[...] w miarę konstruktywną krytykę. Białka więcej z mięsa nie dodam, już teraz ciężko mi z tym kurczakiem codziennie, dlatego pije jeszcze 30g białka dziennie, do tego 2 kapsułki omega3. Jeżeli chodzi o tłuszcze to dodaję często oliwe z oliwek, nie dopisałem jej do diety bo nie dodaje jej regularnie, w takich samych ilościach i do tych samych [...]
mleko w sniadaniu może zostać, ale dodaj jeszcze np. jaja. zmniejsz w diecie ogólną ilość bialka. ~2g wystarczy w zupelnosci. kupne wędliny zastąp rybami, mięsem, etc. brakuje w diecie omega3
Polecacie to BCAA bo jest dobre czy tanie? Czy dobre i tanie :) Jeśli chodzi o tłuste ryby i Omega3 to jest sens czy nie? Bo to już trochę droższa zabawa:( Tłuszcze wystarczą mi z oliwy z oliwek? Bo np orzechy strasznie drogo wychodzą :/
Ankieta: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok.1,8msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne [...]
ja bym sobie dał tak: 100g do śniadania (np. setka owsu+owoce), po treningu 100g węgli (torba ryżu np. + owoce) a przed treningiem jakiś złożonych węgli 50. Reszta dobita tłuszczem do bilansu. witamin minerały, omega3, cm3 (od czasu do czasu) git reszte bym w kosz walnął albo sprzedał komuś.
osobiście nie próbowałem ale przeczytałem kiedyś opinie paru osób że zwykły czosnek można zastąpić takim w tabletkach. raczej kupiłbym osobno ten czosnek nie z omega3.
Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 // DORZUC ORZECHY WLOSKIE I TROCHE RODZYNEK Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 43,5/88,5/9 586 Śniadanie II 09:30 Produkt Waga w g Ryż brązowy 100 Tuńczyk w oleju 50 // SYF, DAJ Z WODY Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 // [...]
Czytałem już na temat masła. Po pierwsze jem orzechy bez prazenia i bez soli. Po drugie dostarczam omega3 z makreli itp. Więc nie jem czegoś przetworzonego w wysokim stopniu.
[...] musisz zdrowe tluszcze spozywać, jak bedziesz miał za mało tłuszczy w diecie to odczujesz to wcześniej czy później, muszisz mieć odpowiednią liczbe tłuszczu, a ten ser zółty to mozesz na diecie na mase jeść, pamietaj o jajkach od czasu do czasu, makrela(3-4 na tydzien), chyba ze kupisz omega3 w plynie to masz ryby z głowy, jak masz na to hajs
przy dobrej kuracji nie da rady..? ciagle esselive+sylimarol w przerwie mety do wina hepatil i po zakonczeniu hepatil omega3+witaminy+mineraly+czosnek przez caly cykl Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-07-02 14:01:56
[...] - dosc małe masz te porcje ryżu - mysle ze odzywka na noc nie jest konieczna skoro i tak masz tam ser, dodaj na noc warzyw i podlej oliwą z oliwek Kalorycznosc podbiłbym dodając troche węgli. Białka więcej nie potrzebujesz, tłuszcze są ok - jak chcesz możesz podbić jeszcze z 10g. Reszta w węgle i obserwuj. Dodaj omega3, olej lniany. Co z napoi ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wydaje mi sie ze za duzo tego. ja bym to jakos podzielił naprzykład tak jak mowiłes rano ten storm,omega3 do obiadu wydaje mi sie ze moze byc, przed treningiem animal rage, po treningu storm. poł h po treningu wegle albo gainer ja bym wybrał gainera. godzina po treningu normalne jedzenie(obiad). bcaa mozesz brac przed treningiem też. co do hmb to [...]
[...] skopiowac: 1-6 metka 30mg ed 1-10 enan 200mg e3d 8-13 winko 25mg ed Z deka sobie zrobisz nastepny. Do tego witaminy, mineraly, i cos na watrobe, liv52, hepa albo silimarol. Ja zmieniam oslonki co 3 tyg. Duzo wit.B1-b12 , magnez i omega3 to podstawa. Dobry bylby cynk, selen i lecytyna. pozdro. Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2010-04-05 17:06:46
[...] w tygodniu (bieganie na czczo tak jak opisałem, nie liczę tego, że jeżdżę właściwie wszędzie na rowerze i ogólnie wszędzie mam dużo ruchu). W stałej suplementacji miałem omega3 oraz uzupełnienie diety. Nie obcinałem węgli drastycznie, za to ograniczyłem tłuszcz. Nie potrafię wskazać Ci co i jak podziałało, jednak całość przełożyła się na [...]