Szybka Redukcja!!!

I:
- serek twarogowy ziarnisty
- żurawina
- platki owsiane lub otreby

II:
- mieso z piersi kurczaka
- chleb razowy
- warzywa (salata, pomidor,ogorek)

III:
- gotowane mieso lub ryba
- ryz lub kasza
- surówka z kapusty
po posiłku np: jablko,banan


trening
przed:
IV:
- jogurt naturalny + musli
po: maślanka

V:
- jajka
- chleb razowy

VI:
- jakies owoce lub warzywa


cos takiego mi wyszlo...

Zmieniony przez - XradomX w dniu 2011-02-17 16:17:15

brak zdrowych tłuszczy, warzyw też mało, 4 i 6 posiłek do zmiany

generalnie jest lepiej jednak jw kolacja jest do wzmianz bo jakaś padaka

ok poprawie to

I:
- serek twarogowy ziarnisty
- żurawina
- platki owsiane lub otreby

II:
- mieso z piersi kurczaka
- chleb razowy
- warzywa (salata, pomidor,ogorek)

III:
- gotowane mieso lub ryba
- ryz lub kasza
- surówka z kapusty
po posiłku np: jablko,banan


trening
przed:
IV:
- jogurt naturalny + musli
po: maślanka

V:
- jajka
- chleb razowy

VI:
- serek twarogowy ziarnisty
- pomidor
- gdzies czytalem ze moze byc tez tran



co do posilku IV. Jest on tylko w dniu treningu

nie ma zdrowych tłuszczy dalej
po treningu przydałoby sie białko

1. godz 7;00
jaja kurze 3szt
mleko 2% 150g
pomidor 120g
jabłko 120g
chleb graham 60g


2. godz 10;00
pierś z kurczaka 100g
Pomidor 60g
papryka czer. 40g
papryka ziel. 40g
bułka graham 30g
oliwa z oliwek 10g


3. godz 13:00
bułka graham 30g
ogórek 20g
pomidor 50g
papryka czerw. 30g
białko vitafit 30g

4. godz 16;30, przed-treningowy
pierś z kurczaka 150g
kasza gryczana 50g
papryka czerw. 20g
oliwa z oliwek 10g

5. godz. 20;00 po-treningowy
karkówka 100g
ryż biały 50g
oliwa z oliwek 10g


6. godz 22;00
serek wiejski 150g
brokuły 50g
oliwa z oliwek 15g

jak teraz? ;>

4. godz 16;30, przed-treningowy
karkówka
kasza gryczana 50g
papryka czerw. 20g
oliwa z oliwek 10g

5. godz. 20;00 po-treningowy
pierś
ryż biały 50g


wiecej warzyw

moge białko vitafit zamienic np makrelą ??