26.03.2014 DT dzień 43 miska jak buk przykazał ;-) suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon, napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, rumianek, pokrzywa trening dzień1 1. przysiad 4x15 (10kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg 2a. wznosy bioder na jednej nodze 4x max 20/ 18/ 17/ 15 2b. RDL 4x 10-12 40kg/ 45kg/ 50kg x10/ 50kg x9 3a. wykroki [...]
28.03.2014 DT dzień 45 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, mięta trening dzień3 1a. WL 4x15 (10kg/ 15kg) 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 1b. rozpiętki 4x12 (2kg/ 2kg) 3s 3kg 2a. francuz sztagielką 2x12-15 2s 5kg 2b. prostowanie na wyciągu 2x10+1drop 2s [...]
29.03.2014 DT dzień 46 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, mięta trening dzień4 1a. przysiad nogi wąsko 4x15 (10kg/ 10kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg 1b. goblet 4x15 (cc/ 2,5kg) 4s 10kg 2a. hip thrust 4x15 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg 2b. przysiad przedni [...]
[...] miska dzień wolny jajka na boczku, owsianka, razowiec z masłem i wołem, falafle z hummusem, kilka jabłek, whey z truskawkami po treningu, serca z ziemniakami suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, dzień5 1a. ściąganie drążka 4x15 (10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 1b. wiosło sztangielką [...]
31.03.2014 DNT dzień 48 miska jak buk nakazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa Obcięłam 100kcal po równo ze wszystkiego. barkowy + https://www.youtube.com/watch?v=rm9L0RIhR3s&feature=player_embedded Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-03-31 21:40:43
01.04.2014 DT dzień 49 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon, napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, rumianek, pokrzywa, lipa, czarna, imbir trening dzień1 1. przysiad 4x15 (10kg/ 20kg) 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg (10kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg 2a. wznosy bioder na jednej nodze 4x max 21/ 19/ 18/ 16 20/ [...]
02.04.2014 DT dzień 50 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon, napoje: woda 3l, kawa x2, czerwona, zielona, lipa, pokrzywa trening dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 (4kg x15/ 4kg x15) 8kg/ 8kg x9+6/ 10kg x8+6 (przez pomyłkę zrobiłam 3x15) (4kg x10/ 4kg x15) 6kg/ 8kg/ 10kg x9 2a. wznosy ramion [...]
04.04.2014 DT dzień 52 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, czarna, biała, pokrzywa, liść maliny, czarna z imbirem, zielona z melisą, lipa, melisa trening dzień4 1a. przysiad nogi wąsko 4x15 (cc/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg (10kg/ 10kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg [...]
[...] owsianka kawowa, gruszka, porzeczki, spaghetti po bolońsku, spaghetti neapolitańskie, bułka z łososiem, ziemniaki z twarogiem i śmietaną, łosoś ze śmietana suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon napoje: woda 3l, kawa x2, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, liść maliny, czarna z imbirem, zielona z melisą Miał być trening ale dziwnie się [...]
06.04.2014 DT dzień 54 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, liść maliny, czarna z imbirem, zielona z melisą, rumianek, lipa trening dzień5 1a. ściąganie drążka 4x15 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg (10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 1b. wiosło [...]
08.04.2014 DT dzień 56 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, czarna z imbirem, rumianek, sok, zielona z melisą + zamoczyłam usta w czerwonym winie@-) trening dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 (4kg x15/ 4kg [...]
09.04.2014 DT dzień 57 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA napoje: woda 2l, 2xkawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, liście maliny trening dzień3 1a. WL 4x15 (10kg/ 15kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x14/ 32,5kg x14 (10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg (10kg/ 15kg) 20kg/ 25kg/ [...]
14.04.2014 DT dzień 62 miska jak buk przykazał suple: suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA napoje: woda 3l, kawa x2 trening dzień5 1a. ściąganie drążka 4x15 (10kg/ 15kg) 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg (10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 1b. wiosło sztangielką 4x15 (8kg/ [...]
15.04.2014 DT dzień 63 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA napoje: woda 3l, kawa x2 trening dzień1 1. przysiad 4x15 (10kg/ 20kg) 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg (10kg/ 20kg) 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg (10kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg 2a. [...]
08.04.2014 DT dzień 56 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA, BCAA napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, biała + imbir, pokrzywa, liść maliny trening dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 (5kg x15/ 5kg x15) 10kg/ 10kg/ 10kg (4kg x15/ 4kg x15) 8kg/ 8kg x9+6/ 10kg x8+6 [...]
4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167
Niee to jest kaleczenie tego sportu Będę próbować, robić coś codziennie, przynajmniej po 20, bo jak doznania po kolejnych treningach będą porównywalne do tych, to.... Jeśli omega3 mam z tranu i lnu (o ile się nie mylę), to jeszcze coś dodawać, czy starczy?
4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167
[...] do niego przygotowana ------------------------------------------------------------------- Dzień 61 Micha: - oliwa, jaja, orzechy, otręby, cynamon, jogurt, kakao, warzywa +omega3 - tuńczyk, warzywa, oliwa - kurocyc, razowiec trening - jabłko, whey - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 180,16 W 62,51 T 104,17 kcal 1884,03 Trening: Dzień 2 1a. [...]
4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167
Już się zamykam, strach mi nie pozwala marudzić Dzień 62 Micha: - omega3, oliwa, jaja, otręby, orzechy, kakao, jogurt, warzywa - pierś z indyka - jagody, jogurt, razowiec z miodem - tatar z razowcem i ogórkiem kiszonym trening - whey, banan - pierś z indyka, warzywa, oliwa B 188,32 W 221,95 T 74,17 kcal 2289,23 Trening: 1. wioślarz: 10min [...]
4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167
Dzień 63 Micha: - omega3, oliwa, jaja, otręby, orzechy, kakao, jogurt, warzywa - pierś z indyka, warzywa, oliwa - tatar, razowiec trening - banan, whey - pierś z indyka, warzywa, oliwa, orzechy B 181,36 W 73,52 T 103,73 kcal 1913,98 Trening: Dzień 3 1. przysiad 5x5: 40kg/50kg/55kg/60kg/65kgx4/65kgx4* 2a. prostowanie nóg na maszynie 4x8: [...]
Chcę być zdrowa i szczupla
[...] posilkow slaba wiec pewnie organizm dopomina sie srodkow do zycia. Wbijaj z powrotem na 1500, bwt rowno, zadnych tam samych owocow na sniadanie, zadnego siemienia ze slonecznikiem. Jakas suplementacja omega3, vit c, magnez, cynk, selen i pewnie D3 bo niedobor prawie pewny. I dokladaj kcal. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 23/02/2016 21:51:18
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
