Gainer

7;00 mleko gainer platki owsiane orzeczy i rodzynki .
11-12 6 kromek zytnich z serem edamksim tlustym polendiwaca sopocka
14;00. makaron , kabanowsy z kurczaka lub ryz z ogorkiem , kukurydza serem zoltym i czasami z twarogiem
17:00 po treningu gainer
18;00 ryz z piersia z kurczaka (bez skory) dotego jakies warzywa
20:00 makaron lub ryz z ogokiem serem kukurydza czsami z twarogiem
23:00 6 kromek zytich z serem edamksim tlustym i polendiwca / parowki z kurczaka z dwoma kanapkami zytnimi / jajecznica

dla mnie załosne i zbedne było twoje pytanie wiec rowniez odpowiedz była rownie załosna jak pewnie twoja cała dieta i wiedza na temat diety

diete mozna wkleic na zasadzie: zapotrzebowanie kcal, bilans kcal diety, podzial skladnikow pokarmowych na kg masy ciala - to musimy znac. Ew przykladowy dzien - ale to juz opcja. Licza sie dwie pierwsze kwestie.

Prosze tez skonczyc spam.

Gainera pij z czym chcesz, mozesz nawet pic z zupa pomidorową,

Uzywaj wyszukiwarki, czytaj podwieszone tematy.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-08 16:10:49

mam diete tylko troche nie pełna i chce gainerem uzupełnic