[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Poniedziałek:08.02.2016

Trening:

Nogi:

- siady klasyczne 92kg x5,5,5,5,5

- Fronty 67kg x8,8,8,8

- zakroki 4x8

- martwy na prostych 4x8

- łydki

Dieta:
1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao

2) ryż biały 100g+wpc 25g

3) nalesniki

4) gofry(100g mąki+jaja x2+wpc 10g)

5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment:

Wracam powoli do ciężaru w siadach postanowiłem zrobić siłowo jako pierwsze ćwiczenie dawno nie byłem na 90kg przez te problemy z pachwiną odpuściłem a teraz elegancko się robi . Siła z zapasem , staram się najpierw o technikę później o ciężar . Gofry robią robotę :D

wtorek 09.02.2016



Trening:


Cardio : interwały bokserskie 15min

Dieta:


1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g

3) tortilla

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- mix kreatyn

Koment:


Akcja regeneracja no nie licząc nauki i interwałów ale to w porównaniu do treningu luzik :D Interwały akurat lubię robić w tej formie więc dla mnie to przyjemność o ile zajazd można tak nazwać . Zrobiłem dzisiaj okropny deserek na kolację z twarogu i bcaa nie polecam.. :D

Środa 10.02.2016



Trening:



Pull


- wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x7,7,6,5,5

- podciąganie na drążku nachwyt 4x10

- wiosło hantlem 30kg 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x6,6,6,6

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g

2) kasza jaglana 100g+serek wiejski 200g

3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

4) jaja x3+płatki ryżowe 100g

5) twaróg 150g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g



Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:


Dzisiaj post i uświadamiam sobie , że nie wyobrażam sobie diety bez mięsa jeden dzień spokojnie da radę przeżyć ale więcej.. niemożliwe :D Jestem mięsożercą . Trening bardzo dobry , dobre samopoczucie przy nim , gorzej później jak zaczęła się nauka .. :D dużo przede mną ale trzeba dać radę .

Czwartek:11.02.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 62 kg x10,10,10,9,9

- wyciskanie sztangi skoks 62kg x8,8,8

- rozpiętki skos 12kg x 10,10,10

Barki:

- żołnierskie 47kg x8,8,7,7,6

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax


Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) ziemniaki 400g+schab 140g

4) jaja x3+płatki ryżowe 100g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
-mix kreatyn
Koment:

Kolejny dzień na wysokich obrotach , czas bardzo szybko leci . Nauka , trening , nauka ,obowiązki domowe itd . Roboty jak nie było na razie tak nie ma może im bliżej sezonu będzie więcej . Na razie i tak nie siedzę bezproduktywnie na 4 literach . Dieta ok , wpadło kilka kostek czekolady niemieckiej ale nie mogłem się oprzeć .. oreo niemiecka duża rozumiecie :D

Piątek 12.02.2015



Trening:


Cardio : 7km spacer

Dieta:


1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g

3) naleśniki

4) kasza jaglana 100g+wpc 25g

5) chleb domowy 140g+masło orzechowe 20g+twaróg 150g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
-mix kreatyn

Koment:

Regeneracja fizyczna ale nie psychiczna , trzeba ostro orać żeby mieć efekty . Trochę pobiegałem lekkim tempem żeby przewietrzyć umysł i wróciłem do nauki . Ogólnie trochę posprzątałem . Co do treningu z końcem miesiąca chyba przejdę na fbw ale jeszcze nawet zarysu nie mam .
tylko myślałbym o FBW 4 dniowym góra , dół ciała

[sharedmedia=core:attachments:212831]

Sobota 13.02.2016



Trening:



Pull


- wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,9,9,8,8

- podciąganie na drążku nachwyt 4x10

- wiosło hantlem leżąc 18kg 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,8,8,7

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g

2) pierś z kurczaka 100g+kasza gryczana 100g

3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

4) sałatka gyros + ciasto ( okazyjne jedzenie dlatego nawet nie z pojemnika )

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Bardzo dobry trening , MC w ciężarze ładnie poszło brakuje trochę cieżaru do wyrwania z ziemi , ale zwiększam powtórzenia chociaż wolałbym bazować na niższym zakresie powtórzeń . Ma ktoś może jakiś szkic planu fbw ? Chodzi mi bardziej coś na 4 dni dół/góra .

Niedziela:14.02.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 72 kg x5,4,4,4,4

- wyciskanie sztangi skoks 62g x8,8,8

- rozpiętki skos 12kg x 10,10,10

Barki:

- żołnierskie 52kg x5,5,5,4,4

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax


Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) tortilla

4) kuskus 100g+banan+wpc 25g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:


- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:

Niestety problemów ciąg dalszy z trawieniem etc , ale w tym tygodniu śmigam to specjalisty może coś może badania zobaczymy ;) . Trening dzisiaj zrobiony , dobrze wszedł poszło 90kg na płaskiej na raz więcej nie próbowałem bo bez asekuracji , ale zapas jest .

Poniedziałek:15.02.2016

Trening:

Nogi:

- siady klasyczne 100kg x5,5,5,5,5

- Fronty 72kg x6,6,6,6

- zakroki 4x8

- martwy na prostych 4x8

- łydki

Dieta:
1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao

2) ryż biały 100g+wpc 25g

3) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g

4) kasza gryczana biała 100g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g

5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g

Suple:
- kreatyna
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment:

Ostatni trening z tygodniowego cyklu bo jutro wyjeżdżam do lekarza. Intensywny ale mocny trening wróciłem do ciężarów co cieszy bez żadnego bólu weszło 100kg , ale brakuje ciężaru .
Dieta będzie pewnie podbita od poniedizałku .

Wtorek 16.02.2016



Trening:


Cardio : 5km spacer

Dieta:


1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g

3) makaron durum 100g+mięso mielone z szynki 120g

4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:


Szybki komentarz bo jestem na wyjeździe i załatwiam multum spraw , dzisiaj bez treningu , cardio zrobione tylko przy okazji przejścia z punktu A do B itd. Przepraszam z góry wszystkich za brak odwiedzania waszych dzienników ale nie wyrabiam jutro nadrobię ! ;) Trzymajcie się i piona .

Środa 17.02.2016



Trening:


Pull


- wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x5,5,5,5,5

- podciąganie na drążku nachwyt 4x10

- wiosło hantlem 30kg 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,8,8,7

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g

2) pierś z kurczaka 100g+kasza gryczana 100g

3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

4) jaja x3+płatki ryżowe 100g

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:


Kolejny intensywny dzień rano u lekarza w sumie niczego nowego się nie dowiedziałem , niby krew pobrana ale z na żelazo , białka i takie pierdoły więc nie od tego są problemy . Sam nie wiem gdzie uderzyć może ogarnięty gastrolog.
Trening po powrocie zrobiony po 20 skonczylem.