TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy

Oki soldierr kupie te platki owsiane i spróbuje,może mi posmakują.
Po treningu węglowodany proste OK

siłownia i bezposrednio po siłowni rowerek 35 min.w ktorym momecie mam spozywac te weglowodany po silowni czy po rowerku
bo juz pytalem chyba was oto ale nieodpisaliście mi.

Masa 100
platki kukurydziane mają bardzo wysokie IG, sprzyja to odkladaniu sie tlooszczu ! A tego chyba nie chcesz, lepiej z nich zrezygnooj.

a metabolizm przyspiesza dooza ilosc posilkoow i treningi

Carbo/glukoze bierz po treningu aerobowym, jak jooz calkiem konczysz trening.(carbo przy redookcji jest doozo lepsze)

Zmieniony przez - Strongbart w dniu 2004-06-28 18:33:01

Masa

Jeśli nie podpasują Ci płatki owsiane to kup muesli
są smaczniejsze

Rowniez jestem za owsianymi.Nie dosc ze sie znacznie wolniej trawia to posiadaja sporo blonnika rozpuszczalnego oraz duze ilosci soli menralnych i witamin.Po za tym w stanach jakies badania stwierdzaly iz produkt ten wplywa dobrze na potencje ze wzgledu na skladniki tam zawarte ;)


Co do diety to moim zdaniem za duzo tam nabialu.W 3 posilku wez 2 jajka zamiast sera i dorzuc wiecej chelba, bo bedzie tam bardzo malo weglowodanow - 50g chleba ma go zaledwie 15-20g.Kaszy za to wystarczy 100g i pozostalbym tylko przy piersi lub jakiejs rybie wyrzucajac bialy ser.

wczoraj sobie kupiłem te płatki owsiane są lepsze niz 10 lat temu jak jadłem je narazie tak po 50 gr.jem jak sie przyzwyczaje to bedzie 100 gr.

spoko polecam te o lekkim smaku orzechowym, sa chyba najsmaczniejsze.
Zeby polepszyc smak mozna zawsze dodac jakies rodzynki, truskawki czy jogurt.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-06-29 14:43:43

Witam

Zrobiłem tak jak mi pisaliscie przez cały tydzien byłem na diecie regularnie jadłem i ćwiczyłem siłownia + rowerek bardzo sie pociłem,dzis rano wstałem wypróżnilem się stanołem na wage i nawet 1 kg.nie schudlem przez tydzień, mam 108 kg.
Dziennie mi wychodzilo koło 2400 kcal.Co mogło spowodować ze w tym tygodniu nic mi nie ubyło? może dlamnie 2400 kcal.to zaduzo.

Podejrzewam ale wątpie w to ze moze na masie mięsniowej przybrałem 1 kg.a w brzuchu schudłem "ten 1 kg." ale robiłem sobie pomiary bicepsa to mam mniej o 0,5 cm. niz w zeszłym tygodniu.A w pasie wizualnie wydaje sie mniej a jak mierze metrem to tyle samo co w zeszłym tygodniu a jak chcem drugi raz dla pewnosci zrobic pomiar to o kilka cm.wiecej mi wychodzi

- jak rygorystycznie trzymałeś diete i wykonywałeś areoby to powinno być oki ! - ale jeśli jest tak jak piszesz to obniż ilość spożywanych węglowodanów ( nie z czasu czasu okołotreningowego ) -dodaj jeszcze 1 x w tyg areoby albo zwiększ czas ich wykonywania powinno to przynieś efekty

- Myśle że to może być spowodowane zmianą diety , zwiększoną podaża kalori ( w szybkim czasie ) organizm się jeszcze pewnie nie przyzwyczaił do tego rodzaju diety i treningu ,efekty mogą być zauważalne pózniej - tak mi się wydaje

Ile razy teraz w tyg robisz areoby i jako długo ????

..


Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-04 09:24:26

6 dni w tygodniu robie areoby a w dni wolne od treningu 2 razy dziennie, rano 35 min.wieczorem 30 min.Najwiecej węglowodanów kiedy spozywam to jest godzina 14:00 wtedy jem 100 gr.kaszy gryczanej z filetem z piersi kurczaka lub z mintajem do tego sałatka z pomidorów i ogórków świeżych,tam wyzej sie pomyliłem ze spozywam 2400 kcal.dziennie rozpisze wam jak jem.

08:00

50gr.płatków owsianych
400 ml.mleka 2tł.
125 gr.sera twarogowego chudego

09:00

rowerek 15 min.
siłownia 45 min.
rowerek 35 min.

11:30 - odrazu po rowerku kaszke bobovita 100 gr.z mlekiem 200 ml.(miałem opakowanie kaszki wiec musialem z uzyc,teraz może zastapie to glukozą)

14:00

100gr.kaszy gryczanej
100gr.fileta lub mintaja (sałatka ta co wyzej napisałem)
125gr.sera twarogowego chudego

17:00

50gr.płatków owsianych
400 ml.mleka 2%tł.
125gr.sera twarogowego chudego

20:00

125gr.sera twarogowego chudego

njprawdopodobniej jest to spowodowane włączeniem tej diety, na początku sa mozliwe takie skoki, dlatego nie powinno sie drastyczniezmniejsza, albo zwiekszac ilosci spozywanych kalorii.
Narazie nie zmieniaj ilosci spozywanych skladnikoow odzywczych, 2400 kcal jest ok( ta dieta tyle ma ?)

Poprostu trenuj dalej, narazie nic nie zmieniaj i obserwooj efekty