jedynie własnej roboty same warzywa + oliwa jak potrzeba, bez żdnych innych dodatków typu majonez itp. łącznie: B: 29 T: 44 W: 37 661 kcal II 10:30 Pierś kurczaka bez skóry 100g Sałatka warzywna 150g - tjw Oliwa z oliwek 10g łącznie: B: 22 [...]
[...] jednak nie wiem czy mogę stosować taką dietę?? Staram sie mieć ok 4-5 posiłków dziennie tak jak wskazane jest to w diecie redukcyjnej. Przykładowe śniadania 200ml mleka + płatki owsiane jajecznica z 2-3 jajek plus kromka chleba graham 2 parówki plus bułka grahamka posmarowana cienko masłem bulka graham posmarowana lekkim masłem z szynką II [...]
czesc chcialbym zebyscie mi sprawdzili diete bo dodalem kilka rzeczy i nie wiem czy bedzie ok cel masa waga 64kg wzrost 176cm jak wiadomo trenuje akrobatyke sportowa I Posilek godz.7.20 platki owsiane 60g mleko 1,5% 250g orzechy wloskie 20g łyzka oleju MCT II Posilek 9.40 pieczywo razowe 100g(4 kromki) szynka 50g margaryna 10g III Posilek [...]
5.30. Płatki owsiane 160g + Isolat 60g na wodzie!!!, Collagen, Wit.C, Multipack, magnez 9.00. Makaron Durum 75g, Pierś 100g, olej z pestek winogron 10g 12.00. Makaron Durum 75g, Pierś 100g, olej z pestek winogron 10g Ww posiłki spożywane są w pracy, następnie przychodzę do domu i jem: 14.00. Ryż brązowy 75g, Pierś 100g, olej 10g, magnez 16.00 Ryż [...]
Panowie źle mnie zrozumieliście :) ta dieta była na masie. Oczywistym dla mnie jest to, że na redukcji MaxCarb odpada. Co do suplementów, zamierzam kupić następujące produkty: Isolat100,Casein100,BCAA X-Tank Vitargo, Caffeine, MuliPack, Magnez,Wit. C, Glucosamine Sport Complex Dieta w DT wg mnie by tak wyglądała: 5.30. Płatki owsiane 160g + Isolat [...]
Dieta niezaciekawa , wiec : 1.Zamiast płatków Goldflakes daj płatki owsiane , dorzuć do tego twarogu i rodzynki, oliwa+mleko 2.Tak tak jest 3.Zamień na chleb razowym.Nie zaminiaj chleba na jajka , wegle w kazdym posiłku mają być.Jak już to poledwice sopocką na jajkai na odwrót. 4.tak jak jest 5.Tak tak jest , dorzuc oliwe z oliwe. Po treningu [...]
Dzieki, SOG za pomoc. Troche sie boje ze przytyje bo ostatnio spadek wagi to tylko 0,1kg(0,6cm w pasie). Jak cos to bedzie na Ciebie %-) Nie no napewno bedzie ok. Dzieki za pomoc:-)) Taki "Cocktail" %-) moze byc na ostatni posilek? Wymienilem margaryne na maslo. Poledwice na miecho. Dorzucilem oliwe i orzechy Rozklad BTW jest nastepujacy: Bialko [...]
jak masz problem z dobiciem kalorii to najprostszy sposob to rob sobie domowe szejki, a skladniki dobieraj pod swoje makro. przykladowy szejk: woda + wpc + banan + jagody + platki owsiane + kakao + maslo migdalowe i w ten sposob jestes w stanie nabic duze ilosci zarowno wegli, bialka, jak i tluszczow
1.RANO: 90g. platkow kukurydzianych+3 kanapki z chlepa razowego (6kromek) + szynka drobiowa + ser biały chudy albo półtłusty to zależy jaki jest w domu(do kanapek) PŁATKI OWSIANE I 100g LEPIEJ SER CHUDY 2. W SZKOLE: 1. 2 kanapki z chleba razowego (4 kromki)+szynka drobiowa+ ser bialy chudy (do kanapek w plasterkach)+2banany+jakis owoc to zelezy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 KG Wzrost : 189CM Obwód klatki : 100cm (z powietrzem napieta) Obwód ramienia : 34cm (nabity) Obwód talii : 73cm bez powietrza Obwód uda : 57cm Obwód łydki : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19-20 Aktywność w ciągu dnia : praca codzienna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
1 śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 0,5 % plus pomarańcza lub jabłko lub Kromka ciemnego tostu posmarowana łyżeczką margaryny, obłożona liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką. WYWAL MARGARYNE I ZASTAP OLIWA Z OLIWEK(POLEJ NIA CHLEB ALE NIE TOST TYLKO PELNOZIARNISTY CHLEB [...]
[...] ww g/kg , 1g tłuszczy/kg wychodzi mi Kalorie 1782 zapotrzebowanie białka 132g zapotrzebowanie ww 165g zapotrzebowanie tłuszczy 66g 6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa [...]
pij wode, i to wiecej niz 3 litry... po prostu pij szklankami , 1 szklanka co 15 minut, w ten sposob wypijesz duzo wiecej.... ryz bialy - jest dobry , a w smaku (wedlug mnie - lepszy od brazowego, i cenowo bardziej sie kalkuluje ) jak chcesz robic mase , to nie rob rano brzuszkow, palisz miesnie i teraz dieta : Jezeli jest szkola: Sniadanie [...]
Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g 11B 7,2T 62,4WW (czy dało by się znaleźć jakiś zamiennik owsianych? żeby to nie było za monotonne). -Oliwa z oliwek 10g 0B 9,9T 0WW -Mleko spożywcze 2% 250G 8,5B 5T 12WW -Ananas 150G 1B 0,3T 50WW Posiłek 2: -Makaron 100g lub ryż np. z ananasem 10B 1,6T 75,8WW -Owoc (duże jabłko)0,4B 0,4T 10,1 WW Posiłek 3: -Warzywa [...]
o 20.00 zjedz ten makaron/ryz z miesem a pozniej ok.30min przed snem wypij sobie odzywke z oliwa i bedzie ok. ryz paraboliczny/brazowy w ciagu dnia ze wzgledu na nizsze IG,takze kaszae gryczana,jeczmienna,makaron durum,razowy,platki owsiane,chleb razowy po treningu wegle o wyzszym IG ryz zwykly,makaron zwykly,ew.ziemniaki
niech w posiłku pierwszym da płatki owsiane plus jajka do szkoły może wziąć pierś z kury, albo ser biały do chleba, ta szynka niech nie bedzie częściej niż 2x w tygodniu, w drugim i trzecim posiłku brakuje tłuszczu, (oliwa orzechy od biedy masło Posiłek IV- tutaj tuńczyk jeśli już to w wodzie, ale też nie codziennie, z ryb tanio wychodzą śledzie, [...]
Gainer czy bulk przy akrobatyce sportowej ?
