omega3

Sobota-06.11.2021 Z rana wleciały zakupy, później pilnowanie młodego i dopiero popołudniu udało mi się ruszyć na trening. Poszło w miarę dobrze chociaż w Push juz co raz ciężej o jakiś progres.No ale coś tam staram się powoli dokładać :-) Jutro w planach Pull. DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g [...]

Poniedziałek-08.11.2021 Z rana praca, później wpadł trening. Poszło dobrze jak na 4-ty trening. Ogólnie miał być off a jutro trening. Ale żona ma jutro urodziny więc lekko zmieniłem plany %-) DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. B-45g, [...]

Czwartek-11.11.2021 Z rana pospane,tego mi trzeba było %-) Później pilnowanie młodego,jakis szybki spacer i trening :-) Nogi jak to nogi,zajechane konkretnie :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-160g 6. B-45g, T-10g, WW-120g B-270g, WW-600g, [...]

Sobota-12.11.2021 Dzisiaj wolny dzien od pracy-wiec pospałem,trening wpadł popołudniu,wieczorem zakupy. Jutro z rana na badania,fotki do raportu a popołudniu wpadnie jakis trening DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. B-45g, T-10g, WW-120g [...]

Sobota-13.11.2021 Z rana pojechałem na badania,później szybkie zakupy i podjechałem na siłkę zrobić fotki do raportu. Jako, że waga skoczyła do góry,kolejny tydzien bez zmian i raczej do końca masy nic nie bedziemy zmieniać. Teraz utrzymac ta wagę i później redu :-) Dzisiaj wpadł Pull,poszło elegancko :-) Jutro w planach off DIETA DT 1. B-45g, [...]

Poniedziałek-15.11.2021 Trening z rana,poszło w miarę okej,pompa nawet fajna :-) Później ogarnięcie michy i popołudniu trasa z ojcem do Katowic. Powrtót dopiero przed 23 więc dzień zleciał szybko. Jutro był w planach Pull ale z rana miałbym mało czasu więc wolę przesunąć na srode :-) DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, [...]

Sroda-.17.11.2021 Z rana trening, szykowanie jedzenia, praca i tyle z dnia :-P Sam trening mega ciężki,ale plecy fajnie zajechane :-) DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. B-45g, T-10g, WW-120g B-270g, WW-640g, T-60g TRENING PULL1 1.Wiosło [...]

Czwartek-18.11.2021 Dzień jak co dzień,z rana trening.Poszło okej,jedynie to OHP trochę denerwuje bo już od 3 tyg stoję na 82,5kg. Reszta treningu okej. Jutro off a w sobotę nogi :-) DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. B-45g, T-10g, [...]

Sobota-20.11.2021 Z rana najpierw zakupy później wpadł trening nóg,jak to nogi w miarę ciężko %-) Reszta dnia to już odpoczynek ,nauka i tyle :-P DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. B-45g, T-10g, WW-120g B-270g, WW-640g, T-60g TRENING [...]

Niedziela-21.11.2021 Dzisiaj z rana pomiary i raport do trenera. Waga ok. 96kg. Docelowo leci teraz ostatni tydzień masy no chybą że Bartek po fotkach za tydzień zdecyduje inaczej. Jednak w tym tygodniu pojawiły się problemy z apetytem i były dni że już ledwo przejadałem jedzenie. Więc tu też decyzja o zakończeniu masy. Później czeka mnie parę [...]

Sroda-24.11.2021 Dzisiaj spoko dzień,w pracy fajnie zleciało,później wpadł trening. Też poszło fajnie,w niektórych miejscach lekko dodane,ogólnie klatka fajnie spompowana :-) Jutro w planach Pull. DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. [...]

Czwartek-.25.11.2021 Dzisiaj średni dzień. Z rana mega zaspany, w pracy też dzisiaj lipnie.Jedynie trening poszedł dobrze,bo plecy ładnie zajechane :-) Filmik z Rack Pull'a: https://www.youtube.com/watch?v=w6yAa0rp5RM DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. [...]

Sobota-27.11.2021 Wypiska z wczoraj bo nawet nie było kiedy dodać %-) Z rana fotki do raportu,zakupy. Udało mi sie wyrwać 2 opakowania kury :-D Później wpadł trening,po treningu szybko się naszykować i na uro do brata. Tam trochę posiedzieliśmy i wieczorem na impreze andrzejkową. I tak sobota zleciała :-) DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, [...]

Niedziela-28.11.2021 Dzisiaj trochę trzeba było odespać po wczorajszych baletach %-) Więc na trening ruszyłem dopiero kolo 12. Poszło nawet spoko,wszędzie dodane:-) A nogi na pewno ruszyły bo jak wczoraj ubierałem gacie na impreze to ledwo,ledwo gdzie zawsze były okej Nie opuszcza mnie pech z autem,ostatnio do wymiany poszła kostka od stacyjki, [...]

Wtorek-30.11.2021 DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-100g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-520g, T-50g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 105kgx7/4+85kgx 105kgx9/7+85kgx 2.Dipsy 2sr+1bo +36.25kgx7/5+29kgx +36.25kgx6/4+29kgx 3.Wyciskanie [...]

Sroda-1.12.2021 DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-100g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-520g, T-50g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 135kgx8/6+110kgx 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci [...]

Piątek-03.12.2021 Dzien jakoś bez rewelacji. Z rana mi się mega nie chciało na trening,średnio lubię trenować z rana. W dodatku lekko bolała mnie głowa. Ale trening jakoś poszedł :-) Jutro z rana fotki do raportu,zakupy i off od siłki DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-100g Intra: 45g Dextro,10g [...]

Niedziela-.5.12.2021 Dzisiaj pobudka z rana i od razu na trening. Niestety trening straszna lipa i nawet nie wypisuje ciezaru w wypisce. W wiosle coś tam poszło,ale przy rackach niestety po 1p w głownej serii musiałem odpuścić bo dalej pobolewaja plecy po ostatnich nogach jak w siadach wstałem plecami i niestety nabawiłem się kontuzji. Reszta [...]

Wtorek-7.12.2021 Dzisiaj dzien jakoś zleciał-z rana praca,później trening. Barki jak to barki,raz dobrze raz chvjowo %-) Głownie brakuje w nich siły bo te wyciskania idą mi strasznie słabo... Łapy już poszły spoko :-) Jutro w planach nogi :-) DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g Intra: 45g [...]

Sroda-8.12.2021 DIETA TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20) 7.Uginanie maszyna 3s (15-25) [...]