płatki owsiane

Moze być carbo bezsmakowe od hi teca, lub gainer mas xxl, albo zmielone na proch płatki owsiane.

Posiłek 1: - płatki owsiane - rodzynki - odżywka białkowa - orzechy Posiłek 2: - jajecznica z 6 jaj - chleb pełnoziarnisty - pomidor lub inne warzywa - zielona herbata Posiłek 3 (przed treningowy): - pierś z kurczaka z ryżem Posiłek 4 (po treningowy/około treningowy): - banan - odżywka białkowa Posiłek 5: - filet z ryby - warzywa - oliwa [...]

Posiłek 1: (kcal/białko/tłuszcz/węglowodany) jaja Orzechy włoskie 10g 64.5 1.6 6.03 1.8 Rodzynki suszone 30 g 83.1 0.69 0.15 21.36 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 500ml 195 17.5 2.5 25.5 Płatki owsiane 70 g 256.2 8.33 5.04 48.51 RAZEM: 731 kcal białko: 28 g tłuszcz: 29 g węglowodany: 97 g Posiłek 2: Jaja kurze całe 4 (60g)333.6 30 23.28 1.44 [...]

[...] najlepsze wyjście). Na szybko: ryby w puszce (śledź, szproty, sardynki, łosoś), jogurty naturalne, jogurty greckie (w zależności od tolerancji nabiału), sery żółte, banany, płatki owsiane, orzechy, ale serio... przynajmniej jeden posiłek dziennie przygotować od podstaw by się przydało... Można wspomagać się np. mikrofalówką - ziemniaki zrobi się [...]

Kolejna korekta. daj znac co sadzisz. dodalem po 50g ryzu brazowego do przedtreningowego i potreningowego posilku. no i makrelke zamiast bananow. Czy wraz ze spadkiem masy powininam przycinac kalorie? jesli tak to redukowac kalorie z wegli? Chcialbym uzyskac jak najlepszy efekt zredukowac % tkanki tluszczowej do tej dolnej granicy. Aktualnie [...]

generalnie wszystko jest naprawde dobrze juz widze efekty - bardzo pozytywne! choc diete trzymam dopiero tydzien. ale od piatku do dzisiaj zgubilem juz 3kg, i torche mnie to niepokoji. w sumie moze troche przesadzam bo codziennie robilem aeroby po 30-40minut rowerku puls - 137 + trening 40 min (codziennie inna partia miesni). Czy dostarczajac [...]

Czesc, w związku z tym ze bezpośrednio po redukcji wystartoalem stosunkowo delikatnie z dieta na mase, chciałbym się zapytac o kilka rzeczy. I Posiłek 8;00 150g Mleko 2% tłuszczu 60g Płatki owsiane --- zwiekszam po 5gram na dzien Az dojde do 100 20g rodzynki suszone 2x jaja kurze całe 20g orzechów wloskich K/B/T/W 674kcal [...]

czesc smpa! Diete na mase trzymam jakis czas a dokladnie 2 miechy beda za tydzien. Od redukcji moja waga skoczyla do gory 3kg (aktulana waga 77kg naczczo)w zwiazku z tym ze sesja w szkole sie skoczyla i stres powoli opada planuje cykl kreatynowy oczywiscie jak dotychczas z solidna dieta. Moj aktulany jadlospis prezentuje sie nastepujaco : I [...]

[...] diete - Tak nie można, zalać się tłuszczem bez sensu. Pamiętaj czym większa masa tłuszczowa tym mniej masy mięśniowej idzie. Co do regularnych odwiedzin w WC, dodaj z rana płatki owsiane połączone z białkiem. + wypróbuj TREC Fibre Apple - to jest błonnik bardzo dobrze działa. W ciągu dnia błonnik 2 x razy + z rana 100 gram płatków owsianych + [...]

Za rady dziękuję, ale nie wszystko da się zrealizować od razu. Tak jak zauważyłeś, małymi kroczkami, ale do przodu. Na razie wprowadziłem 4 posiłek i olej lniany do diety, staram się jeść brązowy ryż i płatki owsiane. Poza tym okres świąteczny potraktowałem luźniej. Wieczorem dam rozpiskę z diety i suplementacji.

Oki soldierr kupie te platki owsiane i spróbuje,może mi posmakują. Po treningu węglowodany proste OK siłownia i bezposrednio po siłowni rowerek 35 min.w ktorym momecie mam spozywac te weglowodany po silowni czy po rowerku bo juz pytalem chyba was oto ale nieodpisaliście mi.

Masa Jeśli nie podpasują Ci płatki owsiane to kup muesli są smaczniejsze

wczoraj sobie kupiłem te płatki owsiane są lepsze niz 10 lat temu jak jadłem je narazie tak po 50 gr.jem jak sie przyzwyczaje to bedzie 100 gr.

Postraj sie zwiekszyc ilosc kalorii do proponowanych, ale jednoczesnie zacznij jesc ujemne kalorie.Czyli staraj sie jesc duzo posilkow ktore sie trudno trawia, jak warzywa, otreby czy platki owsiane. Jezeli w diecie bedie przewaga weglowodanow wolnotrawiacych, to nawet przy niewielkim obcieciu kalorycznym tkanka tłuszczowa będzie się spalała. [...]

6:00 Jaja kurze całe albo Płatki owsiane + woda (ew.mleko (ile % ?)) + rodzynki + garść orzechów włoskich, migdałów (orzechy bez soli) albo Pieczywo razowe z warzywami do płatków i orzechów dodaj jajka oraz warzywa 8:30 Pieczywo razowe z jajem + warzywa + orzechy ( nie za dużo tego chleba?) pieczywo zjedz z mięsem np piersią albo wołowiną,reszta [...]

czesc zmiana sposobu odzywiania, wyrobienie tzw dobrych nawykow, wiecej ruchu, motywacji, wytrwalosci i wszystko bedzie si przede wszystkim- obecna dieta jest zla postaraj sie wyeliminowac cukier od zwyklego krysztalu jakim slodzisz po wszelkie soki kartonowe, ciastka itp wlacz do diety duzo warzyw, najlepiej zielonych, wloknistych, czyli z duza [...]

06: 00 Pobudka Posiłek pierwszy 6:15 3 jaja Pomidor średni Orzechy włoskie 10g Płatki owsiane 50g Oliwa z Oliwek 10g B 20,75g W 42,21g T 37,75g 615 kcal 07:30 Basen 10:00 Posiłek Drugi Pierś z kurczaka 1 szt. Ryż brązowy 100g B: 33,9 W: 76,8 T: 8,7 445 kcal 11:30 Siłownia 14:00 Posiłek trzeci Pierś z kurczaka 1 szt Serek [...]

Witam , miałem awarię Internetu . W tym czasie ułożyłem dietkę , chciałbym prosić o korektę . 1 Posiłek. Jaja gotowane 180g (3 sztuki) Olej lniany 20g (4 łyżeczki) Płatki owsiane 50g Pomidor 200g 2 Posiłek. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Surówka z marchwi 100g 3 Posiłek Łosoś świeży 200g Szpinak 50g 4 Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez [...]

1 Posiłek. Jaja gotowane 180g (3 sztuki) Olej lniany 20g (4 łyżeczki) Płatki owsiane 50g Pomidor 200g 2 Posiłek. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Orzechy włoskie 50g Surówka z marchwi 100g 3 Posiłek Łosoś świeży 200g Szpinak 50g 4 Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 70g 5 Posiłek Wołowina, pieczeń [...]

[...] w tygodniu do tego ćwiczenia nog i ramion z agrafką – czasu nie podam bo najeczesciej w trakcie ogladania filmu, do zmeczenia miesni Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem i miodem Co lubisz jeść na obiad : jakies miecho z surówka Co jako przekąskę : owoce, warzywa Co jako deser : troche miodu jak już nie daje rady z [...]