Day 15:
SZAMA:
1 omlet z 4 jaj i do tego płatki owsiane i musli + dzem + banan
2 x5 protein + 2krokiety z mięsem
3 ryż + warzywa chińskie + piersi była tego pełna micha więc podzieliłem sobie na 2 porcje !
4 J.W
5 ziemniaki + noga + buraczki i do tego jeszcze 2 chamburgery zjadłem takie miałem gastro po treningu !!!
Trening:
BARY:
1 wznosy hantli w bok stojąc + Podciaganie sztagi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie
1seria: 5kg x15powt + 22kg nie pamiętam ile powt
2seria: 7.5kg x15powt + 27kg ...
3seria: 10kg x12powt + 32kg ...
4seria: 12.5 x10powt + 37kg ...
2 wznosy w przód hantli chwytem młotkowym +
wyciskanie hantli chwytem młotkowym
1seria: 5kg x15powt + 12.5kg x15
2seria: 7.5kg x12powt + 15kg x 15powt
3seria: 10kg x8powt + 20kg x12powt
4seria tylko wyciskanie 23kg z12powt
3 wznosy hantli w tył siedząc + przyciągnie sznurka w siadzie na maszynie ( zademonstruje to na filmiku żeby każdy wiedział o co kaman)
1seria: 10kg x max powt + przyciaganie sznurka (patrz filmik)
2seria: 12.5kg x max powt + j.w
3seria: 15kg X amx powt + j.w
Łapy: supersierie:
1 ugiannie przedramion gryfem prostym + wyciskanie francuskie w leżeniu
1seria: 27kg x 15powt + 25kg x20powt
2seria: 32kg x 15powt + 35kg x15powt
3seria: 37kg x 12powt + 45kg x14powt
4seria: 47kg x 10powt + 55kg x5powt
2 uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym + sciąganie drązka wyciagu w szerokim chwycie
1seria: 5kg x powt... + 5sztabka na wyciagu
2seria: 7.5kg x powt ...+ 6sztabka
3seria: 10kg x powt... + 7sztabka, nie chche mi się pisać ile pwot, bo nie pamiętam,
3 podciąganie sznurka wyciągu (kulki) + ściąganie sznurka wyciągu -
2seryjki i miałem dość !!!
Ogólnie wrażenia bardzo fajne, siła na duży + z treningu na trening, więc czego chcieć więcej hee
Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2011-04-20 08:47:37