Który suplement byłby najlepszy?

Witam,
Zastanawiam sie, który z suplementów byłby dla mnie najlepszy do nabycia masy mięśniowej.
Wzrost: 181cm
Waga: 73,8
Wiek: 19 lat
Moja dieta wyglada następująco:

06:30 Posiłek I

Owsianka z mandarynką, jabłkiem i słonecznikiem



WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energetyczność posiłku: 700,00 kcal
Białko: 23,65 g
Tłuszcz: 19,42 g
Węglowodany: 106,55 g
SKŁADNIKI:
Płatki owsiane - 8,5 łyżki (85 g)
Jabłko - 3 małe sztuki (400 g)
Słonecznik - 3,5 łyżki (35 g)
Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (125 g)
Mandarynki - 2,5 sztuki (150 g)

11:45 Posiłek II

Kurczak z kaszą jęczmienną i mieszanką warzyw z kalafiorem, brokułami i marchwią



WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energetyczność posiłku: 1000,00 kcal
Białko: 39,98 g
Tłuszcz: 37,29 g
Węglowodany: 121,12 g

16:45 Posiłek III

Jaja sadzone z kaszą gryczaną i warzywami na patelnię



WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energetyczność posiłku: 800,00 kcal
Białko: 36,69 g
Tłuszcz: 29,57 g
Węglowodany: 95,88

22:00 Posiłek IV

Serek wiejski z rzodkiewką, szczypiorkiem i pomidorkami koktajlowymi oraz pieczywem



WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energetyczność posiłku: 500,00 kcal
Białko: 37,32 g
Tłuszcz: 11,29 g
Węglowodany: 61,81

To przykładowa dieta na jeden dzien. Codziennie sa inne Dania co prawda ale wartości odżywcze dostarczane do organizmu niemal takie same.
Teraz pytanie. Co byłoby najlepsze? Gainer, białko czy kreatyna? Mówiąc szczerze chyba najbardziej jestem skłonny do kupienia białka ale chciałbym spytać o zdanie kogos kto bardziej sie na tym zna. Mój staż na siłowni to 1 miesiąc.

Białka masz w diecie już sporo, więc nie ma konieczności suplementowania. Mógłbyś spróbować z kreatyną, ale biorąc pod uwagę Twój staż, to nie wykorzystasz jej potencjału z prostego faktu, że najprawdopodobniej jeszcze uczysz się trenować i intensywność jest znikoma. Trenuj tak i odżywiaj się przynajmniej z pół roku i wtedy wrzuć kreatynę, która pomoże przy pierwszych symptomach stagnacji.

jw
starat sie bardziej przykladac do odzywiania, by coraz lepiej doszlifowac odzywianie
jedynie o czym mozna pomyslec to tran, omega3, witamina d3

Beta alanina

Zbędna przy tym stażu.