- eliminacja w/w uzywek - wyregulowanie diety - zwiekszenia akwtywnosci ruchowej - suplementacja preparatem omega3, wyciągiem z czosnku, magnezem mogą być pomocne ale przy cisnieniu 135/103 - utrzymujacym sie stale - konieczne moga byc leki...
Do tego moze dodac witaminki z Olimpu, omega3. Odzywki bialkowo-weglowodanowe... wg brakow w diecie o ile takowe sa ;) jak sa to gainery np . Monster Mass z biogenixa dosc tani i dobry skladowo. Pozdr
thx wielkie za odpowiedzi wyczerpujace;) a czy trenujac stosujac jakies witaminki?? Zn,Mg, OMEGA3??? po jakim czasie moga byc widoczne efekty?? (treningi 4x w tygodniu)
diecie redukcyjnej : takiej jak: ta moja xD: czyli tak: I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g oliwa z oliwek 10 ml I posilek (przed treningowy) ryż 100g ryba jakas(np. panga) [...]
Ale to ma być cykl redukcyjny czy na masę? Czy jak bo nie czaje. Ja bym brał tak (przy masie): TCM 5g rano i przed/rano i po/przed i po treningu ( bez różnicy) HMB sprzedaj i kup coś pożyteczniejszego np. gainera, białko ZMA przed snem 3kap filomagu i i kap Zincas Forte Lecytyne 2 kap do śniadania Omega3 3kap do któregoś posiłku. Koniecznie [...]
[...] jednak są jakby bardziej 'zwarte"/, mono jednak w pewnych rejonach ciała/szczegolnie na brzuchu/ może gromadzic troszku wody- a trudno to odróznic czy to tłuszcz czy jednak nie... do tego dobrze jest zapodac taki podstawowy zestawik jak omega3. lecytyna, zma. więcej nie wymieniam już bo zdaje sie pytasz właśnie o te podstawowe sprawy.
najpierw dieta - pozniej suple na ten moment mozesz mysleć o odzywkach do uzupełnienia diety (bialko/gainer) i sensownie to rozplanować + jakies witaminy/omega3
Ja juz prawie kończe cykl na tym zestawie Dokładnie 36 dzien---Efekty na duzy plus Pamietaj o dobrej diecie..dokup do tego witaminy,omega3 i Zma Zdrowia
[...] miał odpowiedniej diety. Idź do działu "Odżywianie" i ułuż sobie diete. Jak będziesz miał już dobrą dietke to odżywki będą zbendne chyba że Ci czegoś brakuje w diecie(białka, węgli, tłuszczy) wtedy możesz pomyśleć o Carbo, białku, gainerze, ewentualbnie możesz sobie kupić tauryne, omega3. Pamiętaj dieta to PODSTAWA!!! Pozdro...
[...] ktore uzupelniaja braki w diecie??? niekumam wiec skoro masz dobrze ulozona diete i trening to duzo jeszcze zdzialasz bez supli.kup tylko witaminy ,mineraly i kwasy tl.omega3 a jes;i chodzi o pierwszy cykl kreatynowy to wez mono nastepnym razem wpisz w wyszukuwarke: "pierwsza kreatyna" , "co na pierwszy cykl"....itd [...]
[...] snu,stresu itp.Co do suplementow to kilka kg bialka by sie przydalo,nie zrec zadnych chipsow,fast foodow i ogolnie zadnego przetworzonego syfu do tego tran,omega3,lecytyna,wyciag z czosnku,jesli kumpel zdecyduje sie na metke to rowiez sylimarol na watrobe jezeli nie chce podejsc bardzo woda to nolvadex przez caly cykl [...]
[...] okolo 5/6g dziennie, - ok T-Rec multi pack - 2 tabletki dziennie - ok OLIMP Białko 95% - od 35g - 70g dziennie - wg brakow w diecie, donbra opcja jest okres po silowni OLIMP omega3 d3+k2 - 1tabletka dziennie - ok OLIMP BCAA - 10g przed i 10g po treningu przed i w trakcie bym dal 6pack CROSS pak - jedna miarka przed treningiem ok - ja bym polaczyl [...]
kurde jaki tytuł postuchcieliby jednej tabletki na wszystko chyba eh zdrowie jak nie najważniejsze to bardzo ważne jest więc odp o sens włączenia omega3 do stałej suplementacji nasuwa się sama.