omega3

Chyba zostane przy tej ilości węgli i tak jest ich znacznie więcej niż miałem, pojade z 2tyg, jak będę slaby to zwiększe znowu. Dzięki za pomoc. Jeszcze się zastanawiam nad dodaniem omega3...

To jeszcze z innej parafii... Myślisz ze omega3 i wapń może mi się tu jakoś znacząco przydać?

Białko po treningu i według braków jak najbardziej. Dorzuciłym jakies bcaa np. hitec tst , olimp xplode czy fitmax + cytrulina. Do tego możesz jakieś witaminy/zma/omega3

[...] przed/po treningu to brak węgli 4. 50g ryż biały 3/0/38 172 100g pierś z kurczaka 22/1/0 99 100g ser feta 17/16/1 215 suma b:42 t:17 w:39 kcl:486 Jeżeli to po treningu to ok. 5. orzechy pistacje 30g 6/13/2 167 zupa pomidorowa 300g 5/5/9 105 suma b:11 t:18 w:11 kcl:272 Brak białka 6. 180 sardynki w sosie pomidorowym 31/18/2 292 Kup tran/omega3

bardzo zdrowym i dobrym jest olej lniany. na 30ml ma 24g omega3 6g omega 6. najlepiej kup budwigowy. wg nie przetworzony i "najlepszy" rodzaj lnianego, kupisz go w aptece, pol litra ok 22zł, drogi ale wart swojej ceny :)

[...] B6 1tabs po tren. i 1 tabs przed snem zincasforte 1 tabs przed snem kalipoz prolongatum 1 tabs po treningu bcomplex 1 tabs do każdego posiłku wit.c z rana 3 tabsy cerutinu omega3 na serducho essential forte 1 tabs do każdej tabsy metki i hepatil po cyklu ocencie czy to wszystko jest potrzebne może czegos brakuje. Odnośnie węgli uciąłem ryż w [...]

[...] znalezc jakas wiarygodna tabele o3/o6 wiec byloby mi milo jakbyscie mogli dac znac czy dobrze sie ten bilans rozklada w diecie czy pozamienic np orzeczhy na jakies inne cuda Różne źródła piszą różnie. Najlepiej dawaj więcej omega3. Żółtka jaj tez moga byc, masło ale prawdziwe - prosto od krowy ;), w sumie patrząc na diete, to wydaje sie byc ok.

Daj wiecej warzyw, omega3, orzechy, pestki z dyni. Wywal majonez. Z tym lekarzem o co chodzi? Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-23 09:39:09

[...] dobrać, bo suplementacja w głównej mierze zależy od tego jakie braki poszczególnych witamin i minerałów będziesz miał z diety. Dla mnie przykładowo takimi podstawami są witaminy D3+k2mk7 do tego omega3, Magnez, cynk, ja bym się pewnie na tym skupił. żadne mutant massy itp. ewentualnie właśnie kreatyna, dobrej jakości odżywka białkowa i tyle :)

[...] epi teraz od poniedziałku czyli na początku trzeciego tygodnia... Poza tym dieta i non stop szamie białko, gajnera, bcaa, l-g, aminokwasy całodzienne oraz wit i min, omega3, czosnek, żórawit, wit b6, essentiale forte co do osłonek to jem 4 dziennnie. A ile jeść osłonek jak dodam epi czy epi jest mocno szkodliwe na wątrobę? Mogę dodać, że [...]

[...] sposób? Zbilansowana dieta, trzymanie te 1.5-2g bialka /kgmc, Wyliczenie lekkiego deficytu kalorycznego 3x silownia w tyg (np. FBW) dodatkowo: spacery, kardio, rower, cos co Ci sprawia przyjemnosc i nie powoduje przesadnego zmeczenia. Sen, sen, sen Podstawowe suplementy: ZMA, czosnek, omega3, kreatyna, witc, witd Duzo relaxu dla ciala i glowy

[...] Białka w moim przekonaniu za dużo. Nabiał staraj sie ograniczać, a nie w drugą stronę. Dodatek ryby byłby dobrym wyjściem, najlepiej świeżej/mrożonej - nie z puszki. Przy niedoborach omega3 dorzuciłbym suplementację. Zamiast carbo, zdecydowanie bardziej obstawałbym za tym, by włączyć do diety owoce - najlepiej świeże - który nie masz;-)

Wiec tak siadłem teraz do komputera z mysla zeby ulozyc diete na mase. Zamierzam Masowac przez marzec, kwiecien i do 15 maja. Od 15 maja do 1 lipca (45dni) bede chcial przeprowadzic redukcje. No chyba ze mnie malo zaleje fat to masa 2 tygdonie dluzej, a w przeciwnym wypadku (jesli nabiore duzo fatu) redukcja od 1 maja. Hmm zamierzam sie do tego [...]

Mówimy o spaleniu fatu nie mięśni. Jak masz zasoby tłuszczy, a masz, to możliwe jest budowanie mięśni redukcja fatu. Aczkolwiek spalacze to utrudnią więc sobie daruj. Nie mniej jednak WW trzeba obciąć. btw. witaminy i omega3 to podstawa więc możesz zamawiać Zmieniony przez - Cezary0Negative w dniu 2015-01-02 19:42:53

Cocos - odpowiedziałem w temacie... Raven - jasne - nie są silne, ale stwarzają znakomite perspektywy dla wczesnej profilaktyki. To szczególnie ważne dla pakerów - wiemy dlaczego... Najciekawsze jest to, że działanie protekcyjne względem prostaty wykazują popularne suple - np. MCT, CLA, Omega3, lecytyna i glutamina.

Najciekawsze jest to, że działanie protekcyjne względem prostaty wykazują popularne suple - np. MCT, CLA, Omega3, lecytyna i glutamina Slawku jak sprawdzisz dzisiejsza poczte znajdziesz tam artykul ode mnie na temat wplywu selenu na prostate :D

[...] z 5 całych - 15g oleju lnianego Czwarty posiłek: - 200g twarogu półtłustego - 15 oleju lnianego - pomidory, ogórki SUPLEMENTACJA -kreatyna 5g rano 5g po południu -omega3 do posiłku http://images.tinypic.pl/i/00350/ab6259nvd4hh.jpg ZDJĘCIA: ZDJĘCIA SĄ LIPNEJ JAKOŚCI PONIEWAŻ DUPNY APARAT I SŁABO JAKOŚ OSTROŚĆ ŁAPIE.. POSTARAM SIĘ [...]

[...] Drugi posiłek: - 4 całe jajka sadzone - 15g oleju lnianego - 200g fasolki czerwonej Trzeci posiłek: - 200g twarogu półtłustego - 15 oleju lnianego - pomidory, ogórki SUPLEMENTACJA -omega3 do posiłku Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-03-20 19:51:33 Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-03-20 19:51:51

[...] hantli bokiem 15-13-13 -unoszenie hantli przodem 10-10-10 -unoszenie hantli w opadzie (siedząc) 10-10-10 -wspięcia na palce 30-30 -spięcia brzucha 30-30-30 SUPLEMENTACJA -omega3 do posiłku -bcaa podczas treningu - 5g/5g krety przed i po tren Aero zacznę kręcić w przyszłym tygodniu bo jeszcze zima.. a po treningu nie chcę robić, tylko w dni NT [...]

OK poprawiłem troszkę tą dietę, ale kaloryczności nie udało mi się osiągnąć takiej jaka powinna być, zastosowałem taki podział składników 50% węglowodany, 35% tłuszcze i 15% białko. Obecnie wygląda to tak: B/139 T/144 W/462 Kcal/3700 Śniadanie: Płatki owsiane 150g B/17,85 T/10,8 W/103,95 Kcal/316,5 Rodzynki suszone 10g B/0,23 T/0,05 W/7,12 [...]