Który suplement byłby najlepszy?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 207

Witam,
Zastanawiam sie, który z suplementów byłby dla mnie najlepszy do nabycia masy mięśniowej.
Wzrost: 181cm
Waga: 73,8
Wiek: 19 lat
Moja dieta wyglada następująco:

06:30 Posiłek I

Owsianka z mandarynką, jabłkiem i słonecznikiem

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energetyczność posiłku: 700,00 kcal
Białko: 23,65 g
Tłuszcz: 19,42 g
Węglowodany: 106,55 g
SKŁADNIKI:
Płatki owsiane - 8,5 łyżki (85 g)
Jabłko - 3 małe sztuki (400 g)
Słonecznik - 3,5 łyżki (35 g)
Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (125 g)
Mandarynki - 2,5 sztuki (150 g)

11:45 Posiłek II

Kurczak z kaszą jęczmienną i mieszanką warzyw z kalafiorem, brokułami i marchwią

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energetyczność posiłku: 1000,00 kcal
Białko: 39,98 g
Tłuszcz: 37,29 g
Węglowodany: 121,12 g

16:45 Posiłek III

Jaja sadzone z kaszą gryczaną i warzywami na patelnię

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energetyczność posiłku: 800,00 kcal
Białko: 36,69 g
Tłuszcz: 29,57 g
Węglowodany: 95,88

22:00 Posiłek IV

Serek wiejski z rzodkiewką, szczypiorkiem i pomidorkami koktajlowymi oraz pieczywem

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energetyczność posiłku: 500,00 kcal
Białko: 37,32 g
Tłuszcz: 11,29 g
Węglowodany: 61,81

To przykładowa dieta na jeden dzien. Codziennie sa inne Dania co prawda ale wartości odżywcze dostarczane do organizmu niemal takie same.
Teraz pytanie. Co byłoby najlepsze? Gainer, białko czy kreatyna? Mówiąc szczerze chyba najbardziej jestem skłonny do kupienia białka ale chciałbym spytać o zdanie kogos kto bardziej sie na tym zna. Mój staż na siłowni to 1 miesiąc.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Białka masz w diecie już sporo, więc nie ma konieczności suplementowania. Mógłbyś spróbować z kreatyną, ale biorąc pod uwagę Twój staż, to nie wykorzystasz jej potencjału z prostego faktu, że najprawdopodobniej jeszcze uczysz się trenować i intensywność jest znikoma. Trenuj tak i odżywiaj się przynajmniej z pół roku i wtedy wrzuć kreatynę, która pomoże przy pierwszych symptomach stagnacji.

...