[...] (tylko te minimalne ilości z warzyw i owoców -ale to nie za często). Dlatego muszę kalorie z tłuszczy czerpać - czerpię je z: -żółtek jaj -oleju lnianego, który czasem popijam do posiłków -omega3 i to tak w skrócie to co robię to takie zero-carb. Zobacz sobie dziennik treningowy (w dziale z dziennikami) nka, on tak samo (bardzo podobnie) robi.
[...] - mimo iż żadnego nie znalazłem :E W takim razie lece szukać pdf'a. Wracając do moich racji żywnościowych to są adekwatne do moich zapotrzebowań, jeśli głodnieje to po prostu jem - dokładnym wyliczaniem się zajmę puźniej. Drobne pytanko, czy oprócz kwasów omega3 warto brać jakieś witaminki. Zmieniony przez - alizee w dniu 2012-05-20 20:12:12
[...] staram się :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccbdc182bd2f4291aa3a28af1270834d.jpg Miska czysta: Warzywa: ogórki kiszone, Napoje: 2,5l wody, 1x kawa rozpuszczalna Suple: hepatil, omega3, olej kokosowy A co do miski, to jak jej nie zaplanuje jednak dzień wcześniej, to mam problemy jeśli chodzi o białko :| Dziś też takie lekkie niedociągnięcia. A tą [...]
[...] do miski to była czysta oprócz tych nieszczęsnych frytek (ale jako tako w końcu to ziemniak, tylko trochę tłuszcz nie taki) Warzywa: kapusta, ogórek kiszony Suple: hepatil, omega3, olej kokosowy Napoje: woda, kawa, melisa (ilości nie pamiętam) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a24ae6f57ac413aa04f7565dfd2f284.png [...]
[...] aaa i aeroby jakie dziś były to marsz na siłownię i do domu + krótkie rozciąganie - czas mnie gonił. A te 30 min w plecy dodatkowo schrzaniły sprawę. Suple: hepatil, omega3, olej kokosowy, Warzywa: ogórki kiszone, kapusta kiszona, Napoje: kawa rozpuszczalna, herbaty, woda (dużo) [...]
[...] droga. Ogólnie jedyna trasa do jazdy na rolkach w okolicy {{:-( Próbowałam jadąc na rolkach spinać poślady, ale jednak nie było to do skoordynowania }:-( Poniżej miska. + kapusta kiszona, ogórek zielony + woda 3l, + hepatil, omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ba9a13eefb64d6288f4a7ef8b01dfd1.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-05-05 21:58:00
[...] mi dawało po plecach. Wypiskę z treningu dam raczej jutro, bo muszę to wklepać w tabelkę a już nie mam mocy, a jeszcze trzeba żarełko do roboty zrobić 8-) Suple: hepatil, omega3, olej kokosowy, whey Napoje: woda 3l, kawa rozpuszczalnax2 Warzywa: sałata lodowa, pomidory, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07c35c6ee49b4c7d9189650bdceb1117.png [...]
[...] przygotuję sobie wypiski na przód. Pomyślę. Ale jest mi potrzebny taki reset. :-)) No nic :-) To trzymajcie się! };-) Napoje: full wody, kawa rozpuszczalna, Suple: hepatil, omega3, olej kokosowy, whey Warzywa: kapusta kiszona, ogórek zielony, pomidory, sałata lodowa, warzywa mrożone (marchew, brokuł, kalafior). [...]
[...] Jak Wy laski to ogarniacie?? Praca, treningi, gotowanie, zakupy, sprzątanie, ogarnianie wszystkiego. A gdzie czas dla siebie czy innych :-? Doba jest za krótka!!! Suple: omega3, olej kokosowy, Napoje: woda 3l, Warzywa: pomidor, sałata lodowa, mrożone warzywa (kalafior, marchew, brokuł) [...]
[...] trochę mnie wysypało. Poza tym miskę na rege traktuję trochę po macoszemu, ale jest czysta!!! Tu nie ma co do tego żadnych wątpliwości, tyle tylko że trochę nierówna. Suple: omega3, hepatil. Warzywa: rzodkiewki, kapusta kiszona, ogórek zielony Napoje: dużo wody, kawa rozpuszczalna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3063294a7a34a32be1539b3c7eea6ef.png [...]
[...] spinałam to je czuję najbardziej 8-) Jutro trening B i znów będzie obczajanie obciążeń :-)) A miały być interwały dziś, a był wizyta u weta z psiną. Warzywa: pomidory, warzywka z zupy Suple: hepatil, omega3 Napoje: kawa rozpuszczalna, dużo wody Leki: lethrox50 (źle wpisałam wczoraj) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/323e32bfc839450398433247cd82ceae.png
[...] Taki tęskny wzrok miała jak patrzyła na to ciasto }:-( No ale tu nie o tym ;-) Warzywa: marchewka, pomidory, groszek (policzony) Napoje: 2x rozpuszczalna kawa, woda ok 4litry +/_ Suple: omega3, hepatil, Leki: Lethrox 50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d519f7f5dde24255b81c532360adc3f5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8a60ac9a3004dfb93e946c5f8dd154a.png
[...] Widać, to nie problem. Tylko, że był smażony na oleju rzepakowym i to w dużej ilości, no ale ważne że bez panierki chociaż. Pogoda pod psem i żadnej aktywności nie było. Suple: hepatil, omega3 Warzywa: ogórek kiszony, ogórek zielony Napoje: dwie kawy rozpuszczalne, woda (nie wiem ile) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a71e5fa461aa4b6dbcc954f3566049ee.png
[...] witaminy Olimpu Vita-min multiple sport i zacznę od dzisiaj lub jutra suplementować się :-) Poza tym, to tak: Warzywa: mrożone warzywa (kalafior, brokuł, marchewka) Suple: omega3, hepatil, Leki: lethrox50 Napoje: kawa rozpuszczalna, woda (ok 4,5l) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8369bc224e13442e9b769ad43c444579.png [...]