Dieta wysokobiałkowa do poprawki :)

Ooooooo jak szybko To biore sie do pisania dietki A płatki owsiane jeść rano z mlekiem ? I moze napisze jeszcze co w danych porach jeść najlepiej bo wiem ze rano jeśc dużo węgli moge I czy odżywke białkową jeść po posiłku czy przed nim ?

Albo jeszcze lepiej, yyyy, czy napisałbyś tak ogólnie , taki fundament dietki na jeden dzień i ja już potem będe wiedział co robić :) i o Godzinie 10:30 jestem w szkole i mam długa przerwe więc co by można zabrać do szkoły? Chlebek ale z czym ? :) albo jogurta i co jeszcze?

Bym był wdzięczny jakbyś takie coś spożądził

Okej zrobiłem. Prosze oceń

06:00 ·Płatki owsiane + Jogurt naturalny 80 29
·2 x białko z kurzego jaja (gotowane)
07:00 ·Odżywka białkowa 0 30
10:35 ·4 kromki chleba razowego(100g)+szynka drobiowa (100g) 3 20
14:00 ·Ryż biały (50g)+ pierś z kurczaka (200g) 38 80
·Odżywka białkowa
Po treningu ·Wafle ryżowe (100g) 41 34
·Odżywka białkowa
18:30 ·Chleb razowy (100g) + tuńczyk w wodzie (100g) 2 50
·Serek wiejski (200g)
22:00 ·Odżywka białkowa 0 30

I teraz pytanko:
Czy jak rano bede biegał to wezme sobie HMB a potem chce zjeść te płatki a następnie białko? Czy lepiej białko a potem płatki ?

POPATRZMY.
ZAKLADAM, ZE TWOJE OBLICZENIA SA POPRAWNE BO NIE PODAJESZ GRAMATURY.

06:00 ·Płatki owsiane + Jogurt naturalny 80 29
·2 x białko z kurzego jaja (gotowane) /70G PLATKOW, MALY JOGURT LUB KEFIR LUB MLEKO, BIALKA Z 3-4 JAJEK
07:00 ·Odżywka białkowa 0 30 /DZIWNA GODZINA, PRZERZUC TO NA OK. 8-8.30, DODAJ NP. 50G MUSLI Z OWOCAMI
10:35 ·4 kromki chleba razowego(100g)+szynka drobiowa (100g) 3 20 /CHLEBA OK. 60G
14:00 ·Ryż biały (50g)+ pierś z kurczaka (200g) 38 80 /PIERSI STARCZY 100G, RYZU OK. 70G
·Odżywka białkowa /TA ODZYWKE MOZESZ WYPIC OK. 12
Po treningu ·Wafle ryżowe (100g) 41 34
·Odżywka białkowa /TU STARCZY 40G WAFLI, ODZYWKA 30 MIN. PO TRENINGU
18:30 ·Chleb razowy (100g) + tuńczyk w wodzie (100g) 2 50 /
·Serek wiejski (200g) /TO POWINIEN BYC POSILEK POTRENINGOWY, NAJWAZNIEJSZY. MOZE NP. 70G KASZY Z 100G PIERSI + SUROWKA WARZYWNA Z LYZKA OLIWY
22:00 ·Odżywka białkowa 0 30 /OK

TERAZ WYCHODZI MI OK. 3G BIALKA I 3G WW NA KG WAGI. POWINNO BYC OK.
W DNI BEZTRENINGOWE ZJEDZ RYBKE ZAMIAST MIESA, DODAWAJ TROCHE WARZYW Z LYZKA OLIWY Z OLIWEK, ZJEDZ TROCHE ORZECHOW OD CZASU DO CZASU.
PIJ DUZO WODY, ZEBY USUNAC TOKSYNY.
POWODZENIA!

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

OKej Tak zrobie , troche powaliłem tą diete bo późno już było Ale ty wszystko wyp[rostowałeś i jest OK SOG 4 U

Teraz jest już tak jak ma być

06:00 ·Płatki owsiane + Jogurt naturalny 80 29
·2 x białko z kurzego jaja (gotowane)
07:00 ·Odżywka białkowa 0 30
10:35 ·Chleb fitness (180g) + szynka drobiowa (100g) 60 33
14:00 ·Ryż biały (50g)+ pierś z kurczaka (200g) 38 80
·Odżywka białkowa
Po treningu ·Wafle ryżowe (100g) 41 34
·Odżywka białkowa
18:30 ·tuńczyk w wodzie (120g) 0 49
·Serek wiejski (200g)
22:00 ·Odżywka białkowa z wodą 0 30

To taki fundament Oczywiście troszke tam niekiedy zmienie rybke np na łososia i rano jakoś nie potrafie tych płatkó owsianych jeść, trudno mi nsie to je. Czy moge jeśc musli za to? Musli ma większy IG = 66 a płatki owsiane =49 Co o tym myślisz ?

CZE WSZYSTKIM!!!
MAM PYTANIE-JAKĄ DIETE POWINIEN STOSOWAĆ CHŁOPAK 17 LETNI UPRAWIAJĄCY KOSZYKÓWKĘ- GRAJĄCY 2-3 GODZINY DZIENNIE I
CHCE PRZYBRAC NA MASIE MIĘŚNIOWEJ MA 193 CM WZROSTU I WAZY 80 KG.
PROSZE O RADĘ
ANNULKA

annulka

Aberos... Cos nie widze w tej diecie moich poprawek.
Musli mieszaj z platkami jak Ci nie wchodzi.

Anulka: Przy takim wydatku energetycznym moze nawet wejsc na typowa kulturystyczna. Nie wydaje mi sie zeby sie otluszczal.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

ALE CZY NIE ZA WCZEŚNIE NA ODŻYWKI I JAKIE ONE MAJĄ SKUTKI PÓŻNIEJ
DZIĘKI ZA ODPOWIEDŻ.NARA.
ANNULKA

annulka

Odzywki to odzywki.
Sa bezpieczne. Jedynie co moga powodowac to rozstroj zoladka jak ich sie za duzo przyjmuje. 2-3 porcje odzywki dziennie sa OK.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu