PRODŻEKT DZIKA MASA by sany

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

u mnie ciagle,od poczatku redukcji do tego momentu,na masie tez bylem juz glodny no ale coz... trzeba jakos to wytrzymac ;) wlasnie skonczylem jesc twarog i lece spac,pobudka 7:50 czyli 9h snu spoko ;)

...

Rokko

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 798 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5506

im dłużej śpisz tym mniej jesz za dnia

http://www.sfd.pl/Test_pigułek_UNS_by_Rokko-t1075541.html

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

to lepiej bo jestem i tak ciagle glodny,a bede do tego wypoczety ;)

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

13.11.14 -Triceps + Biceps + Łydki - 2 tydzień objętość

Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut

Trening:

Uginanie ramion ze sztangą 3s x 6-10 - 35kg - 10/10/10/10
Wyciskanie wąsko 3s x 6-10 - 55kg - 10/10/10/10
Uginanie hantli z supinacją 3s x 6-10 - 15kg - 10/10/10/9
Francuskie leżąc 3s x 6-10 - 30kg - 10/9+1/8+2/10
Wspięcia na palce stojąc 3s x 6-10 - 102kg - 10/10/10/10
Wspięcia na palce siedząc 3s x 6-10 - 82kg - 10/10/10/10

PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 90 sekund

Dieta:

1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g
2. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g
3. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g
4. 4 jaja w jajecznicy
5.Twaróg chudy 250g

Kilka słów:

luzny dzien,jedzenie trzymane,wpadlo tez cardio okolo 1h20minut w siatke + noge
jutro odpoczynek - cardio - wf.

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

14.11.14 - OFF - CARDIO

CARDIO - WF

Dieta:

1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g
2.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g
3.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g
4.Cztery całe jaja
5.Twaróg chudy 250g

Kilka słów:

tak jak widac z diety jedzonko,a poza tym nic ciekawego dzis nie bylo,samopoczucie srednie,spac mi sie chce,ide ogladac film
jutro trening pleckow ;)

Zmieniony przez - sany w dniu 2014-11-14 18:18:01

Zmieniony przez - sany w dniu 2014-11-14 18:18:32

...

SebastianMielecki

Ekspert

Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872

Tam w treningu rąk masz po 3 czy 4 serie na ćwiczenie? I czemu tylko po 2 ćwiczenia na ramiona/

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

blad,nie wpisalem 4 serii,na kazdym cwiczeniu 4serie bylo. aktualnie jestem w 2tygodniu tego treningu i tak nalezy robic jak w rozpisce,wszystko jest tam rozpisanetak jak trzeba,co kazdy tydzien dorzucana objetosc lub ciezar wiec jest wszystko tak jak trzeba (teraz przez 3tyg cwicze objetosc,nastepnie bedzie sila i w ostatnim cyklu intensywnosc)

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

15.11.14 -Plecy + Kaptury - 2 tydzień objętość

Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut

Trening:
Martwy ciąg 4s x 6-10 - 115kg - 10/8/8/7
Podciąganie na drążku- 4s x 6-10 - CC - 10/9/9/8
Wiosłowanie sztangą 4s x 6-10 - 85kg - 10/10/8/6
Szrugsy sztangą 4s x 6-10 - 80kg - 10/10/10/10
Szrugsy hantlami 4s x 6-10 - 37kg - 10/10/10/10

PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 90 sekund

Dieta:

1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g
2. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g
3. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g
4. 4 całe jaja
5.Twaróg chudy 250g

Kilka słów:

dobry trening,ale zmeczony bylem,bo wczesniej mialem kilka godzin pracy fizycznej obok domu
co do treningu delikatnie zawiedziony,bo mialem nadzieje ze mc i wioslo w pelnych powtorzeniach pojda.
niedziela - wolne

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

17.11.14 - Klatka + Barki - 3 tydzień objętość

Czas treningu : 60 minut + rozgrzewka 10minut

Trening:

Wyciskanie sztangi płasko 5s x 6-10 - 75kg - 9/7/6/5/5
Wyciskanie sztangielek na skosie 5s x 6-10 - 22,5kg - 10/10/10/10/10
Pompki na poręczach 5s x 6-10 - CC + 7,5kg - 10/8/7/6/5
Wyciskanie żołnierskie 5s x 6-10 - 40kg - 10/7/8/6/7
Unoszenie hantli na boki 5s x 6-10 - 15kg - 10/10/10/10/10

PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 90 sekund

Dieta:

1. Płatki owsiane 200g + UNS WHEY 40g
2.Kurczak w panierce 150g + Ryż parboiled 100g
3.Kurczak w panierce 150g + Ryż parboiled 100g
4. 4jaja w jajecznicy
5.Płatki 150g + Mleko 400g
6.Twaróg chudy 250g

Kilka słów:

trening sredni,nie wyspany,ciezko przez caly dzien przez to samopoczucie slabe
jedzenie dobrze,dzis sobie w miare dobrze pospalem
mozliwe ze zrobie nogi albo w srode zalezy od ilosci czasu
dieta 3400kcal - B30%,T15%,WW55%

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

16.11.14 - OFF

Dieta:

CHEAT 1,5k + DOBRE JEDZENIE 1,5k

Kilka słów:

przerwa,odpoczynek,jedzenie troche syfowe,ale czasem mozna.
waga w gore 74 naczczo,76 w ciagu dnia