płatki owsiane

1. śniadanie 6:45 -Płatki owsiane (100g) -Mleko UHT 0,5% (300g) -Rodzynki (30g) -3 jajka (150-180g) :41 // :23 // :98 dorzuc sobie orzechy/siemie lniane 2. II śniadanie w szkole 10:35 -2 kromki chleba (100g) -szynka z indyka (200g) -jedno jabłko (?g) :40 // :4 // :52 bez jablka,dodaj warzyw i oliwe,zasmiast szynki lepeij by było dac piers 3. III [...]

czyli utnę połowę makarony i ryżu, płatki owsiane też bym uciął do połowy

Odświezam! Z małymi poprawkami I POSIŁEK:płatki owsiane,otręby pdzenne,wiórki kokosowe,mleko <poprostu musli takie własnej roboty> jajko gotowane i herbata zielona II POSIŁEK:jestem w szkole więc 2 skibki chleba zytniego z tyńczykiem w sosie własnym,ziarna slonecznika(w dni wolne zamiast chleba kasze itp.) III POSIŁEK:tak jak w II [...]

Dziękuje Tyka ! Te 3 grosze są dla mnie naprawde bardzo cenne , postaram sie zastosować do rad choć zrozum że ciężko do szkoły brać warzywa albo np usunąć chleb razowy i dać tłuszcz.....no ale postaram się jakoś to zastosować ! jeszcze raz dzięki Pozdrawiam PS: Ja mam jeszcze do ciebie troche pytań 1. Są różne opinie na ten temat , [...]

[...] normalnie kupujesz, pierś z kurczaka - mięso, które też normalnie się kupuje. Trochę twarogów, parę puszek tuńczyka, kilka zgrzewek mineralki, oliwa z oliwek, rodzynki, płatki owsiane, mleko, jajka, pieczywo ciemne - w większości są to normalne produkty ja nie uważam, że jest to jakiś ogromny wydatek - jak dla mnie po prostu zastępujesz [...]

Przedstawie to co ja jadam - zaznaczam wiem ze daleko mi do idealu z tym - naraze staram sie przestawic na odpowiednie "tory". Wszystkie ceny to w zasadzie marketowe - kupuje wiekszosc w plusie,biedronie,lidlu - tak wiec produkty najtansze nie zawsze ekstra jakosci. Dieta ok 3700 lacznie z niewielka suplementacja . Dwie wersje obecna i [...]

Igor - Twój problem nie jest jednostkowy, być może jesteś uczulony na niektóre produkty. W szczególności uczulają: − produkty zbożowe, − białko pochodzenia krowiego, − jajka, − orzechy. Idealnie problem ten omówił Michał Karmowski w tym odcinku (3 pytanie): https://www.youtube.com/watch?v=-aPK5jpP-KU Jedynym wyjściem jest wyeliminowanie [...]

Tak , płatki owsiane górskie :) ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

platki owsiane 120 g jaja kurze 1 cale plus 400 gram bialek piers kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10g dodaj warzywa 2-ryz brazowy 50 g ryba chuda na parze 300 g orzechy 20 g Drugi posiłek Powinien być lekki i pożywny, bogaty w pełno wartościowe białka i niewielką ilośc zdrowych tłuszczy i warzywa np; oliwa z oliwek,pestki z [...]

Siema. Troszkę pozmieniałem. Może być ? sniadanie jajecznica 4jajka pomidor(2srednie) płatki owsiane 100g tran 739kcal 44/31/80 2sniad pomidor (średni) kapusta pekińska(szklanka poszatkowanej) pierś z kurczaka bez skóry 100g 5-6 orzechów włoskich 362kcal 30 23 14 13.30 2 jabłka jogurt nat 200g 276kcal 10/2/73 przed tre 16.00 ryz brązowy 80g piers [...]

DIETA W DNI BEZ SIŁOWNI 1 Sniadanie po Arobach 7:00 Płatki owsiane 50g 40g SP 80 B:35 T:5 WW:35 kcal 309 2.Posiłek 10:00 Mieso z piers 100g pomidor 100g orzechy włoskie 34g B:26 T:21 WW10 KCal 318 3.posiłek 13:00 Mieso z piersi 100g oliwa z oliwek 20g pomidor 100g B:20 T:21 WW:4 Kcal 275 4.Posiłek przed treningiem piłki noznej Pomidor 200g Ogórek [...]

Śniadanie (6:30) -Mleko 3,2% 500ml -Płatki owsiane 150 -3 jaja warzuwa Białko 54g Tłuszcz 42 Węgiel 119 Kcal 1072 Szkoła (8:00-14:00) -Chleb żytni jasny 100g mieso masło warzywa Białko 40g Tłuszcz 29g Węgiel 111g Kcal 866 Obiad (15:00) -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 150g -Hitec vitamin a-z 2xtab Białko 39g Tłuszcz 4g Węgiel 68g [...]

licz np jesz platki owsiane o niekompletnym aminogramie z jajami ktore maja kompletny aminogram.obydwa aminogramy sie uzupelniaja

Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 10g -Mleko spożywcze 2% 100g -Jajka 200g -Warzywa 100g ok Posiłek 2: -Makaron 100g -Owoc (duże jabłko) -Warzywa 100g -Serek Wiejski 100g serek zamien na mieso/rybe dodaj orzechów Posiłek 3: -Warzywa -Tuńczyk w wodzie 100g -Chleb żytni razowy 150g chleb zamien na kasze/makron dodaj oliwy Posiłek 4: [...]

Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 10g -Mleko spożywcze 2% 100g -Jajka 200g -Warzywa 100g Wyrzuc oliwe, daj zamiast niej orzechy i rodzynki Posiłek 2: -Makaron 100g -Owoc (duże jabłko) -Warzywa 100g -Serek Wiejski 100g Zamiast serka wiejskiego lepsze byloby mieso/jajka, a najlepiej jakas tlusta ryba. Owoc wyrzuc stad, jest [...]

Pierwszy posiłek 6.45 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g/ troche za tłuste to mleko, daj 2% Płatki owsiane 125g Rodzynki suszone 100g/ dużo cukrów prostych, zmniejsz do np 30g i daj za to więcej owsianych Wiórki kokosowe 15g/ lepsze są orzechy włoskie, pestki dyni, słonecznika Pomidor 100g Jaja gotowane 60g Oliwa z oliwek 18g [...]

Wziąłem pod uwagę Twoje wskazówki i jakoś to poprawiłem. Pierwszy posiłek 6.45 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 200g Jaja gotowane 60g Rodzynki suszone 30g Brokuły 100g Oliwa z oliwek 20g Orzechy włoskie 15g Drugi posiłek 9.35 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25g Sałata 50g Orzechy włoskie 20g Oliwa z [...]

Pierwszy posiłek 6.45 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 200g Jaja gotowane 60g Rodzynki suszone 30g Brokuły 100g Oliwa z oliwek 20g Orzechy włoskie 15g dodaj wiece jejek/twarogu, oliwe wywal bo masz orzechy jak żródło tłuszczy Drugi posiłek 9.35 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25g Sałata 50g [...]

Dieta sprawdza się od 3 miesięcy więc raczej jest ok. W skrócie to chudy twaróg, filety z kurczaka, ryż, płatki owsiane, tuńczyk,oliwa z oliwek i warzywa warzywa warzywa Białko czasami (ale rzadko) uzupełniam odżywką. Wracając do meritum. Zakupione suple: Olimp Thermo Speed Extreme Olimp BCAA Mega Caps Olimp HMB Mega Caps Olimp ZMA Olimp Omega 3 [...]

[...] restrykcji nie wprowadzała. Każdy ma jakieś obowiązki i do trybu zycia da się dietę dopasować. IF to żadna magia. Mnie się ta dieta nie podoba - za duzo nabiału, monotonnie płatki owsiane dwa razy dziennie -100 g płatków to duża ilość, która może obciazyć przewód pokarmowy, a jak w ciągu 4 godzin zjesz tych płatków prawie 200 g plus ryż brazowy [...]