Daj 100g tłuszczy. Pamiętaj aby były tam omega3 (tran, tłuste ryby, olej lniany), omega6 (orzechy, migdały) i omega9 (oliwa z oliwek). Tym samym dostarczysz organizmowi jedno- i wielonienasyconych. O nasycone nie musisz się martwić bo są w jajach, serach i innych produktach.
[...] ty aby nie popadasz w przesadna dokładnosc Jaki jest cel liczenia udzialu poszczególnych kwasow tluszczowych w diecie. Ja rozumiem ze trzeba wyrownac niedobory, szczegolnie omega3 ale nie popadaj w obłęd Zdawanie sie na suplementy przy komponowaniu diety jest slepa uliczka, naturalne produkty sa zawsze najlepszym źródłem. Suplementuje sie braki [...]
jesli odczuje tego typu objawy to na pewno to odstawie i przejde na cos bez efki. do zestawu dokupie jeszcze witaminy OMEGA3 Olimp Chela-MZB mam tez bcaa i glute. zastanawiam sie nad jedna rzecza. Przy cyklu na redukcje biore Cp, oczywistym jest ze chudnie sie wszedzie nie tylko na brzuchu i mimo zastosowania roznych supli masa po troszce tez [...]
[...] poludniu, zawsze po obfitym posilku, bierz do tego sylimarol 3 razy dziennie po 70mg, kup aspargin i bierz 2 razy dziennie, cynk zincas forte 1 dziennie, falvit albo jakies inne witaminy, pij duzo wody i jedz 3g bialka na kg masy ciala dziennie do tego duzo weglowodanow, aha jak jeszcze mozesz to kup bcomplex i jakies kwasy omega3 np tran. Nara
[...] i ok....musisz ułoż diete w której ograniczasz kalorie i wegle jednoczesnie nie odejmując ich zbyt dużo i gwałtownie, z supli to białko, antykataboliki, glutamina, bcaa, omega3, jakiś spalacz, dodałbym kreatyne by zadbać o mięsnie, trening aerobowy na tyle długi by spalać tłuszcz na tyle krótki by nie doszło do katabolizmu, trening zrobiłbym [...]
[...] rutinoskorbin) wzmacnia naczynia krwionośne. Tylko trzeba tego dużo ładować (10-15 tabletek dziennie) i problemy z pękającymi naczynkami powinny się zredukować Oczywiście po super ciężkich siadach w super wiązaniu i super ciasnym kostiumie i tak mogą być z tym problemy. Ogólnie tak jak kolega wyżej pisał warto suplementować czosnek i omega3.
Jak już pisałem wyżej: przed treningiem wraz z no-bosterem jem Extendavol, który składa się z protein, więc chyba nie ma sensu papać do tego białka ? Podsumowując: rano = białko + omega3 + witaminy przed treningiem = noz IV + Extendavol po treningu = Golden Finish wieczór = zma Wg potrzeb będę dorzucał białko wciągu dnia. Co o tym sądzicie ?
Mam zakupione juz: heparegen, sylimarol, hepatil na watrobe. Plus na stawy stabil forte, na cisnienie czosnek w kapsach i inne suple, tj.: omega3, koenzym Q10, cynk, magnez, wit.B6, zestaw witamin vitaminer. Ostatnie pytanie: jak wygladal twoj cykl? Zwiekszales testa po odstawieniu mdrola? Byly dalej przyrosty jak lecial sam prop? Ja planuje tak: [...]
[...] kakao (lub gorzka czekolada), kasza gryczana (i inne pełne ziarna), świeże warzywa i owoce i ogólnie - zdrowa, bogata dieta - są ważne dla dobrego odżywienia mózgu. Kwasy omega3 znajdziesz w tłustych rybach, oleju lnianym wysoko linolenowym, orzechach włoskich. Unikaj używek (papierosy, alkohol, napoje typu cola itp.), słodyczy i cukru, [...]
[...] 4) 15/5/30 - 225ckal 5) 30/10/2 - 218ckal _____________________ 135b/75t/77w - 1523ckal Trening: 3xtyg naczczo 45min aeroby Wspomaganie: 3l wody niegazowanej dziennie kawa przed treningiem i w ciągu dnia aspargin (w aptece bez recepty)* po treningu filomagb6* 1tabs przed snem bcomplex* 1tab do każdego posiłku omega3* wg zaleceń producenta
[...] taka konkretna podpowiedz mi chodzilo! a co sądzisz o dodaniu BCAA do tego czy nie warto , oraz jabłaczan juz brałem całkiem ale chcialem spróbowac cos co jeszcze organizm nie przyjmował to mysle ze krealkalyn bedzie lepszy chodziaz jescze nie stosowalem ,a ty bys co wybrał z tego jesli juz korzystales np z krealkalynu, kwas omega3 mam juz pozdro
Diete ciężko utrzymać, zwłaszcza na początku. Swiadomość w tym zakresie jest dość marna Na początku witaminy + minerały +omega3( to akurat warto brać cały czas ) oraz białko i węglowodany zdecydowanie ułatwiają na początku trzymanie diety Jeśli dopiero zaczyna to po co mu białko, gainer jak z diety wszystko wyciągnie. Na tym etapie niech nie [...]
Póki co aero,dieta,omega3, q10,sól ogranicz do max. w diecie i powinno wrócic do normy,zreszta nie jest tak zle nie spazmuj Zmieniony przez - krac w dniu 2009-05-09 22:16:49
Scorpio każdy kowalem losu swego sam zaniedbałem pewne sprawy kiedys tam,dostałem nauczke i teraz bez aerobów diety bogatej w rybki kwasów omega3 q10 asparginu itd. nawet nie mysle o cyklu na zaś w szafce odłozony agen i amlopin gdyby....
[...] tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3/2x judo Cel : poszerzenie pleców Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : git Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3, żeń-szeń, CLA, BCAA Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2012-03-26 21:16:04