[Songo_AF] moja droga do zwycięstwa

Witam,
Dopiero dzisiaj notka z wczorajszego treningu ponieważ wczoraj brak weny i chęci szczerze mówiąc. Trening pleców wypadł wzorowo wszystko pięknie ze sobą współgrało i wczorajszy dzień mogę zaliczyć do jednych z lepszych. Dzisiaj środa czyli OFF , jutro łapy także też jestem ciekawy czy dobrze ta przerwa na mnie wpłynie... zobaczymy

Dieta:
Śniadanie I
- płatki owsiane / 150g
- orzechy włoskie / 20g
- mleko 3,2% / 300g

Śniadanie II
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Przed Treningiem
- wołowina / 200g
- ryż basmati / 150g
- oliwa z oliwek / 15g

Bezpośrednio po treningu
BSN Syntha / 44g [miarka]

Po treningiem
- pierś z kurczaka / 250g
- ryż basmati / 150g

Posiłek
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Kolacja
- twaróg półtłusty maluta / 50g
- night protein mix / 44g

Trening: PLECY
- MARTWY CIĄG 4 x 12/10/10/8
- WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ W OPADZIE 5 x 12/10/10/10/8
- WIOSŁOWANIE ZE SZTANGIELKA W OPADZIE 4 x 12/10/10/8
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATY 4 x 10/10/10/10
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 4 x 12/10/10/8

- SZRUGSY 3 x 12/12/12



Odczucia:
Nie pamiętam już tak dobrego treningu, na samym początku towarzyszyła mi niechęć do treningu z powodu bólu głowy ale po martwym ciągu wszystko wróciło do normy . Trening bardzo dobry starałem się wykonać wszystko tak jak sobie zaplanowałem i się udało dzisiaj (05.12) czuję ze mięśnie są napuchnięte także jest dobrze.

Foto obecnej formy:
brak

Odpowiedzi:
brak

Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-12-05 13:50:37

nie za dużo tych tych ćwiczeń na plecy? Aż 24 serie.

Witam,
Czwartek trening tricepsa i bicepsa ostatnio nie robiłem przerw między treningami a wczoraj miałem OFFa i dzisiaj po dniu odpoczynku ręce pomysł dobry nie czuję jakiś zmian w sile ,ale co do pompy to dawno takiej nie miałem. Trening bardzo dobry nie było jakiś niepotrzebnych ćwiczeń czy serii żeby dobić mięsień.

Dieta:
Śniadanie I
- płatki owsiane / 150g
- orzechy włoskie / 20g
- mleko 3,2% / 300g

Śniadanie II
- pizza (coś na szybko musiałem zjeść niestety)

Przed Treningiem
- wołowina / 200g
- ryż basmati / 150g
- oliwa z oliwek / 15g

Bezpośrednio po treningu
BSN Syntha / 44g [miarka]

Po treningiem
- pierś z kurczaka / 250g
- ryż basmati / 150g

Posiłek
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Kolacja
- twaróg półtłusty maluta / 50g
- night protein mix / 44g

Trening: TRICEPS / BICEPS
- WYCISKANIE FRANCUSKIE 4 x 12/10/10/8
- WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 4 x 12/10/10/8
- WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3 x 10/10/10
- POMPKI 3 x 12/10/10

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ (+) STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 12/10/10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (młotek) 3 x 10/10/10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ (-) NA MODLITEWNIKU 3 x 10/10/8


Odczucia:
Bardzo dobra pompa, mięśnie nie dość że były bardzo napuchnięte to miałem duże zapasy siły także duży plus, więc przerwa środowa dobrze mi zrobiła.

Foto obecnej formy:
brak

Odpowiedzi:

soc

nie za dużo tych tych ćwiczeń na plecy? Aż 24 serie

Zacznijmy że "SZRUGSY " tego jakby nie wliczam (chociaż pewnie niektórzy bd mówić że jak to...) zostaje nam 21serii czy to dużo czy mało dla mnie osobiście jest to w sam raz plecy są dość dużą partią także ćwiczeń jak i serii jest wystarczająco

Czwroroboczny jest miesniem grzebietu a Szrugsy sa na jego gorna czesc wiec trudno powiedziec ze Szrugsy nie sa cwiczeniem na plecy.

cvfdbkz

Czwroroboczny jest miesniem grzebietu a Szrugsy sa na jego gorna czesc wiec trudno powiedziec ze Szrugsy nie sa cwiczeniem na plecy.

oczywiście masz racje w 100% , ale tak jak napisałem ze tego ćwiczenia "nie wliczam " do całkowitej sumy serii choć jak napisałeś jest to jak najbardziej ćwiczenie na "plecy"

No kvrwa, a jak ktoś robi jednego dnia "nogi", i da 12s na czworogłowe, 9 na dwugłowe, 4 na przywodziciele, 6 na łydki, 4 na piszczelowe, to wychodzi razem 35 serii, i co, za dużo? Przecież wszystko to "nogi"... O co Wy się spinacie? Jak na plecy to jest norma, przecież to nie jest jakiś początkujący anorektyk, że musi zrobić 4 serie MC, 4 drązka, 4 wiosła i do domu, bo inaczej się przetrenuje...

wiadomo. 30-40serii to raczej norma.

po co w ogole to liczyc?

Raz zrobisz 30 i bedziesz miał mało a raz po 15 bedziesz wypruty.

no, liczyć jest bez sensu. Choć znam nawet i takich co ze stoperem robią serię....

Witam,
Trening barków i brzucha bardzo pozytywnie mnie zaskoczył, całość zmagan z żelastwem przebiegła bardzo płynnie z dobrą intensywnością przerwy między seriami były w granicy do 1,5min także miałem sporo czasu na złapanie oddechu. Przy okazji z przyczyn braku pożywnie musiałem wybrać się do sklepu i zakupić 10kg piersi z kurczaka i 6kg wołowiny do tego jeszcze 6kg makaronu i 6kg płatków owsianych hehe

Dieta:
Śniadanie I
- płatki owsiane / 150g
- orzechy włoskie / 20g
- mleko 3,2% / 300g

Śniadanie II
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Przed Treningiem
- wołowina / 200g
- ryż basmati / 150g
- oliwa z oliwek / 15g

Bezpośrednio po treningu
BSN Syntha / 44g [miarka]

Po treningiem
- pierś z kurczaka / 250g
- ryż basmati / 150g

Posiłek
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g
- makaron durum / 180g

Kolacja
- twaróg / 100g
- night protein mix / 44g

Trening: BARKI / BRZUCH
- WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 x 12/10/8
- UNOSZENIE SZTANGIELKI BOKIEM W GÓRĘ 4 x 12/10/10/8
- PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 x 12/10/10/8
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W OPADZIE 4 x 12/10/10/8

- SKRĘTY TUŁOWIA 4 x 16/16/16/16
- SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 5 x 16/16/16/16/16




Odczucia:
Bareczki bardzo ładnie dzisiaj poszły byłem lekko zaskoczony że aż tak odczuję dzisiejszy trening, bardzo dobra pompa już od pierwszego ćwiczenia gdzie szczerze to wyciskanie ostatnio nie odczuwałem jakieś oszałamiającej pompy. Brzuch też duży plus pierwszy raz czułem tak mięśnie, można powiedzieć że odczuwałem jakby mi jakieś kamienie tam włożył szczególnie gdy się nachylałem.

Foto obecnej formy:
brak

Odpowiedzi:
brak

Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-12-07 20:01:05