Dieta redukcja - do poprawy

Witam, proszę o poprawę mojej diety cel redukcja. Spodziewam się że kcal jest za mało...
Akurat wypadło że dziś jest łosoś i makrela, chociaż częściej od łososia jest pierś 200g :)
Dodatkowo nie wliczam tego w rozpiskę ale codziennie jest jeszcze 20g BCAA (10 przed i 10 po treningu).

te wafle sa totalnie zbędne w twojej diecie. Kcal na pewno jest za malo jak na twoja wage

Czym je zastąpić ?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam

ja bym zmniejszył ilość posiłków i dał większe, zamiast wafli mozesz daź ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste