TERAZ DIETA PO WPROWADZENIU ZMIAN KTORE MI DORADZILISCIE WYGLADA TAK : I POSIŁEK 6:00 jajecznica z 4 jajek szynka - 50g jogurt naturalny 100 ml + platki owsiane 6 kapsulek kreatyny II POSIŁEK 10:00 chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk ( puszka ) + salata + pomidor olej słonecznikowy 15 g jabłko 1 sztuka III POSIŁEK 16:00 piers z kurczaka [...]
jako I posiłek mogę Ci polecić omlet 4 jajka z tego 4 białka / 2 zółtka płatki owsiane jogurt niskotłuszczowy Przygotowanie, normalnie rozgrzewasz patelnię wlewasz te białka i żółtka i wsypujesz na to płatki owsiane jak już się zrobi wykładasz na talerz i polewasz jogurtem.
I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) PłATKI OWSIANE+MLEKO+JAJKA+WARZYWA+ORZECHY/PESTKI II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi [...]
to ja wrzucam cos prostego : Jajecznicę owsiana Składniki: - płatki owsiane (60g) - 2 jajka (135g) B T W kcal 24 18 42 437 Płatki zalewamy woda żeby pprzez noc napęczniały wodą. Na patelnie wylewamy 1/3 ilości płatków i czekamy aż zacznie wrzeć. Wywalamy na to płatki i czekamy aż woda odparuje lekko. Na taką papke wylewamy mase jajeczną, która [...]
[...] 1,0-1,2 g przy wadze 85kg (T 85-102,5g) - węglowodanów: 5,0 przy wadze 85kg (W 425g) · Liczba posiłków: 5-6 I posiłek – śniadanie (9:15): - płatki owsiane 85g ( B 10g, T 6g, W 53g ) 311 kcal - mleko 0.5% 300ml ( B 11g, T 2g, W 15g ) 117 kcal - białko kaizen 100% whey 21g ( B 17g, T 1g, W 1g ) 81 kcal - oliwa z [...]
[...] zapotszebanie wynosi 3300kcal. Mam jeden problem nie lubie mleka i nie moge sie przyzwyczjić do niego czy moge zastopic to odżywko białkowa?? Oto moja Dieta: Śniadanie -płatki owsiane 100 gram -3 kanapki z ciemnym pieczywem + szynka -rodzynki około 30 gram -witamin z firy Olimp 2 Śniadanie około 10:30: -2 kromki ciemnego pieczywa z [...]
[...] ma wyglądać ładowanie na CKD typ Endo-ekto (poplatene) mniej więcej opieram się na tych produktach (rano coś z wiekszym IG) potem stopniowo mniejsze Podaję źródła WW np: płatki nestle fitnes + kukurydziane + banan/ananas Ryż biały + banan Pieczywo Płatki owsiane + banan bardzo rzadko słodycze (wogóle) czasem kawałek ciastka ale to bardziej [...]
Czesc jenna Jak sama przyznajesz, jestes bardzo szczupla, bf zapewne na niskim poziomie jednak przy tej wadze miesni tez jest nie za wiele Powinnas skupic sie na cwiczeniach z obciazeniem i odpowiedniej diecie Dobra menu na dzień dzisiejszy to dotychczas: godzina 10:00 -2 garście płatków fitness + szklanka mleka 1,5 % godzina 12:30 -2 łyżki serka [...]
Wielkie dzięki wszystkim za pomoc. To może tak: I sniadanie: mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g, 2 jajka, rodzynki ok. 20g II śniadanie: 4 kromki chleba razowego 4-5 plastrów polędwicy sopockiej pomidor średni Obiad Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka bez skóry(smażona na oliwie) 200g Jakaś surówka/ warzywa gotowane ok. 400g 17.00 Teraz mam [...]
Co prawda nie jestem ruskiem ale też jem chleb (z dżemem lub smalczykiem po upieczeniu wieprzowinki lub kurczaka) i też żyję! Płatki owsiane czy ryż jem sporadycznie. Po wizycie gości zjadam ciasta upieczone przez żonę na tę okoliczność. Wróciłem z przejażdżki rowerowej i piję winko. Nie dajmy się zwariować! Życie jest zbyt krótkie !
Co prawda nie jestem ruskiem ale też jem chleb (z dżemem lub smalczykiem po upieczeniu wieprzowinki lub kurczaka) i też żyję! Płatki owsiane czy ryż jem sporadycznie. Po wizycie gości zjadam ciasta upieczone przez żonę na tę okoliczność. Wróciłem z przejażdżki rowerowej i piję winko. Nie dajmy się zwariować! Życie jest zbyt krótkie !Dokładnie , [...]
[...] 130 g / Dorsz - filet 180 g 6. 30 minut przed snem: -Twaróg półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 5g 20:00-21:00 A więc tak by to wyglądało miodu nie usuwam ponieważ słodzę nim płatki owsiane to chyba nie zaszkodzi. Prawda? Z poprzednich postów wynika, że jesteś ekto, więc aż tak nie szkodzi. Ja bym jednak zrezygnował. Btw. wielkie dzięki za pomoc [...]
6.00 omlet(60gram platków owsianych, garsc rodzynek, 1szklanka mleka, 2jajka,garsc slonecznika,oliwa z oliwek) + cos na popite... mleko/ woda płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ewentualnie owoclub np. płatki owsiane zamiast orzechow oliwa i mniej mleka pozniej jestem w sql.. do 15.00 2 bułki pelnoziarniste z (szynka lub piersia z kury ) pomidor [...]
podaj rozklad btw na kg masy ciala, jakies obliczenia zapotrzebowania, cel diety, posilki okolotreningowe co do jakosci diety: 7:00 platki owsiane, dodaj jaja, orzechy i owowc/warzywo 9:00 pieczywo razowe, bez szynki i sera, zamiast tego mięso/ryba/ser twarogowy, wiecej warzyw 11:00 owowce lepie przerzuc do sniadania, pieczywo razowe, szynka ser [...]
Tak patrzę, że ty płatki owsiane jesz nasiąknięte wodą ? czy tam masz mleko 0%. Smakuje ci mięso z płatkami? Pytam z ciekawości, ja jadam z jogurtem naturalnym i twarogiem. Bardzo mozolnie mi to idzie ale wszystko zjadam, a tak z mięsem to chyba trzeba lubić :P
1 posilek płatki owsiane twaróg rodzynki orzechy itp nasz najważniejszy posiłek - śniadanie - musi szybko odbudować rezerwy energetyczne, zapewnić energię na dalszą część dnia oraz dostarczyć porcji aminokwasów - tutaj najlepiej się sprawdza cukier gronowy/glukoza (rodzynki), który prawie natychmiastowo dostarcza energię (glukozę) do krwiobiegu ; [...]
[...] inne (dla wlasnej swiadomosci ) i ułożyłem coś takiego nie podałem jeszcze w ilu g spożywać bo to będe musial przetestować zeby nie przesadzić z tym jedzeniem. 1.śniadanie płatki owsiane + mleko / + 2 liscie sałaty (albo inne warzywo) 2. obiad ( po szkole) ryż+ warzywa (marchew brokuła itp) + ryba + orzechy włoskie 3. przed treningiem [...]