Wiek: 14
Waga: 74
Wzrost:180
Cel:Utrzymanie wagi
Pływam 4-5 razy w tygodniu po 45 min więc spalam sporo kalorii i jeszcze dodatkowe ćwiczenia w domu. Ważyłem kiedyś 84 w 0,5 roku schudłem do aktualnej wagi. Chcę dalej ćwiczyć + robić rzeźbę jednocześnie nie tracąc na wadzę. Kalkulator mi wyliczył że potrzebuję około 3200 kcl dziennie. Spróbowałem ułożyć jadłospis ale nie mogą osiągnąć tych 3200.. Co muszę jeszcze jeść? PS: Korzystałem z tej strony https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html . Tutaj mój nieudolny plan:
Zmieniony przez - Rekkek w dniu 2014-04-11 18:36:46