Dieta do poprawy + co mogę jeszcze zjeść ?!?

Witam! Podstawowe dane:

Wiek: 14
Waga: 74
Wzrost:180
Cel:Utrzymanie wagi

Pływam 4-5 razy w tygodniu po 45 min więc spalam sporo kalorii i jeszcze dodatkowe ćwiczenia w domu. Ważyłem kiedyś 84 w 0,5 roku schudłem do aktualnej wagi. Chcę dalej ćwiczyć + robić rzeźbę jednocześnie nie tracąc na wadzę. Kalkulator mi wyliczył że potrzebuję około 3200 kcl dziennie. Spróbowałem ułożyć jadłospis ale nie mogą osiągnąć tych 3200.. Co muszę jeszcze jeść? PS: Korzystałem z tej strony https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html . Tutaj mój nieudolny plan:




Zmieniony przez - Rekkek w dniu 2014-04-11 18:36:46

Mięsa dołóż. Masz tylko 100g cyca dziennie. Pomijając już to, że dieta raczej kiepska.

Śniadanie: wywal te płatki i zamień na owsiane.

Posiłek 2: Do jabłka dodaj np. banana, jogurt, zrób jakąś sałatkę owocową, możesz dodać też trochę twarogu lub wiejskiego. Daj garść jakichś orzechów.

Posiłek nr.3 - 3/4 to kompletne nieporozumienie. Pozbądź się tych przetworzonych szynek i mięsopodobnych produktów, zastąp tłusty ser jego półtłustym odpowiednikiem (ew. mozzarellą light), masło od biedy może zostać. Jedna bułeczka to trochę mało.

Posiłek 4 - dołóż orzechy

Posiłek 6 - Nie wiem co to za danie, ale cukier możesz od razu oddać sąsiadce. Zjedz tu jakieś mięso, np. makrelę wędzoną, kurczaka itp.

Posiłek 7 - jeżeli redukujesz, to ogranicz węglowodany w tym posiłku (zdecydowanie usuń pieczywo)

Czyli coś takiego lepsze?

dla ciebie jest dzial Junior sfd

Daj rano - wieczor omlet z 5 jajek a w ciagu dnia kilka posiłkow 100 g ryzu i 150 miesa x ( tyle razy ile ci brakuje) zamiast omleta wieczorem mozesz przyjac twarog chudy i oliwe z lnu