płatki owsiane

I posiłek godz. 7:00 - płatki owsiane 50 g: kcal (195) b (6g) t (3,6g) w (34,7g) - mleko 0,5% 250ml: kcal (90) b (8g) t (1,25g) w (11,75g) - odżywka białkowa 32g: kcal (120) b (21g) t (1,5g) w (5g) - białka jajek 100g: kcal (46) b (10,8g) t (0g) w (0,8g) II posiłek godz. 10:00 - serek wiejski 200g: kcal (194) b (22g) t (4g) w (10g) - [...]

Polecam omlety (dla mnie mega śniadanie), do przygotowania omletu używam: -jajka całe 3szt. -50gr płatki owsiane (nic z nimi nie robię wcześniej) -kokos wiórka 10gr albo żurawina bakalie -oraz cynamon lub kakao max 3-4gr Wszystko do miseczki, mieszam widelcem. Czasem dodaje słodzik. Rozgrzewam patelnie teflonową ja używam tefala, nie przywiera. [...]

[...] tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce unikaj przetworzonych produktów i słodzonych np. słodycze , biały chleb , ziemniaki , wszystko co słodzone cukrem , wypieki dieta powiedzmy że [...]

chcial bym sie ogarniczyc do jednego pozywienie, to samo cały czas.. nie wiem moze takie cos śniadanie:mleko+płatki owsiane obiad:pierś z kurczaka lub jogurty kefiry + bułeczka ,lub ryż długo ziarnisty z mlekiem, i do każdego posiłku osobno oleju rzepakowego normalnie wypić trochę . zapić mlekiem..,

posty podwieszone to po 1 a po 2 tak 1) jeś♥li zjesz posiłek odpowiedni albo weźmiesz bcaa nie popalisz mięsni 2) tak lepiej po miękkim podłożu 3) jeśłi odpowiednio będziesz jadł nie 4) płatki owsiane jajo lub ryż chude mięso lub rybe po ryż biały mięso lub ryba tylko tak godzine przed lub 2

zastępuje czasmi te posiłki czym innyym np kaszę chlebem, płatki owsiane też gotuję, ale mimo, że do niejadków nie należę to dla mnie za dużo tych kasz

[...] z frytkami + piwo 16:00 piwo + schabowy + ziemniaki + tłuszcz 19:00 chleb + smalec + cukier (znam takich geniuszy) Aby powiedział sobie: "od jutra jem tak:" 7:00 płatki owsiane + jajko + rodzynki + orzechy 10:00 tuńczyk + kasza + oliwa + kalafior + brokuły + pomidor 13:00 pierś z kurczaka + kasza + oliwa + kalafior + brokuły + pomidor [...]

1 jajecznica z 4-5jaj troszke szynki cebulka kromka chceba 2 platki owsiane z dzemem 3 odiadek to roznie czasami ziemniaczki czasami makaron lub kaszka albo ryz i roznie albo wiepsz albo cyc albo wol i jakas suroweczka 4 kanapeczki ser szyneczka ogorek pomidor 5 jogurcik albo kefir czasami cos slodkiego sie zdarzy 6 jakies owoce w nocy jablko [...]

6;30 mleko+platki owsiane(zborzowe)+owoc dodaj źródło białka i tłuszcze (oliwę). 10;00 kanpki z serem+serek OUT! 13;00jakas maslanka=serek+owoc OUT! 16;00 ryz+jakies mieso,filet rybny(jakas potrawka z kurczaka),salatka OK, tylko dodaj oliwę 20;30 jaka na twardo(same bialko)hleb pelnoziarnisty OK, hleb wywal. O której chodzisz spać? za duże [...]

Jeśli już musisz wspomagać diete, to zdecydowanie najlepszy wyborem będzie połączenia białko + np platki owsiane

K_PS hmmm nie wiem czy dobrze rozumiem bo zamierzam to brac tylko po treningu odrazu a w nietreningowe w porze treningu czyli radzisz bialko wypic i do tego platki owsiane z mlekiem tak? czy praltki razem w bialkiem zmiksowac w blendzerze i po treningu wypic?

CZy taka dieta mi wystarczy?: 7;00 platki owsiane 100g +200ml mleka 2 jajka biłko jogurt 100g 10;35 chleb zytni pelnoziarnisty200g szynka z indyka 100g 13;30 piers z kurczaka ziemnniaki 15;00 weglowodany 100g ryz albo makaron 16-18 trening po treningu banan 1`8;30 makaron 150g albo ryz bialko 35 g olimp ryba 100g albo 3 jaja 22;00 twarog chudy [...]

chociażby płatki owsiane

posilek I 7:00 : -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -garsc rodzynek -grasc orzechow wloskich -jedna miarka Ultra Whey Pro posilek II 10:00 -ryz brazowy -100g -kukurydza konserwowa 100g. -groszek konserwowy 100g. -owoc cytrusowy (np.mandarynki) 100g. -jogurt 150g. -dwie kromki ciemnego chleba(razowego)+plasterek sera [...]

[...] chyba w złych miejscach czytam. A co jest źle? Rozpisałem tylko co jem ogólnie. Godzinami nie się tym razem nie chciało bo to i tak nie ma odzwierciedlenia. Rano dużo węgli (płatki owsiane mleko, rodzynki) , przed snem praktycznie same białko (jogurt, twaróg, ogórek) reszta idzie w ciągu dnia. PS. Dzięki za odpowiedź. Znowu :). Zmieniony przez - [...]

Zjem wszystko :D A ogólnie co jadam ? No różnie , płatki owsiane , jogurty ,czasem fastfoody , dania domowe typu ziemniaki , spagetti , zupy , różne rodzaje mięś , warzywa , słodycze pijam mleko dużo wody ogólnie dużo płynów ogólnie Jem wszystko co mi podstawią :)

tak wiem wiem, staram sie jest takie rzeczy jak banany, platki owsiane, ryz itd, no ale diety nie stosuje :( czyli co mi radzicie ? poczekac ?

ja biorę mleko z lodówki, płatki owsiane, migdały i rodzynki tylko obowiązkowo w metalowej misce, na kuchenkę gazową na 30-50 sec (aż jedna strona będzie cieplutka), mieszam i są dobre xD szybko się robi ale pewnie niezbyt zdrowe takie coś jest ale robię tak od dzieciństwa z płatkami wszelkimi.

do Gruby. przyrosty to masz ale od zbierania sie rteci w organizmie ;) zarcik ;) Tak na serio to najlepiej 2,3 razy w tygodniu z wody w kawalkach bo rozdrobniony to on jest ale razem ze sztormiakiem rybaka i kawalkiem kutra ;) DODANE: macie tez racje ze to sie robi powoli jakas paranoja z tym zarciem :/ wlasnie przeczytalem topic ze platki [...]

Mieszkam w akademiku w którym nie ma lodówki ani żadnej kuchenki. Dla osoby liczącej makro jest to katorga, codziennie dobijam białkiem w prochu i twarogiem z dżemem. Czym mogę jeszcze je uzupełnić? Bo już twaróg z białkiem puchnie w buzi... DOkłądnie jak wyżej , ogarnij sobie na OLX jakąś małą lodówkę , kupowałem 2 lata temu na działkę to te [...]