płatki owsiane

[...] I 8:00 (taki koktajl zmixowany) 30 min. przed posiłkiem: 1 tab. wit. A, B; 2 tab. wit. C i Omega3; 3 tab. SCORCH Mleko spożywcze 1.5% tłuszczu 150g białko matrix 40g płatki owsiane 30 g słonecznik 40g jabłko + surówka BTW 45/24/39/ 553 kcal ŚNIADANIE II 10:30 chleb żytni pełnoziarnisty 25g ser twarogowy chudy 100g jogurt nat. 2% 100g [...]

[...] Cycling zostawiam sobie na później ;) ŚNIADANIE I 8:00 30 min. przed posiłkiem: 1 tab. wit. A,B,C i 2 tab. Omega3; SPALACZ (Dren) mleko 1.5% tłuszczu 150g białko WPC 30g płatki owsiane 30g słonecznik 30g jabłko ŚNIADANIE II 10:30 ser twarogowy półtłusty 100g jogurt nat. 2% 100g słonecznik 10g jabłko ŚNIADANIE III 14:00 słonecznik 20g mięso z [...]

[...] postaram się spożywać w odstępach 2-4h,przed treningowy 1-1,5h przed treningiem,po treningowy 30-40 min. po treningu. c.Posiłki(przykładowe): -śniadanie: śniadaniowy mix.-płatki owsiane z rodzynkami lub muslei+mleko+oliwa z oliwek+kakao dla smaku i wszystko mixujemy a potem pijemy jak pierwsze danie;drugie danie to jajecznica+brązowy lub [...]

[...] się aby na trasie było dużo odcinków z piaskiem,razem ok 3km były,biegło się dobrze,popijałem co chwilkę wodą,udany trening. Dieta 1posiłek-omlet z 2 jajek i muslei 2posiłek-płatki owsiane z ridzynkami 3posiłek-zaraz po treningu porcja carbo,po kąpieli 2babany i 1 pomarańcze 4posiłek-makaron pełnoziarnisty+pełno warzyw+2małe mielone pokrojone w [...]

Kolejne zmiany 8:30 platki owsiane 100 g mleko 3 jaja kurze owoc garść orzechów włoskich ? 11:30 serek wiejski 200g chleb zytni pelnoziarnisty 100g jakieś warzywko, np marchewka? :) 14:30 obiadek 17:30 chleb żytni pelnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100g warzywka 19:30 trening 20:30 sok pomaranczowy 21:30 Pierś z kurczaka bądz [...]

[...] kcal Węglowodany(40%): 0,4 x 2400 = 960kcal/4 = 240g Białko(30%): 0,3 x 2400 = 720kcal/4 = 180g Tłuszcze(30%): 0,3x2400 = 720kcal/9 = 80g I śniadanie (przed szkołą) 7:00 - płatki owsiane 100g (W: 62,4g ; B:11,9g ; T: 7,2g) - 366 kcal OK - mleko 300ml (W: 15,3g ; B: 10,5g ; T: 1,5g) - 117 kcal OK -20g rodzynek (W: 12,94g ; B: 0,46g ; T: 0,1g) - [...]

[...] 2400 Węglowodany(40%): 0,4 x 2400 = 960kcal/4 = 240g Białko(30%): 0,3 x 2400 = 720kcal/4 = 180g Tłuszcze(30%): 0,3x2400 = 720kcal/9 = 80g I śniadanie (przed szkołą) 7:00 - płatki owsiane 100g (W: 62,4g ; B:11,9g ; T: 7,2g) – 366 kcal - mleko 300ml (W: 15,3g ; B: 10,5g ; T: 1,5g) – 117 kcal -20g rodzynek (W: 12,94g ; B: 0,46g [...]

Jak dla mnie mało kalorii sam tne teraz na poziomie 2200 a wazę 77 kilo.. płatki owsiane błyskawiczne zamieniłbym na owsiane ale górskie co to za posilek kurczak i 50 gram warzyw ? Daj więcej warzyw i dodaj do posiłków zdrowe tłuszcze np oliwę z oliwek , olej lniany , orzechy włoskie czy nawet migdały , maślanke bym wywalił [...]

22.10.14 - Klatka - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-60sek Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut Trening: 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 6 - 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg/85kg x3 2.Wyciskanie hantli skos dod. 3x8-10 - 27,5kg - 10/8/6 3.Rozpiętki skos dod. 3x10-12 - 17,5kg - 12/10/10 4.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10-12 - 55kg - [...]

24.10.14 - GUNS Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 15minut Trening: 1.Uginanie hantli z supinacja 3x10-12 + Pompki na poręczach 3xMAX (20+) 2.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x15 + Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-20 3.Uginanie hantlem o kolano 3x12-15 + Wyciskanie francuskie 3x12-15 4.Uginanie z wyciagu dolnego 3x15-20 + Pompki w podporze [...]

25.10.14 - OFF Dieta: 1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g 2. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 3. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Pieczone ziemniaki 500g + warzywa 4. CHEAT MEAL PIZZA + KEBAB 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: treningu nie bylo,dzien regeneracji po lapach,samopoczucie dobre,wpadl cheat meal tak to [...]

28.10.14 - FBW part 1 - roztrenowanie Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut + 10 min chodu przed treningiem Trening: 1.Przysiady ze sztangą ATG 3serie robocze - 70kg - 10powtórzeń 2.Podciąganie na drążku 3serie robocze - 10 powtórzeń 3.Wyciskanie płasko 3serie robocze - 50kg - 10powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi stojąc 3serie robocze - 30kg [...]

03.11.14 - Nogi - 1 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut + 10 min pieszo przed i po Trening: Przysiad ze sztangą 3s x 6-10 - 95kg - 10/8/9 MCNPN 3s x 6-10 - 60kg - 10/10/10 Prostowanie nóg 3s x 6-10 - 46kg - 10/10/10 Uginanie nóg 3s x 6-10 - 20kg - 10/10/10 Wykroki 3s x 6-10 - 40kg - 10/10/10 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 90 [...]

05.11.14 -Triceps + Biceps + Łydki - 1 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Uginanie ramion ze sztangą 3s x 6-10 - 30kg - 10/10/10 Wyciskanie wąsko 3s x 6-10 - 50kg - 10/10/10 Uginanie hantli z supinacją 3s x 6-10 - 15kg - 10/9/9 Francuskie leżąc 3s x 6-10 - 25kg - 10/10/10 Wspięcia na palce stojąc 3s x 6-10 - [...]

13.11.14 -Triceps + Biceps + Łydki - 2 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Uginanie ramion ze sztangą 3s x 6-10 - 35kg - 10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 3s x 6-10 - 55kg - 10/10/10/10 Uginanie hantli z supinacją 3s x 6-10 - 15kg - 10/10/10/9 Francuskie leżąc 3s x 6-10 - 30kg - 10/9+1/8+2/10 Wspięcia na palce [...]

15.11.14 -Plecy + Kaptury - 2 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Martwy ciąg 4s x 6-10 - 115kg - 10/8/8/7 Podciąganie na drążku- 4s x 6-10 - CC - 10/9/9/8 Wiosłowanie sztangą 4s x 6-10 - 85kg - 10/10/8/6 Szrugsy sztangą 4s x 6-10 - 80kg - 10/10/10/10 Szrugsy hantlami 4s x 6-10 - 37kg - 10/10/10/10 PRZERWY [...]

Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g dorzuc jajka,warzywa,orzechy(nie za dużo) Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba razowego posmarowana ramą (lub masłem, jeśli to konieczne). jajka+razowiec+warzywa+oliwa= jajecznica(jak juz to na oliwie),chleb [...]

Tutaj poprawiona dieta: Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jajo gotowane 60g Pół pomidora Orzechy (25g?) //nie mogę tutaj jeść za dużo bo poprostu nie wepcham 2giego śniadania które będę jadł za 30 min Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba [...]

Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jajo gotowane 60g Pół pomidora Orzechy (25g?) dodaj jeszcze jedno jajkp,wiecej warzyw,orzechy tez moga byc //nie mogę tutaj jeść za dużo bo poprostu nie wepcham 2giego śniadania które będę jadł za 30 min 2sniadanie za 30min??posiłki jedz co 2,5-3,5godz a nie co 30min Śniadanie II [...]

Cześć, to znów ja. Ułożyłem sobie nową dietę, również na masę, obliczenia takie same jak wcześniej, nic się nie zmieni oprócz planu (ciągle FBW, z tym że ułożę sobie nowy) oraz diety (poprzedniej niestety nie stosowałem). Jeśli byś mógł to proszę o sprawdzenie: Śniadanie I 7:10/6:10 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g 2 jaja gotowane [...]