Nowa dieta redukcyjna- korekta i ocena

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 90
Wzrost : 188
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 40-41
Obwód talii : 90
Obwód uda : 58
Obwód łydki : nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : powyżej 15% sądzę
Aktywność w ciągu dnia : słaba aktyność
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW+ 30min aeroby po każdej sesji, 2dnt - 30min aeroby na czczo po bcaa, 1 dzien wolny
Odżywianie : mam słabość do jasnego pieczywa ale nie jem go praktycznie wogóle i bywam czasami głodny późnym wieczorem po ostatnim posiłku
Cel : redukcja, polepszenie proporcji
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : krety, aminy...
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, pewne już posiadam
Stosowane wcześniej diety : masowa, zbilansowana z ograniczeniem węgli



9:00 50g Vitafit + 20g orzechy włoskie(zastanawiam się nad zmniejszeniem ilości odżywki białkowej) B:43 WW:6 T:16

10:00 7łyżek płatków owsianych(ok 70g) + 200ml mleka 0% + 4jaja B:43 WW:63 T:30

13:30 150g Cyc + 50g ryżu brązowego + warzywa(pomidor) + 10ml oliwy B:35 WW:44 T:13

16:00 150 cyc + brokuły B:36 WW:10 T: 2

19:00 tuńczyk + warzywa(sałata 300g) +10ml oliwa B:28 WW:10 T:10

22:00 ser półtłusty 125g + 10ml oliwa B:22 WW:5 T:15

Razem około B:200 WW:140 T:90 KCAL: 2153 + dodatkowe kcal z dwóch porcji BCAA, unilivera(możliwe że będę go dodawał do dwóch ostatnich posiłków)


Proszę o korekty.

Jak waga będzie stała to zacznij powoli obcinać równomiernie, ale najmniej obcinaj z potreningowego. A ile hmm intuicyjnie :P ale myślę, że tak 10 g ze śniadania i przed treningowego na początek , a potem obcinaj z po treningowego po 5 , 10 g.

Czemu ma służyć ten posiłek ??
2.ok
3.ok
4. dodałbym tłuszcze do tego orzechy włoskie
5. ok
6. możesz dać więcej oliwy
I tak do końca nie mogę powiedzieć wszystkiego, bo nie wiem między którymi posiłkami masz trening bo nic mi nie pasi dlatego , że albo są tłuszcze , albo nie ma węgli. I na moje oko to za mało masz kcal proponowałbym podbić je tłuszczami i białkiem jeszcze

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-15 01:38:10

Dobra a tak:


8:00 owsiane 70g+200ml mleko 0%+4jaja

10:00 białko(30g)+ orzechy 20g

13:00 150g cyc+ 50g ryż brązowy+ warzywa+ 10ml oliwa

16:00 150cyc + warzywa

19:00 tuńczyk+warzywa+10ml oliwa

22:00 ser biały półtłusty+10ml oliwa


Wychodzi podobnie, troche mniej białka z odżywki, a tłuszczu i tak będzie więcej bo zapisałem oliwa - 10ml a łyżka ma 15ml

PROSZĘ O POMOC

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-01-15 09:23:35

Napisz jeszcze między którymi posiłkami masz trening i jaki masz rozkład b t w

o 14 mam trening, BTW jak w 1 poscie tyle że w tym posiłku białko + orzechy zmniejszylem ilosc odzywki do 30g z 50

Sorki nie zauważyłem rozkąłdu b t w :P A dlaczego po treningu nie masz węgli ?? Daj węgli 50 na śniadanie przed treningiem 50, a po treningu 60. i wyjdzie 160 więc aż tak dużo i tak ich nie ma. Węgli z warzyw nie licz. Ja na twoim miejscu zaczął bym z pułapu 2500 kcal , bo jak nisko zaczynasz to potem nie ma z czego odejmować jak podbijesz trochę białka i tłuszczy to nic się nie stanie. Byś mógł dać b 2,3 t 1,3 i w 1,8 i wyjdzie 2500

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-15 12:35:49

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-15 12:38:32

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-15 12:43:15

Chyba zostane przy tej ilości węgli i tak jest ich znacznie więcej niż miałem, pojade z 2tyg, jak będę slaby to zwiększe znowu.

Dzięki za pomoc. Jeszcze się zastanawiam nad dodaniem omega3...

No to zrób jak piszesz, ale jak waga będzie szybko leciała to podbij tłuszczami, a omege 3 bez problemu mozesz dawać . To daj po 50 węgli na śnaidanie, przed i po treningu. Dlaczego nie dajesz węgli po treningu ??

Sporo czytałem, jedni faworyzują węgle po trenie jako szybka odbudowa glikogenu, jedni zaś mówią że lepiej samo białko przy budowie endo. Ja raczej jestem zalany ekto, stąd też mój pomysł.

Mysle o suplementacji omega, wapń i leucyna po trenie, ale musze sie zastanowić.

Masz soga!

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-01-15 13:17:47

Ja jednak bym się upierał przy węglach po treningu w końcu to nie jest CKD, a przy takiej ilości węgli to cie na pewno nie zaleje, ale zrobisz jak chcesz. Nie wiem jak ludzie po treningu mogą przeżyć bez węgli :P

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-15 13:53:45

Jeszcze pytanko. W dniu bez treningu siłowego robie aeroby rano na czczo po BCAA, wtedy też normalnie posiłki z tymi węglami w ciągu dnia?

W dzień wolny też normalne posiłki z węglami ?