Redukcja tłuszczu - Ocena Diety

Moim celem jest zrzucanie tłuszczyku , w ciągu kilku najbliższych miesięcy chciałbym pozbyć się oponki i zmniejszyć rozmiar ud , ale zacznijmy od początku :

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 125

Wzrost : 184

Obwód klatki : około 125-130

Obwód ramienia : 40.5 - 41.5

Obwód talii : 0kolo 105

Obwód uda : nie mierzyłem

Obwód łydki : nie mierzyłem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nieznane

Aktywność w ciągu dnia : Orbitrek , skakanka , studia , praca , spacery z psem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia(ostatnio niestety brak czasu) , piłka nożna rekreacyjnie , orbitrek

Odżywianie : Dieta

Cel : redukcja

Ograniczenia żywieniowe : Brak

Stan zdrowia : Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie/ orbitrek

Czas: tyle ile potrzeba bo są rzeczy ważne i ważniejsze

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Obecnie TSE , jakiś rok temu HMB , Kreatyna , Bcaa więcej nie pamiętam

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety : szwedzka i jakaś inna głodówka

Jakieś 2-3 tyg temu postanowiłem wkońcu coś ze sobą zrobić i rozpisałem sobie diete , wygląda ona mniej więcej tak :

1posiłek : Ser biały z kefirem , rzodkiewka , pomidor , kromka chleba razowego pełnoziarnistego / czasami musli

2posiłek : sałatka - pomidor , ogórek , ser feta , pierś z kurczaka,jogurt 0.1%

3posiłek : ryż , pierś z kurczaka , kalafior

4posiłek : kanapka z chleba razowego pełnoziarnistego z jajkiem/wędliną drobiową , pomidor , ogórek

5posiłek : owoc , kubek zielonej herbaty

6posiłek : przed snem - twaróg chudy bądź serek wiejski

do tego wypijam dziennie około 1.5 - 2 litry zielonej herbaty i butelkę 1.5l wody , staram się jeść regularnie co około 2-2.5godz

Niestety ostatnio mam mniej czasu na siłownie , zacząłem dodatkowo pracować , a jak nie pracuje to siedze na uczelni , jednak przeważnie zaraz po przebudzeniu jeśli tylko mam czas biore 2 tabletki TSE , zaczynam ćwiczyć naczczo na orbitreku ( od najmniejszego do największego stopnia oporu - 30sekund "sprint" , 30sek. "trucht" ) , poźniej robie jeszcze pare serii brzuszków , skacze na skakance , robie jakieś 25-30 pompek . Ogólnie staram się jeść zdrowo , nie jem jasnego pieczywa ,smażonych rzeczy , słodyczy zero , nie pije gazowanego. I tutaj mam pytanie do Was czy dzięki diecie poleci mi tłuszczyk ? co robie źle ? co poprawić, zmienić , dodać ? Za wszelkie porady będę bardzo wdzięczny bo zależy mi na tym żebym coś ze sobą zrobić ;)

wiem że nie powinienem się tak często ważyć ale to przez ciekawość po prostu no teraz postaram się zważyć za jakieś 3-4 tyg i zobaczyć czy będą efekty dzięki za pomoc

Zmieniony przez - Frejr w dniu 2008-10-24 22:22:58

Ciężko ocenić dietę nie mając do tego podstawy. Ani wyliczeń, ani wypełnionej ankiety...

Wyliczenia zrobiłem , nie wiem czy o to chodziło ale poszukałem i takie coś mi wyszło :

Dzienne zapotrzebowanie 3900kcal

275g białka = 1100kcal
156g węgli = 624kcal
241g tłuszczy = 2176kcal

a co wyliczania tego w posiłkach to mam sobie zobaczyć np ile filet z kurczaka ma w 100g kalorii i tak ze wszystkim czy jak ? z wyliczeń wynika ze mam jeść 2 razy więcej tłuszczy niż białka przy redukcji,tak ma być ? i jaką ankiete mam nie wypełnioną ?

dzieki za tak liczne odpowiedzi, naprawde nie spodziewałem się , czytam i czytam i końca nie widać pozdro specjalisty

nie ma paniki, moze byc
przydaloby sie tylko wiecej zdrowych tluszczy
oliwa z oliwek, tran, olej lniany, jakies orzechy...

mam oliwe z oliwek staram się tylko jej używać i dodawać do potraw ,a czy musli własnej roboty(płatki owsiane , rodzynki, orzechy , jakies bakalie suszone,otreby,siemie ,pestki slonecznika) na sniadanie tez moze byc ? czy pozostać raczej przy twarogu z kefirem ? a co do wyliczania tego wszystkiego w potrawy to koniecznie trzeba wszystko mieć w gramach wyliczone ? bo ja staram się poprostu jeść mniejsze porcje a regularnie,zacząłem biegać co prawda robie 6-7 kółek na bieżni na początek ale to zawsze coś ;)

Brzmi jak niezly plan...
Muesli wlasnej roboty, zawsze lepsze od tego ze sklepu !
Czytaj i powoli udoskonalaj diete, a bedzie tylko lepiej !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-15 09:36:33

jesli dieta bedzie klopotliwa/niesmaczna/nudna, na pewno nie bedziesz sie jej trzymal
tak, jak napisales, nie jest zle

Wedlug mnie dieta ok. Ja poprawil bym szczególy. Po pierwsze zielonej herbaty nie musisz wliczac w posilki i mozesz ja pic 2,3 razy dziennie. Po drugie nie kupuj gotowego musli! Zrob je sam (platki owsiane, otremby pszenne, rodzynki, orzyszki). Po trzecie poledwice drobiowa zastap platrerkiem piersi z kurczaka, ktora gotowales wczesniej. Po czwarte jezli zdecydowales sie na 6 posilkow zadbaj o to aby kazdy posilek zawieral troche bialka, wiec obetnij troche pozostale posilki tak aby piaty mial troche bialka. Po szóste ostatni posilek zjadany jest bardzo pozno i nie powinien zawierac juz wogole weglowodanow a jak wiesz serek wiejski je zawiera, takze proponowal bym tutaj cos innego (tunczyk, sam lub w oleju, piers z kurczaka) Jeszcze jedno, powinienes jesc przynejmniej jeden gram tluszczu na kilogram masy ciala dlatego proponuje do niektorych posilkow dodac troche oliwy z oliwek, bez niej dlugo nie pociagniesz. Moje porady moga byc dosc bardzo wnikliwe ale wyznaje zasade ze sukces sklada sie ze szczegułow. Pozdrawiam i zycze powodzenia

jeszcze jedno, dieta to ponad polowa sukcesu jezeli chodzi o dobry wyglad ale trening tez jest wazny, dlatego proponuje orbitrek (sorry ale nie mam pojecia co to jest i takie maszyny zastepuje tradycyjnymi sposobami) zamienic na skakanke z porzadnym treningiem brzucha, natomiast jezeli masz czas na dlugie spacery z psem sprobuj polaczyc je z bieganiem.Sam zrzucilem wiele kilogramow i nie znam lepszego treningu. Poprawia budowe, kondycje, samopoczucie. Polecam.

sorry dopiero teraz przeczytalem odpowiedzi. Brawo ! 6,7 kulek na 400 metrowej bierzni to swietny wynik ! sam zobaczysz jak z czasem przebiegniecie 20 nie bedzie dla ciebie problemm pozdrawiam !