Ocena diety Redukcja

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Siemka, doradzcie czy taka dieta może zostać czy coś zmienić ? Waga 96kg Wzrost 186cm Wiek 26. Siłownia od 3 lat rekreacyjnie dla siebie. Obecnie co 2 dzień siłownia + cardio rower. Cel redukcji zgubienie "oponki" Wydaje mi się że trochę za mało kcal mam bo z moich wyliczeń wychodzi że powinienem wcinać jakieś 2900 kcal. Proszę o pomoc jeżeli coś źle mam zrobione... Ewentualnie gdzie wcisnąć te kcal co brakują...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

kolek1990

Nie da się odpowiedzieć bo nie wiemy z kim mamy do czynienia, dla jednej osoby taki podział btw będzie ok dla innej już nie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9059 Napisanych postów 82743 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699808

No raczej na pewno za mało kalorii .
Wylicz wg wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310

zacznij sobie od tych 2900, 2800 kcal. stanowczo za malo masz tych kalorii. bialko podbij do ok 170-180g, tluszcze ok 90-100g, reszta kcal uzupelnij weglami i wstaw calosc raz jeszcze pod nowe wytyczne

platki pszenne wywal od razu, zamien na owsiane/jaglane/ryzowe...

Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-10-15 14:55:15

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dobra zmiany wprowadzone zgodnie z rada. Z tym że pierś kurczaka nie będę tylko na niej bazował kurczaka będę kupywal całego i będę go rozbrajać tak żeby zjadać z niego te 200g. Myślę że co tydzień zmienie go na rybkę chyba Pangę.

Zmieniony przez - Kropii w dniu 2018-10-15 15:36:27

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310

500g nabialu dziennie lekka przesada, proponuje to zmienic.
rodzynki z rana bym wywalil - nie potrzebujesz budzic organizmu dawka cukrow prostych.
nie mozesz bazowac przez caly tydzien tylko i wylacznie na kurczaku - wprowadz do diety wieprzowine / wolowine / podroby
o pandze zapomnij, jeden z wiekszych syfow, jaki mozna zjesc - stawiaj na lososia/makrele/sardynki/szprotki/sledz oczywiscie swieze, badz mrozone bez dodatku fosforanow i najlepiej z wolnego polowu, hodowlane ryby omijaj szerokim lukiem. rowniez nie mozesz calego tygodnia bazowac na rybach, maksymalnie 2-3x w tygodniu.

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dziękuję za poradę z rybami, mięso napewno będę zmienić jak i te podroby co teraz dodalem, w kcal będę się trzymal. Tylko teraz mam problem mogę zostać przy tych 2.600? bo już nie mam pomysłu co dodać nie wiem czy tyle zjem w ciągu dnia. Jeżeli możesz powiedz co dodać bo niestety kombinuje kombinuje i nic.

Zmieniony przez - Kropii w dniu 2018-10-15 17:26:22

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

jak brakuje to dodaj owoce do 1 posiłku, mozesz też białko podbić deliaktnie do 200g.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dorzucę jakiś owoc z rana zależy co będzie dobrego w sklepie i na co mnie wezmie, a białko podbije może odzywka białkowa dorzucę ja do "omleta"dla zmiany smaku. A jeżeli dodam do ostatniego posiłku łyżeczkę miodu może tak być ?

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310

ja bym owocow nie dawal a poszedl w 20g fatu wiecej np dodajac wiecej oliwy i np 2 jaja wiecej, albo wprowadzil np awokado.
bialka bym nie podbijal, zostawilbym ten zabieg na dalszy etap redukcji

Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-10-15 18:20:08

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...