Ocena Diety - MASA!

Witam , bardzo bym prosił byście skorygowali moją dietę.Mam 17 lat , 185cm wzrostu i ważę 84kg - po grubszej redukcji przyszedł czas by przybrać mase mięśniową :

Posiłek nr1 - śniadanie (7;30) :
Płatki owsiane (85g)
Jogurt Naturalny 2% (190g)
Odżywka Proteinowa (25g)

B: ok.40g T:ok.12g Ww:ok 100g kcal:670

Posiłek nr2- drugie śniadanie (10)
Chleb żytni razowy (145g)
Szynka drobiowa (120g)
Pomidor (150g)
Oliwa z Oliwek (10g)

B:ok.33g T:ok. 26g Ww:ok.77g kcal:678

Posiłek nr3 -obiad (13)
Tu jakieś mięso zależy co będe miał (120g)
Pomidor (180g)
Ryż,makaron (90g)
Jabłko (150g)

B:ok.28g T:ok.24g Ww:ok.88g kcal:669

Posiłek nr4 -Posiłek przedtr. (15:30)
Chleb żytni razowy (135g)
Tunczyk w sosie wlasnym (120g)
Jaja kurze -2 (100g)
Pomidor (150g)
Masło na kanapce (13g)

B:ok.37g T:ok.24g Ww:ok.79g kcal:672

Posiłek nr5 -podwieczorek(18:30)
Chleb żytni razowy (145g)
Pomidor (150g)
Oliwa z Oliwek (10g)
Jogurt Naturalny 2%(105g)
Sałata(25g)

B:ok.33g T:ok.26g Ww:ok.77g kcal:678


Posiłek nr6 -kolacja (21)
Pierś z kurczaka (180g)
Warzywa(papryka,pomidor,cebula itp. (200g)
Oliwa z Oliwek (30g)


B:ok.46g T:ok.32g Ww:ok.50g kcal:669

Mam pare pytań odnosnie posiłku o 13 czy na to miejsce moge dać gainier mutant mass- lub chociaz jakis inny posilek zamienic gainierem np drugie sniadanie?

pomoze ktos?

Mam pare pytań odnosnie posiłku o 13 czy na to miejsce moge dać gainier mutant mass- lub chociaz jakis inny posilek zamienic gainierem np drugie sniadanie?

Po co, skoro masz mozliwośc zjedzenia posiłku?
Ja na mój gust, za chleba - byłby za tym, by część węgli dostarczyc z zrodel typu ryż, czy ziemniaki. Zwiekszenie podazy owoców, rowniez moglby byc dobrym wyjsciem.

Tunczyka z puszki lepiej zastapic ryba mrozona/swieza, ktora drożej nie wyjdzie, a z pewnoscia bedzie lepszym wyjsciem. Mozna rowniez pomyslec, nad zastapienie czesci oliwy olejem lnianym/orzechami/ew. pewna iloscia oleju rzepakowego. Dodatek omega3 w formie suplementu tez moze byc opłacalnym rozwiazaniem.

Calosc nie wyglada zle, co nie zmienia faktu, ze bylbym za tym, by warzywa bardziej roznicowac.

Oczywiscie ten pomidor itd pisalem zeby bylo wiadomo ze nie samo mieso - bede jadl duzo warzyw i urozmaical zey nie jest tego samego . Mam witaminy Olimpu i Omega3 tez biore :) - dzięki za pomoc