Dopiero dzisiaj notka z wczorajszego treningu ponieważ wczoraj brak weny i chęci szczerze mówiąc. Trening pleców wypadł wzorowo wszystko pięknie ze sobą współgrało i wczorajszy dzień mogę zaliczyć do jednych z lepszych. Dzisiaj środa czyli OFF , jutro łapy także też jestem ciekawy czy dobrze ta przerwa na mnie wpłynie... zobaczymy
Dieta:
Śniadanie I
- płatki owsiane / 150g
- orzechy włoskie / 20g
- mleko 3,2% / 300g
Śniadanie II
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g
Przed Treningiem
- wołowina / 200g
- ryż basmati / 150g
- oliwa z oliwek / 15g
Bezpośrednio po treningu
BSN Syntha / 44g [miarka]
Po treningiem
- pierś z kurczaka / 250g
- ryż basmati / 150g
Posiłek
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g
Kolacja
- twaróg półtłusty maluta / 50g
- night protein mix / 44g
Trening: PLECY
- MARTWY CIĄG 4 x 12/10/10/8
- WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ W OPADZIE 5 x 12/10/10/10/8
- WIOSŁOWANIE ZE SZTANGIELKA W OPADZIE 4 x 12/10/10/8
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATY 4 x 10/10/10/10
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 4 x 12/10/10/8
- SZRUGSY 3 x 12/12/12
Odczucia:
Nie pamiętam już tak dobrego treningu, na samym początku towarzyszyła mi niechęć do treningu z powodu bólu głowy ale po martwym ciągu wszystko wróciło do normy . Trening bardzo dobry starałem się wykonać wszystko tak jak sobie zaplanowałem i się udało dzisiaj (05.12) czuję ze mięśnie są napuchnięte także jest dobrze.
Foto obecnej formy:
brak
Odpowiedzi:
brak
Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-12-05 13:50:37