TEST: HARDCOROWA MASÓWKA by CHORY1985 - pods.str.13!

Day 13 i 14:

Day 13:

MICHA:
1 omlet
2 rosół + ziemniaki z indkiem + marchewka
3 x5protein + banan + płatki owsiane
4 duża pizza + 0.5l pepsi
5 ryż z warzywami i piersiami
6 x5protein

DAY 14:
1 omlet
2 rosół + piers + zestaw surówek + kisiel
3 2laski kiełbasy z ogniska + twix + pepsi etc ( jak to na ognisku bywa) oczywiście obeszło się bez alkoholu, bo ktoś musiał wracać furą do domu hee 
4 x5protein + olwia z olwek

W niedziele nie było jako takiej diety, po tej kiełbasie byłem tak najedzony że masakra !!! Także zjadłem tylko białeczko na noc i tyle.

Foty jedzonka:

Omlet:




i kiełbasa:





Pozdrawiam:

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2011-04-18 10:08:01

dobra kiełbasa nie jest zła :D

Wpiska na od******* Bobek :D

Day 15:

SZAMA:
1 omlet z 4 jaj i do tego płatki owsiane i musli + dzem + banan
2 x5 protein + 2krokiety z mięsem
3 ryż + warzywa chińskie + piersi była tego pełna micha więc podzieliłem sobie na 2 porcje !
4 J.W
5 ziemniaki + noga + buraczki i do tego jeszcze 2 chamburgery zjadłem takie miałem gastro po treningu !!!

Trening:

BARY:
1 wznosy hantli w bok stojąc + Podciaganie sztagi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie
1seria: 5kg x15powt + 22kg nie pamiętam ile powt
2seria: 7.5kg x15powt + 27kg ...
3seria: 10kg x12powt + 32kg ...
4seria: 12.5 x10powt + 37kg ...

2 wznosy w przód hantli chwytem młotkowym + wyciskanie hantli chwytem młotkowym
1seria: 5kg x15powt + 12.5kg x15
2seria: 7.5kg x12powt + 15kg x 15powt
3seria: 10kg x8powt + 20kg x12powt
4seria tylko wyciskanie 23kg z12powt

3 wznosy hantli w tył siedząc + przyciągnie sznurka w siadzie na maszynie ( zademonstruje to na filmiku żeby każdy wiedział o co kaman)
1seria: 10kg x max powt + przyciaganie sznurka (patrz filmik)
2seria: 12.5kg x max powt + j.w
3seria: 15kg X amx powt + j.w

Łapy: supersierie:

1 ugiannie przedramion gryfem prostym + wyciskanie francuskie w leżeniu
1seria: 27kg x 15powt + 25kg x20powt
2seria: 32kg x 15powt + 35kg x15powt
3seria: 37kg x 12powt + 45kg x14powt
4seria: 47kg x 10powt + 55kg x5powt

2 uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym + sciąganie drązka wyciagu w szerokim chwycie
1seria: 5kg x powt... + 5sztabka na wyciagu
2seria: 7.5kg x powt ...+ 6sztabka
3seria: 10kg x powt... + 7sztabka, nie chche mi się pisać ile pwot, bo nie pamiętam,

3 podciąganie sznurka wyciągu (kulki) + ściąganie sznurka wyciągu -
2seryjki i miałem dość !!!

Ogólnie wrażenia bardzo fajne, siła na duży + z treningu na trening, więc czego chcieć więcej hee


Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2011-04-20 08:47:37

Day 16:

SZAMA:

1 standardowo juz omplet, strasznie mi wchodzi!
2 płatki owsiane + x5protein
3 schab + ziemniaki + ćwikła
4 schab + ryż + surówka
5 ryż z warzywami chińksimi i piersiami
5 jogurt + 2 bułki z szynka i serem zółtym
6 x5protein





JOŁ :D

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2011-04-21 08:21:42

Day 17:

Szama:
1 omlet
2 miałem fuchę na działce z rana a potem kiłbasa z grilla hee
3 żurek + schab z ziemniakami + ćwikła
4 ryż + schab + surówka
5 2drożdzówki + jogurt + x5protein
6 krokiety z mięsem
7 kolacja standard kanapeczki z szynką, pomidorem, ogórkiem, sałatą
8 x5protein

Trening:

KLATA:

1 wyciskanie hantli skos w dół + wyciskanie sztangi skos w dół
20kg x20 powt + 70kg x 20powt
23kg x15powt + 80kg x 15powt
28kg x15powt + 90kg x15powt
30kg x15powt + 100kg x13powt
35kg x15powt + 110kg x8powt !!! dalej jest progressss więc jest dobrze !

2 jak wyżej tylko że skos w górę
20kg x15powt + 60kg x14powt
23kg x15powt + 70kg x10powt
28kg x12powt + 80kg x5

3ściąganie rączek górnego wyciągu +rozpiętki na ławce poziomej
komentarz zbedny

PLECAK:

1ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki piersiowej + podciąganie na drążku
8sztabka + 11powt
10sztabka + 8powt
12sztabka +8powt

2przyciaganie uchwytu do brzucha + podciaganie sztangi w opadzie podchwytem


Na maszynie z kazda seria zwiększałem obciążenie a podciąganie w opadzie robiłem ciężarem 60kg między 12-10 powt

3wznosy na ławeczce rzymskiej + Martwy ciąg
Wznosów nie robiłem bo byłem zmeczony, zrobiłem sovie tylko Mc, dwie seryjki po 15powt ciężarem 60kg.

Ogólnie to powiem tak, już mnie tak nie kopie na treningu jak na początku, ale to normalne organizm się przyzwyczaja, ale i tak fajnie się ćwiczy po MS. Jest duża koncentracja i motywacja do ćwiczeń której mi brakowało w ostatnim czasie !

Myslę ze pociagne jeszcze z tydzień i zakończe test bo i tak nikt nic nie pisze, to bez sensu robienie testu. Ja rozumiem że ogólnie osoby patrzą z ukrycia ale zeby nikt nic nie pisał....

Tutaj wrzucam jeszcze filmiki z wcozrajszego treningu:













Pozdrawiam

To testu nie robisz przede wszystkim dla siebie, żeby miec lepszą motywacje itp? spamik chyba nie jest najważniejszy

Ale ja lubie jak się coś dzieje :D P.S - zaraz zawijam znowu na działke rębać przy łopacie heee i znowu poleci kiełbasa z grilla na MASĘ :D

ELo !

Wiadomo, każdy lubi, ale nie ma się co zrażac tak szybko

PS: dieta w dni 13 i 14 po bandzie "duża pizza + pepsi", "kiełbasa z grila+pepsi+twix" pepsi chociaż bez cukru kupiłeś?

na treningu wydajesz odglosy jak aktor porno