Wiek : 22
Waga : 90
Wzrost : 188
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 40-41
Obwód talii : 90
Obwód uda : 58
Obwód łydki : nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : powyżej 15% sądzę
Aktywność w ciągu dnia : słaba aktyność
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW+ 30min aeroby po każdej sesji, 2dnt - 30min aeroby na czczo po bcaa, 1 dzien wolny
Odżywianie : mam słabość do jasnego pieczywa ale nie jem go praktycznie wogóle i bywam czasami głodny późnym wieczorem po ostatnim posiłku
Cel : redukcja, polepszenie proporcji
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : krety, aminy...
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, pewne już posiadam
Stosowane wcześniej diety : masowa, zbilansowana z ograniczeniem węgli
9:00 50g Vitafit + 20g orzechy włoskie(zastanawiam się nad zmniejszeniem ilości odżywki białkowej) B:43 WW:6 T:16
10:00 7łyżek płatków owsianych(ok 70g) + 200ml mleka 0% + 4jaja B:43 WW:63 T:30
13:30 150g Cyc + 50g ryżu brązowego + warzywa(pomidor) + 10ml oliwy B:35 WW:44 T:13
16:00 150 cyc + brokuły B:36 WW:10 T: 2
19:00 tuńczyk + warzywa(sałata 300g) +10ml oliwa B:28 WW:10 T:10
22:00 ser półtłusty 125g + 10ml oliwa B:22 WW:5 T:15
Razem około B:200 WW:140 T:90 KCAL: 2153 + dodatkowe kcal z dwóch porcji BCAA, unilivera(możliwe że będę go dodawał do dwóch ostatnich posiłków)
Proszę o korekty.