omega3

[...] nie musisz bac, przyjdzie okres treningowy, ze zajmiesz się redukcją fatu to co napisal hektor to raczej podstawa kazdego cyklu, produkty ktore wiele nie kosztują,np. carbo, omega3 czy zma po treningu jak juz to zjedz wafle ryzowe, moze byc troche ananasa czy banan po 20-30min moze byc bialko, ale pamietaj ze po 60-70 od treningu musisz zjesc [...]

dieta niekoweglowodanowa obniz spozycie soli i tłuszczy nasyconych zadbaj zeby w diecie bylo duzo omega3 co wysiłku fizycznego : 30min aerobów 3 x w tygodniu

8/04 DNT miska +3,5l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa, kawa, sok z kiszonych burakow 150ml, kombucha suple-centrum wit., wapn z d3, omega3, magnez z b6, probiotyk orbi 40 min HIM HAM cw z guma na barki i na przykurcze by Mawashi -50 przysiadow -wymachy ugieta noga z w kleku z guma na laweczce 3x15 -unoszenie bioder na laweczce z jedna [...]

[...] 10x3,75kg po rozciaganie, 50 przysiadow i orbi 40 min miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5db4c629def24bd69f73fd5cbf3064be.JPG +3,5l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa, kawa, sok z kiszonych burakow 150ml, kombucha suple-centrum wit., wapn z d3, omega3, magnez z b6, probiotyk Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-04-09 22:04:44

Dziękuję Toma za cenne odpowiedzi, kupiłem zestaw który wysłałem na screenow, jeszcze gdybyś mógł mi napisać jak mam brać zna i omega3, bo rozumiem że kreatyna 5g, ba 4g I 3g cytruliny obojętnie o której porze dnia? Wszystkie treningi mam na 17:30

Zastanawiam się nad odrzuceniem omegi3 A zainwestowaniem w wiecej beta alaniny. Jeśli jem normalnie rybki bo mieszkam nad morzem i całkiem sporo to warto jeszcze suplementowac omega3? Zmieniony przez - Adameki w dniu 2019-05-13 14:40:08

Podsumowanie dzisiejszego dnia: DZIEŃ NIETRENINGOWY 1 posiłek: dwie kromki razowego chleba z twarożkiem z cebulą + sałatka z pomidorów z cebulą + kawa z mlekiem 2 posiłek: jogurt naturalny z musli + 15 szt. orzechów brazylijskich 3 posiłek: zupa wielowarzywna doprawiona jogurtem naturalnym 4 posiłek: 100g ryżu + ok 50g kurczaka pieczonego* 5 [...]

jesli chodzi o źródło białka to to wszyztko jedno ;-) natomiast tluszy omega3 to bym sie nie doszukwał w tych tańszych ;-) lepiej suplementowac te kwasy, jakościowo to napewno lepsze sa pstragi, łosocie itp itd ;-) z tłuszczy to jak napisałes oliwa, orzechy laskowe, włoskie, olej lniany ;-) i te lepsze tłuste ryby;-) Zmieniony przez - PK_Kaczor w [...]

Ad 1 Dlaczego miałbyś spowalniać metabolizm? Przecież nie chcesz się otłuścić i zależy Ci na tym, żeby dostarczony pokarm został przetworzony na suchą masę ciała. Metabolizm to nie tylko przemiana materii w g****, ale przede wszystkim w masę ciała Ad2 Kreatynę pij najlepiej z carbo przed treningiem i po treningu, albo rano przed śniadaniem i po [...]

[...] nie przepadam, oczywiście to jest przykładowa dieta a będa ją zmieniał czasem rano zjem rybe a odrzuce płatki owsiane, oliwa z oliwe podczas obiadu. Czy dozucic jeszcze omega3 ?? I brać przed czy po treningu ? Węglowodany wychodzi mi ze dostarcze 231g a powinno byc 260 ale jak mam diete redukcyjna to powinno wystarczyć tyle węgli ?? Proszę o [...]

Dodając olej lniany automatycznie zwiększe ilość tłuszczy - nie będzie to problemem? Wiem, że taki olej zawiera potrzebne kwasy OMEGA3 i OMEGA6. Co proponujesz zamiast II posiłku? A te 20g tłuszczu wziąłem z tej tabeli. Tabela Może po prostu tyle jest gdyż ta pierś smaży się na oleju? Możesz podpowiedzieć gdzie i jakie warzywa byś dorzucił? [...]

Osobiscie wole wedzonego lososia, nie jest duzo drozszy a sporo sie nie kupuje, tylko do smaku o 200g. Jezeli chodzi o traktowanie ich jako zrodlo omega3 to nie ma sensu, pod wplywem tempaertury, swiatla, tlenu itp nie bedzie ich tam az tak duzo. Chyba, ze jadasz tatara z surowych Zmieniony przez - domer w dniu 2008-05-31 10:04:01

najpierw dieta + aeroby + ewentualnei jakis trening na silowni do tego bym dal a6w a co do supli to jesli masz troche wiecej pieniedzy to polecam scorcha a jak nie to thermo speed extreme z olimpu + witaminki jakies + zma + omega3

1. Białka: 100% ON 2. Węglowodany: Vitargo/Waxy Maize 3. Gainery: MHP Up Your Mass 4. Kreatyny: Creapure 5. Aminokwasy - glutamina/bcaa/proste: SAN NAG/Olimp BCAA/nie używam 6. Suple przedtreningowe: NO-Shotgun V.3 (po próbce ) 7. Suple potreningowe: Torrent - ale generalnie nie używam 8. Fat burnery - nie używam 9. Reszta - witaminy, minerały, [...]

[...] ILOSC BIALKA NA KGMC: ok. 3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 1.10 g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: zma, omega3, kompleks witamin. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasami kawka Zmieniony przez - szkatulatbg w dniu 2014-08-07 10:54:59

Nie da sie powiedzieć czy osiągniesz, aczkolwiek sama zmiana nawyków, odpowiedni sposób żywienia już dużo daje. Tran/omega3 dostarczaj codziennie, witaminy zbędne gdyż powinieneś dostarczyć ich odpowiednią ilość z warzyw. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-08-24 09:52:16

[...] śniadanie: 5 łyżek płatków owsianych, 1 mały banan, szklanka mleka 2% to zmiksowane oraz 2 kromki razowego z pomidorem 13 - sałatka (pomidor, ogórek, groszek), kromka razowego, jogurt naturalny danone mały 16 - omega3, pierś z kurczaka, pół torebki ryżu, surówki 20 - kostka twarogu półtłustego zmiksowany z wodą i śladową ilością kakao do smaku

s.m.p.a. - skalkulowałem i na dziś niestety nie mam wystarczająco kasy. Więc w grę wchodzi tylko to co niezbędne. bcca, omega3 i ewentualnie thermo speed na więcej sobie nie mogę pozwolić. Jeszcze co do dawkowania, czy tylko w dni treningowe czy przez cały tydzień bo to też ważne.

[...] warto urozmaicać - jadać różne kolory, bo mają różne witaminy. Owoce też mile widziane w diecie na masę. Tłuszcze - przy takim układzie diety może Ci brakować tłuszczy omega3. Jedz w miarę możliwości ryby (jak np. śledź, makrela - świeże i wędzone), możesz kupić budwigowy olej lniany i jeść 1-2 łyżki dziennie czy używać oleju rzepakowego [...]

[...] Jeżeli widzisz coś jeszcze, np. kiepską jakość tłuszczy, dużo smażonego tłuszczu - możesz sam o to zadbać, np.kupując buteleczkę jakiegoś dobrego oleju i/lub kapsułki z omega3, orzechy. Możesz też pomyśleć o jakichś środkach poprawiających pracę wątroby (sylimarol, kurkumina), adaptogenach zmniejszających stres i poprawiających sen (w razie [...]