omega3

wit d3 i omega3 też jak najbardziej :-))

[...] Sam trening bardzo intensywny coś czuję, że jutro będzie mnie wszystko boleć. /SFD/Images/2016/2/20/59c24fced52f4d688369450067b47436.jpg Suple: -beta alanina -bcaa -omega3 -wit C -kompleks witamin -zma -probiotyk -czystek W diecie dzisiaj ostatni delikatny Carb Nite :-{ już się przyzwyczaiłem do tych wieczornych lodów i naleśników z [...]

[...] do zeszłego tygodnia obciąłem 5 min. Przez kolejne tygodnie będę obcinał w pierwszej kolejności czas aero wykonywanych po treningu siłowym. Suple: -beta alanina -bcaa -omega3 -wit C -kompleks witamin -zma -probiotyk -czystek /SFD/Images/2016/2/22/fc2556ce2a5849aa96ad29a14b348d25.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-02-22 20:55:52

[...] sylwetka staje się bardziej "nabita" chociaż waga bez zmian, a nawet delikatnie spada. /SFD/Images/2016/2/24/b51d3cfae4d84b508705c6dc4be0a4ca.jpg Suple: -beta alanina -bcaa -omega3 -wit C -kompleks witamin -zma -probiotyk -czystek Dieta na 100% jak w rozpisce /SFD/Images/2016/2/24/fec19d27ff72486aaa647e5abf4014d4.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w [...]

Revers dzień 13 IF 16/8 13-21 Dzień nietreningowy Dzień bez większej historii więc nie ma się co rozpisywać. Aktywność: 25 min orbitrek. Suplementacja: - kreatyna 5g - omega3 x2, kompleks witamin, witamina C 1g/dobę. Dieta Tak jak w rozpisce, chociaż pierwszy posiłek liczony trochę na oko bo gotowałem dla całej rodziny. [...]

[...] trochę nudzi i też już się nie męczę jazdą, więc może tylko zostawie na niedzielę jako jazda spacerowa w dniu nietreningowym. Na razie suplementów żadnych nie biorę, tyle co omega3 i ZMA ale to bardziej dla diety a nie wysiłku fizycznego. Może na gwiazdkę sobie kupię BCAA albo EAA, ale w tej chwili to chyba jeszcze za wcześnie, chyba że ktoś z [...]

[...] dzień nie treningowy 10:00 Po przebudzeniu ciężkim , nie powiem poleciało : 4jajka cale 80 owsianki 30 rodzynek powidła śliwkowe minimalnie jogurtu naturalnego kiwi ;) omega3 , witaminy olimpu , wapń za godzinkę na rower poleci około 25km bo mam dużo do załatwienia:) Co do diety to nie jest tak że niechce sie stosować do zaleceń tylko [...]

[...] Szrugsy hantle 3 serie 41 kg po 10 ruchów 17x20/19x15/21x15 Maszyna 3 serie 70 kg po 12 ruchów SUPLEMENTACJA RANO: 15-30 min przed pierwszym posiłkiem 5 gr mono ŚNIADANIE: omega3+ witaminy PRZED TREN: uns loader POTREN: 14gr g-bomb+ 11gr? Crea-bomb http://i48.tinypic.com/2h7gqza.jpg 15 min po tren: 30 gr wpc iso POSIŁEK POTREN: witaminy NA [...]

[...] ruchów (bez przerw) Trening za*ebisty wszystko fajnie wchodziło masakryczna pompa SUPLEMENTACJA RANO: 15-30 min przed pierwszym posiłkiem 10g flexit+ 5 gr mono ŚNIADANIE: omega3+ witaminy PRZED TREN: uns loader POTREN: 5 gr mono+ 40gr carbo 10 min po tren: 30 gr wpc iso POSIŁEK POTREN: witaminy NA NOC: 2 caps DAA DIETA: I Posiłek Płatki [...]

[...] 125gr lub dziś znów dam ćwiartkę kury Płatki owsiane 30gr Oliwa z oliwek 30gr SUPLEMENTACJA RANO: 15-30 min przed pierwszym posiłkiem 10gr flexit+ 5 gr mono ŚNIADANIE: omega3+ witaminy PRZED TREN: uns loader POTREN: 40 gr carbo+5 gr mono 20 min po tren: 30 gr wpc iso POSIŁEK POTREN: witaminy Na noc" 2 caps daa Zmieniony przez - Hazzo w [...]

[...] 41 kg Maszyna 3 serie 70 kg Po TRENINGU 15 MIN AREO( ROWEREK NIC INNEGO NIEMA) SUPLEMENTACJA RANO: 15-30 min przed pierwszym posiłkiem10 gr flexit+ 5 gr mono ŚNIADANIE: omega3+ witaminy PRZED TREN: uns loader POTREN(przed areo): 15 gr bcaa+ 5 gr beta bolic 20 min po tren: 35 gr wpc iso POSIŁEK POTREN: witaminy NA NOC : 2 caps DAA Dziś [...]

[...] 250gr V Posiłek Twaróg półtłusty 250gr Płatki owsiane 50gr Oliwa z oliwek 40gr SUPLEMENTACJA RANO: 15-30 min przed pierwszym posiłkiem10 gr flexit+ 5 gr mono ŚNIADANIE: omega3+ witaminy PRZED TREN: uns loader POTREN:15 gr bcaa+ 5 gr beta bolic+ 40 gr arbo( nieiwme ile straciłem po wybuchu ;/) 20 min po tren: 35 gr wpc iso POSIŁEK POTREN: [...]

[...] 13x10 DWÓJKA Uginanie stojąc jedna noga 5 sz 5 serii po 102 ruchów (bez przerw) SUPLEMENTACJA RANO: 15-30 min przed pierwszym posiłkiem 10g flexit+ 5 gr mono ŚNIADANIE: omega3+ witaminy PRZED TREN: uns loader POTREN: 5 gr beta bolic+ 40gr carbo+ 13 bcaa 25 min po tren: 30 gr wpc iso POSIŁEK POTREN: witaminy NA NOC: 2 caps DAA DIETA: I [...]

[...] warzywa 5. 10białek jaj, 50g płatków orkiszowych, 80g banana, 25g izolatu, cynamon 6. 75g makaronu pełnoziarnistego, 300g łososia, warzywa SUPLEMENTACJA: Rano: 3 tabs omega3, 400mg chromu, k2+d3, 200mg ALA, 2 tabs vitaminy kompleks, 10g Flexit drink Przed treningiem: 2tab T5 Po treningu, 50g izolatu Na noc: 5 tabs ZMA, Zmieniony przez - [...]

Super - bardzo się cieszę8-) TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 40/45/45 30/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 60/70/80 40/50/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 50/70/80 30/35/40 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 20/22/23x7 7/8/9 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 [...]

Dzisiaj bieg 10 km w mroźnym powietrzu. Po 5km niezbyt komfortowo mi się biegło. Znowu naciągnięty mięsień skośny dał o sobie znać i lewa stopa. Zanim wróciłam po biegu do domu zdążyłam wystygnąć i nie mogłam się potem rozgrzać. /SFD/Images/2015/12/30/c13d158d15d14ef2b253c7040c915ccd.jpg Dzisiejsza micha: [...]

Dzień 8/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, pomidor (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Gold Omega3) 2. jaja, ogóry, migdały 3. kurocyc, pół kilo fasolki szparagowej, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta (+ Green Tea CLA) 6. Lean czeko kokos (i pewnie jakaś zielenina) Ogółem:: [...]

Dzień 9/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, ogóry (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Gold Omega3) 2. jaja, ogóry, migdały 3. kurocyc, brokuły, cukinia, oliwa, migdały (+ Green Tea CLA) *trening* 4. Syntha czeko-mięta 5. Lean czeko-kokos, pomidor, ogór (+ Green Tea CLA) Ogółem:: 1473 kcal, B/T/W: 125.3/ 88.7/ 47.4 [...]

Dzień 10/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, ogóry (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Gold Omega3) 2. jaja, ogóry, migdały 3. kurocyc, kalafior, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta 6. Syntha czeko-orzech (+ Green Tea CLA) Ogółem:: 1435 kcal, B/T/W: 117.9/ 75/ 76.6 Trening: I. [...]

Dzień 11/42 Micha: 1. omlecik, migdały (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Gold Omega3) 2. kurocyc, papryka, ogóry, migdały (sałatka) 3. kurocyc, pół kilo fasolki szparagowej, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta, nektarynka, suszone daktyle 6. makrelka wędzona, kalarepka (+ Green Tea CLA) Ogółem:: [...]