Pomoc przy redukcji

Witam,
Po 12 tyg. okresie masy przyszedł czas na redukcje. Moją pierwszą redukcje:) dlatego prosiłbym o pomoc .
Wiek22l.
Wzrost 173cm
Biceps 39,5
Klatka 108

Poprzedni cykl opierał się na takich suplementach: Cm3, Izolat100, Casein100, Amino Max6800, MaxCarb. Dodatkowo stosowany był magnez, multipack, Wit. C, Colagen.

Zacznę od diety jak to do tej pory wyglądało w ciągu całego dnia.

5.30. Płatki owsiane 160g + Isolat 60g+ mleko ok. 0.5l, Collagen, Wit.C, Multipack, magnez
9.00. Makaron Durum 100g, Pierś 150g, olej z pestek winogron 10g
12.00. Makaron Durum 75g, Pierś 100g, olej z pestek winogron 10g

Ww posiłki spożywane są w pracy, następnie przychodzę do domu i jem:
14.00. Ryż brązowy 100g, Pierś 150g, olej 10g, magnez
16.00 Ryż brązowy 75g
17.00 BASEN(40 minut dość intensywnego pływania, bez przerwy)
17.45.Bezpośrednio po zakończeniu pływania -Isolat 30g., MaxCarb 60g, Cm3 7g, Amino Max 6tab.
18.20.Ryż br. 100g, pierś 150g
19.30 Siłownia (ok. 1.2h, średnia intensywność)
20.50. Isolat 30g., MaxCarb 60g, Cm3 7g, Amino Max 6tab.
21.15. Ryż br. 50g, Pierś 70g
Ok. 22.00 Casein100 40g
22.20 spanie

Tak wyglądało to do tej pory. Waga wzrosła z 73kg do 77kg dość dobrej masy. Jednak z poprzednich okresów masowania pozostało trochę na brzuchu i podjąłem decyzje o wycince:)

Na czas redukcji do pływania oraz siłowni chciałbym dorzucić bieganie 30 minut po każdym treningu na siłowni. Wydawać by się mogło, że dzień może być bardzo intensywny ale wydaje mi się że dam radę z regeneracją.

Co zmienić w diecie na początku ile obciąć i z czego obciąć ewentualnie dodać prosiłbym o porady w wyborze suplementów. Jakie BCAA? G-force, turbo jet, x-tank? Jakie dawkowanie i w jakich porach. Oprócz BCAA dokupić coś jeszcze? Jakiś termogenik będzie potrzebny czy na razie opierać się tylko na ujemnym bilansie?
Aktualnie mam tydzień przerwy na regenerację i nastawienie psychiczne do jakże trudnego okresu:)

Bardzo prosiłbym o konkretne odpowiedzi :) Wielkie Dzięki za zainteresowanie.

Krzysiek

gotrek15

Witam ponownie, a czy moglibyście polecić mi jakiś fajny plan treningowy na redukcji? Na masie ćwiczyłem 4 dniowym splitem a teraz redukcja także wypadałoby coś zmienić. A może pozostać przy splicie tylko pozmieniać ćwiczenia na bardziej izolowane?

Przede wszystkim dołóż aerobów i obetnij kalorie.Splitem możesz dalej lecieć tylko skróć przerwy między seriami do 1 min.Oczywiście FBW może też być zamiast splitu.

BCAA z tych,ktore wymienies kazde jest dobre.Ja jestem w okresie startowym i wrzucam BCAA Anabolic System oraz BCAA X TANK,Clenburexin II sprawdzi sie na redukcji oraz Vitargo dla ochrony miesni podczas aerobow.Pokombinuj ze zmiana tempa i intensywnosci na treningach.

Ja zawsze będę polecał i chwalił BCAA Turbo Jet ale na redukcji nada się X-tank.
Z termogenikiem możesz jeszcze zaczekać ewentualnie wrzuć Caffeine max przed treningiem. Skup się na ujemnym bilansie i warzywach w diecie bo w poprzedniej rozpisce ich nie dostrzegłem a to duży błąd.

Taki błąd, zapomniałem napisać, że warzywa występują w 2,3 i 4 posiłku i są to głównie brokuły oraz kalafior. Co do BCAA to jednak wybiorę X-Tank. Dokupię jeszcze Vitargo tak jak p.Mariusz doradza oraz izolat, kazeine i wspomnianą Coffeine. Zastanawia mnie jeszcze rola Collagenu na redukcji zbędny czy się przyda?

Izolat na wodzie bedzie sie sprawdzal bezposrednio po treningu,lub jako posilek zerowy.Jesli masz obciazenia stawow,to Collagen Renover bedzie sie sprawdzal,ewentualnie Glucosamine Sport.

Moim skromnym zdaniem postawiłbym na Glucosamine Sport Complex. Świetny produkt

Wywal carbo na redukcji. Zresztą zastanów się nad czymś takim:

W DT coś w stylu Medium/High Carb - dużo węgli, dodatni bilans.
W DNT coś w stylu Low Carb - bardzo mało węgli (do śniadania dałbym tylko), i ujemny bilans.

Do tego termogenik, tony brokuł i możesz zrobić dobrą formę ;)

myślę ,że 40 minut intensywnego pływania mozna potraktować jak aeroby.waga 77kg zmiejszyłbym ilość węglowodanów i powinno byc dobrze.a jeszcze to carbo po pływaniu masz przed i po ryz także podarowałbym sobie.do suplementacji dodałbym BCAA POWDER.stosowałbym naczczo przed i po każdym treningu.

5.30. Płatki owsiane 160g + Isolat 60g na wodzie!!!, Collagen, Wit.C, Multipack, magnez
9.00. Makaron Durum 75g, Pierś 100g, olej z pestek winogron 10g
12.00. Makaron Durum 75g, Pierś 100g, olej z pestek winogron 10g

Ww posiłki spożywane są w pracy, następnie przychodzę do domu i jem:
14.00. Ryż brązowy 75g, Pierś 100g, olej 10g, magnez
16.00 Ryż brązowy 75g, 100g piersi bez tłuszczu
17.00 BASEN(40 minut dość intensywnego pływania, bez przerwy)
17.45.Bezpośrednio po zakończeniu pływania -Isolat 30g., MaxCarb 60g, Cm3 7g, Amino Max 6tab.
18.20.Ryż br. 75g, pierś 100g
19.30 Siłownia (max 1h, duża intensywność)
20.50. Isolat 30g., MaxCarb 60g, Cm3 7g, Amino Max 6tab.
21.15. Ryż br. 75g, Pierś 100g
Ok. 22.00 Casein100 40g
22.20 spanie

Tak bym widział ja tą rozpiskę
co drugi dzień obcinałabym z każdego posiłku 25g ryżu lub makaronu na jeden dzień i znowu dwa dni jadł to co rozpisałem wyżej, pamietaj ,że drastyczne zmiany niekorzystnie odbija sie na twojej muskulaturze i stracisz mięśnie a nie o to chodzi, jeśli zaś idzie o suplementy to bcaa powder i l-glutamine extreme to podstawa

Zmieniony przez - michok13 w dniu 2012-05-09 07:40:01

Panowie źle mnie zrozumieliście :) ta dieta była na masie. Oczywistym dla mnie jest to, że na redukcji MaxCarb odpada. Co do suplementów, zamierzam kupić następujące produkty:

Isolat100,Casein100,BCAA X-Tank
Vitargo,
Caffeine,
MuliPack, Magnez,Wit. C, Glucosamine Sport Complex

Dieta w DT wg mnie by tak wyglądała:
5.30. Płatki owsiane 160g + Isolat 60g+(na wodzie), Wit.C, Multipack, magnez Glucosamina
9.00. Makaron Durum 100g, Pierś 150g, olej z pestek winogron 10g, brokuły
12.00. Makaron Durum 75g, Pierś 100g, olej z pestek winogron 10g, brokuły

Ww posiłki spożywane są w pracy, następnie przychodzę do domu i jem:
14.00. Ryż brązowy 100g, Pierś 150g, olej 10g, magnez, brokuły
16.00 Ryż brązowy 75g
17.00 BASEN(40 minut dość intensywnego pływania, bez przerwy)
17.45.Bezpośrednio po zakończeniu pływania -Isolat 30g., Vitargo 50g,X-TANK 6tab.
18.20.Ryż br. 100g, pierś 150g
19.30 Siłownia (max 1h duża intensywność)
20.30.Vitargo 50g,
20.30 Bieg 30 minut
21.00 Izolat 30g, X-TANK 6tab.
21.15. Ryż br. 50g, Pierś 70g
Ok. 22.00 Casein100 40g, Glucosamina
22.20 spanie

Interesuje mnie jeszcze czy dobrze dobrane są suplementy w godzinach okołotreningowych tj. przed/po basenem, przed/po siłowni, przed/po bieganiu.

Od razu po siłowni chciałbym iść pobiegać 30 minut tak więc co należałoby pozmieniać w tych godzinach co do suplementacji. I gdzie możnaby wsadzić Coffeine? Bezpośrednio przed siłownia?

Dziękuje za zainteresowanie tematem :)

Coffeine bym ci zaproponowal przed treningiem silowym