[...] - dosc małe masz te porcje ryżu - mysle ze odzywka na noc nie jest konieczna skoro i tak masz tam ser, dodaj na noc warzyw i podlej oliwą z oliwek Kalorycznosc podbiłbym dodając troche węgli. Białka więcej nie potrzebujesz, tłuszcze są ok - jak chcesz możesz podbić jeszcze z 10g. Reszta w węgle i obserwuj. Dodaj omega3, olej lniany. Co z napoi ?
[...] skopiowac: 1-6 metka 30mg ed 1-10 enan 200mg e3d 8-13 winko 25mg ed Z deka sobie zrobisz nastepny. Do tego witaminy, mineraly, i cos na watrobe, liv52, hepa albo silimarol. Ja zmieniam oslonki co 3 tyg. Duzo wit.B1-b12 , magnez i omega3 to podstawa. Dobry bylby cynk, selen i lecytyna. pozdro. Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2010-04-05 17:06:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wydaje mi sie ze za duzo tego. ja bym to jakos podzielił naprzykład tak jak mowiłes rano ten storm,omega3 do obiadu wydaje mi sie ze moze byc, przed treningiem animal rage, po treningu storm. poł h po treningu wegle albo gainer ja bym wybrał gainera. godzina po treningu normalne jedzenie(obiad). bcaa mozesz brac przed treningiem też. co do hmb to [...]
[...] w tygodniu (bieganie na czczo tak jak opisałem, nie liczę tego, że jeżdżę właściwie wszędzie na rowerze i ogólnie wszędzie mam dużo ruchu). W stałej suplementacji miałem omega3 oraz uzupełnienie diety. Nie obcinałem węgli drastycznie, za to ograniczyłem tłuszcz. Nie potrafię wskazać Ci co i jak podziałało, jednak całość przełożyła się na [...]
[...] VI tunczyk w wodzie 25 1 0 /MOZESZ DODAC WARZYWA, NA NOC LEPIEJ SER CHUDY, KAZEINA (BIALKO ZAWARTE W TWAROGU)WOLNIEJ SIE TRAWI, ALBO SOBIE ZROBIC MIESZANKE SERA Z TUNA I NP KEFIREM PLUS JAKIEGOS OGORA, CEBULE, PYCHA;) No, to tak chyba jakos bedzie:) i jak 6roove napisala, omega3 + witaminy Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2006-10-31 16:48:23
więc dieta! Skoro się uparłeś! W celach jej uzupełnienia to Białko z odżywki Kup tez Multiwitaminę Omega3 Witamine C Możesz ZMA (CYNK + MAGNEZ) To by było tyle z twoich "supli" Kreatynę bez odpowiedniej diety treningu i stażu to szkoda $ wydawać!
Witam wszystkich . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga - 63kg Staż - niecałe 3 lata z czego pierwsze 9 miesięcy głównie programy typu INSANITY i INSANITY MAX 30 Trening - FBW A B C + cardio w każdej dostępnej postaci Moje 0 wynosi +- 3000kcal Aktualnie jestem na etapie kończenia redukcji . Nie uczęszczałem nigdy na [...]
[...] ktora drożej nie wyjdzie, a z pewnoscia bedzie lepszym wyjsciem. Mozna rowniez pomyslec, nad zastapienie czesci oliwy olejem lnianym/orzechami/ew. pewna iloscia oleju rzepakowego. Dodatek omega3 w formie suplementu tez moze byc opłacalnym rozwiazaniem. Calosc nie wyglada zle, co nie zmienia faktu, ze bylbym za tym, by warzywa bardziej roznicowac.
Oczywiscie ten pomidor itd pisalem zeby bylo wiadomo ze nie samo mieso - bede jadl duzo warzyw i urozmaical zey nie jest tego samego . Mam witaminy Olimpu i Omega3 tez biore :) - dzięki za pomoc
Hmmm....ja bym dietę już poprawną ułożył. Trenujesz MMA więc ciężko będzie z masą, a więc lepiej jak dietę z nadwyżką kaloryczną ułożysz bo tak na oko "jem 6 posiłków" może nie dać oczekiwanych rezultatów. A co do supli i odżywek, to białko (jeśli będą braki w diecie) oraz MONO No i witaminy, omega3, ZMA ale to już tylko tanie dodatki
a bo jakos mi umknelo - zaden altoblook forte. Wiem sila reklamy ;-). Daj animal flexa (nic z reklamowanych w tv nie stoi nawet na podobnej półce), omega3, cynk, wit c. Co do leków osłonowych na wątrobe. 3x2 tabletki eseliv forte ed. Generalnie jak nie masz styranej wątroby alko/cpaniem/lekami, nie cierpisz na jakies choroby wątroby (np wzw), to [...]
[...] cykl tak moim zdaniem mono w sumie bez roznicy jakie kazdy poleci inne ja osobiscie preferuje olimpa do tego tauryna ,zma(mzb chyba najekonomiczniej wychodzi),witaminki,omega3,tyle z supli jezeli wiecej gotowki polecam zakupic dodatkowo hmb w polaczaniu z kreatyna bardzo skuteczne teraz dietka bialka minimum 2gr na kg ale to do dzialu [...]
Dieta do tego jeśli są braki to gainer/bialko, omega3, witaminy tez mogą być, i tyle, jak kolega nie chce słuchać to już jego sprawa, nic na siłę wyda kasę i się przekona że w błoto.
[...] okazało się, że nie dodałam jajek do króchej masy, z której wyszło totalnie piaszczyste mazidło}:-( Warzywa: pomidor, cebula, Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, pieprz kolorowy, prowansalskie Napoje: woda, pu-erh,herbata owocowo-ziolowa Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/252cc47dd238453f8eaf693023ca4ee5.png