Szacuny
1
Napisanych postów
86
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4120
Masz rację, że glukoza jest potrzebna do pracy mięśni, ale nadmiar jej jest magazynowany w wątrobie, a jego zapas wystarcza na jakies 25 min wysiłku przy ~60%HRmax (domyslam się, że bedziesz miał wyższe tętno podczas biegu, ale znaczy to, że glikogenu wystarczy Ci na krócej. Myśle, że nie będziesz biegł 15 minut?). Podanie glukozy podnosi poziom cukru we krwi, poprzez uwolnienie insuliny, a następstwem tego jest ospałość, więc raczej nie zbyt dobrze.
Pozostań przy węglach złożonych, tak jak napisał kolega wyżej, ew. daj zamiast płatków ryż.
Szacuny
1
Napisanych postów
86
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4120
Izotonika możesz dać przed biegiem, a w kwestii węgli prostych, to jabłko zawiera głównie fruktozę, a ona nie ewoluuje do glikogenu, więc nie masz się czego obawiać.
Szacuny
12
Napisanych postów
1676
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
25938
musisz sie "naladowac energia" duzo wczesniej... przez 3 dni poprzedzajace start 300-400g ryzu dziennie, w dniu zawodow 2-2,5godz przed startem rowniez ryzyk i owoce... ps. miod i laktoza z mleka jest ciezkostrawna wiec w dniu zawodow niekonicznie..to moja propozycja
Szacuny
1
Napisanych postów
212
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5889
startowalem w wielu zawodach (biegi 1000, 1500, 2000 i 5000 chód sportowy)
i powiem szczeże, że zawsze emoecje nie pozwalaly mi zabardo jesc, proponuje jednak zjesc cos lekko strawnego i nienajadac sie do konca