posiłek przed zawodami

Witam, chciałbym abyscie sprawdzili posiłek w dniu zawodów (1500m)

ok. 2,5 - 3 h przed startem:

płatki owsiane - 50 gram + mleka 200 ml
wafel ryżowy z miodem
jabłko

+ ok. 1 litra wody

i mozna spozyc dodatkowo glukoze rozpuszczoną w wodzie? - ponoć zwieksza ilosc glikogenu, ktory jest niezbedny do pracy miesni przy sporym wysilku

chodzi oczywiscie o bieg na 1500m - przepraszam ze nie napisałem u góry ;)

ja bym postawil na zlozone, odpuszczajac wafel, miod i glukoze, dajac wiecej plaktow
+ bialko

Masz rację, że glukoza jest potrzebna do pracy mięśni, ale nadmiar jej jest magazynowany w wątrobie, a jego zapas wystarcza na jakies 25 min wysiłku przy ~60%HRmax (domyslam się, że bedziesz miał wyższe tętno podczas biegu, ale znaczy to, że glikogenu wystarczy Ci na krócej. Myśle, że nie będziesz biegł 15 minut?). Podanie glukozy podnosi poziom cukru we krwi, poprzez uwolnienie insuliny, a następstwem tego jest ospałość, więc raczej nie zbyt dobrze.

Pozostań przy węglach złożonych, tak jak napisał kolega wyżej, ew. daj zamiast płatków ryż.

dzięki za odpowiedzi,

zatem moze byc takie cos ?

płatki owsiane jako węgle złozone - 70 gram + 250 ml mleka 2%

i tutaj niewiem czy dostarczyć tutaj cukrów prostych, jezeli tak to zjem jabłko do tego.

mysle ze bede biegł ok. 6 minut ,


a co sądzicie o napojach izotonicznych np. jakis powerade ?

Izotonika możesz dać przed biegiem, a w kwestii węgli prostych, to jabłko zawiera głównie fruktozę, a ona nie ewoluuje do glikogenu, więc nie masz się czego obawiać.

jabłko zostaw, jest ok, mozesz dac wiecej ww i daj cos z bialka moze

ok, dzięki wielkie za pomoc.

co proponujecie z grupy białkowej ?

aha, a izotonika na ile przed startem wypic?

izotonika wypij na tyle przed startem zeby ci w żołądku nie ciążył, ale nie przesadzajmy, to 1500m nie maraton, mozesz wziąść odżywke białkową

musisz sie "naladowac energia" duzo wczesniej... przez 3 dni poprzedzajace start 300-400g ryzu dziennie, w dniu zawodow 2-2,5godz przed startem rowniez ryzyk i owoce... ps. miod i laktoza z mleka jest ciezkostrawna wiec w dniu zawodow niekonicznie..to moja propozycja

startowalem w wielu zawodach (biegi 1000, 1500, 2000 i 5000 chód sportowy)
i powiem szczeże, że zawsze emoecje nie pozwalaly mi zabardo jesc, proponuje jednak zjesc cos lekko strawnego i nienajadac sie do konca

pozdrawaim