SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

szybka redukcja !!! kto napisze diete ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1123

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10877 Napisanych postów 49743 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
jak ktos kiedys mial problem z nadwaga i tluszczykiem i stosowal jakas diete co mu pomogla to bardzo prosze o napisanie, mam 177 cm wzrostu i waze 93 kg, mam za duzo tluszczu na brzuchu i klacie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2860 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 41203
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10877 Napisanych postów 49743 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
1 posilek 7 rano
płatki owsiane + mleko (razem ok. 300ml) + 100 gr twarogu

2 posilek godz.11.20
Bułka grahamka
Plaster chudej wędliny

3 posilek godz. 16
ryż gotowany ok 200 g
pierś z kurczaka

4 posilek godz. 18
jogurt+owoc

5 posilek godz. 20
Twaróg 200g (można serek ziarnisty z razowym chlebem ?) + owoc (jaki najlepiej owoc ?)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10877 Napisanych postów 49743 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Posiłki co 2-3 godziny
1 posiłek brak białka pełnowartościowego
2 posiłek brak tłuszczu
3 posiłek brak tłuszczu
4 posiłek jogurt kiepskie źródło /białka?/, brakuje tłuszczu
5 posiłek twaróg półtłusty, węgli na noc się nie je

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-12-12 23:14:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10877 Napisanych postów 49743 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
jak dodam tluszczu to nic ze zaszkodzi ze robie redukcje ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10877 Napisanych postów 49743 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
tluszcz ma wiele funkcji w organizmie , nie mozna go kojarzyc tylko z tyciem . poza tym tak ogolnie mowiac , majac odpowiednia ilosc zdrowych tluszczy schudniesz predzej niz mialbys ich unikac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 1187 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21002
jak dodam tluszczu to nic ze zaszkodzi ze robie redukcje

Jak nie dodasz to zaszkodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10877 Napisanych postów 49743 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
aha rozumiem, jak cos uloze to napisze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10877 Napisanych postów 49743 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
śniadanie

płatki owsiane 50 gr + mleko 300 ml
miód pszczeli 10 gr
3 jajka + razowy chleb


2 śnidanie

twaróg chudy 150 gr

warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców

3 śniadanie

panga filet 150 gr
oliwa z oliwek 15 gr
owoce / warzywa


obiad przedtreningowy

ryż bialy czy brozowy ? 50 gr
kurak pierś 150 gr
owoce jaki owoc ?


po treningu

??????????


kolacja

100 gr tunczyk moze byc w oleju ?
25 gr orzechów
warzywa / owoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10877 Napisanych postów 49743 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
a mozna zamiast 5 posilkow zrobic 3 a porzadne ? czyli poloczyc to co trzeba itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10877 Napisanych postów 49743 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
luknijcie na ta diete zapotrzebowanie mam 2700 Kcal, odejmuje 500Kcal = 2200 Kcal

Dieta:

1 posiłek

* 250ml mleka 2%
* 50g płatków owsianych
* 100g serka ziarnistego

Białko-42g Węglowodany-52g Tłuszcze-25g

2 posiłek

* 70g chleba razowego
* 100g polędwicy

Białko- 25g Węglowodany-35g Tłuszcze-8g


3 posiłek

* 50g ryżu
* 150g piersi z kurczaka
* 10ml oliwy z oliwek
* surówka

Białko- 45g Węglowodany-50g Tłuszcze- 18g


4 posiłek

* 80g chleba razowego
* 100g tuńczyka

Białko-25g Węglowodany- 40g Tłuszcze-5g

5 posiłek
* 40g chleba razowego
* 100g sera białego ziarnistego
* 10ml oliwy z oliwek
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co o tym myślicie...

Następny temat

Mit czy Fakt

Nutlove-choco