Wielki powrót z urlopu Na początek mała relacja z Paryża: Po dojechaniu do hotelu okazało się, że jedyna metoda na robienie pompek to nogi w górę prawie do pionu. Zatem podpuściłem. Ćwiczenia z ekspanderem też nie miały sensu, bo jedyną płaszczyzną, w której można było w miarę porządnie się rozciągnąć była płaszczyzna łóżka... no cóż... Z drugiej [...]
Piątek... tia... plecy i bicepsy a'la Mawashi... Plecy: MC: 5x72,5, 5x85, 8x95 Wiosłowanie: 10x47, 10x50, 5x57 i tu w sumie można powiedzieć, że padłem :D Wyciąg górny: 10x50, 10x50 Szrugsy: 12x20, 16x20, 20x20 Bice: Uginanie ze sztangielkami: 3x15x8 Modlitewnik z prostym gryfem: 3x15x14,5 No i później do sauny. Dwa słowa o suplementacji: 1. [...]
[...] chcę tak nagle skakać drastycznie wyżej. Ale zakładając trening zielonych 3xtyg. ile kcal powinnam przyswajać dziennie? i z jakim rozkładem btw? Może jakieś dodatkowe suple? omega3 czy coś? Martucca, nie jestem tutaj po to, żeby ktoś mi słodził i klepał po plecach, więc wszelkie uwagi przyjmuję na klatę %-) Noooo chcę z sobą coś zrobić [...]
sprawdz czego masz najmniej w diecie. Jest jaka jest ... roznie z pieniedzmi jest :( omega3 jest ci niezbedna, wiec orzechy wloskie moglbys dorzucic + jakies inne tluszcze (oleje,orzechy) jakis owoc nawet ,warzywo ... byle dobic do tych 2500 kcal z uwzglednieniem niezbednych skladnikow ktorych ci brakuje.
[...] w kosc. Dzisiaj bylo macanie z ciezarami , nie mam jeszcze tyle sily po weekendzie ale juz jest lepiej. MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a0d386e086d43959eea9565b8df3f0a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff1b8917b9b840c4903ff60628673659.png SUPLE -crea9 6 kaps -omega3 4kaps -magnez 2 kaps -bcaa 2x 15g Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-10-12 00:54:42
Marta jak narazie zanotowalam ze strasznie mnie suszy po kreatynie. DZIEN 12 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/482ae5820ba44cddadfaf077a68e6226.png SUPLE -crea9 3 kaps -omega3 4kaps -magnez 2 kaps -bcaa 1x 15g Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-10-14 09:36:10
[...] palilo 6a.rdl zmalym progresem bo wole pilnowac techniki niz cisnac na ciezary 6b. tu tez maly progres coraz sprawniej mi to idzie 8a i 8b.oj lydy palily :-D MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a68f7e4074a4bb58a57d856fa35a705.png SUPLE -crea9 6 kaps -omega3 4kaps -magnez 2 kaps -bcaa 2x 15g Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-10-18 12:18:50
[...] wywal.. PRZED i PO treningu daj pelnowartosciowe posiłki, białko: drób,wieprzowina,wołowina,ryby, węgle: np. te owsiane, ryż brazowy, makarony, ziemniaki, warzywa: najlepiej "zielone" w innych posiłach dodaj tłuszcze tak do 1g/na kg masy ciala moze byc.. zrodla tluszczy: orzechy wloskie, oliwa z oliwek, omega3, olej kokosowy, olej lniany itp.
Ja olej to raczej w drugą stronę - przy redukcji. Piję rzepakowo lniany golden drop głównie dlatego że ma dużą zawartość kawasów omega3. Kiedyś łykałem kapsułki olimpa ale przez problemu z wątrobą odstawiłem wszystkie suple.
Dziś nietreningowo, za to sprzątjąco i prasująco. Suple:ocet, tran, wit C, omega3, magnez, ostropest, drożdże Miska 1400 kcal 100-120g B reszta T 50g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbc68f0d47254a70bd838fed4c0325f5.GIF
Bolek1970, ale ja raczej sie do silowni nie przekonam, bo nie lubie... Moge troche pomachac hantelkami w domu, troche pompek, brzuszkow - to raczej wprowadze, ale jesli chodzi o aktywnosc fizyczna to zdecydowanie stawiam na bieganie, pilke, kosz, plywanie... ale jak pisalem w 1 poscie z powodow zdrowotnych jeszcze przez co najmniej 2 tyg nie bede [...]
stary venom ;) skad wziasc EFKE bo chyba jest nielegalna ? :P dieta na oko. wpadaja tluszcze(orzechy , oliva , omega3) , bialko(3g na 1kg masy okolo) wegli tyle co z warzyw.
dzisiaj z aktywnosci bylo 2x po 1 godz na stepperku z warzyw-pomidory, papryka, cebula, fasolka szparagowa, herbatki zielone, czerwone, z melisy i woda-ok 2l., dodatkowo tran, rutinoscorbin, omega3, pokrzywa tabl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9648e55aae6a425a8fac8de88beef28d.JPG