Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! -endomorfik Na diecie CKD jestem 10 dzień, bilans jest oczywiście ujemny lecz waga się nie zmieniła. Czy muszę poczekać aż organizm wejdzie w stan ketozy? Czy winna może leży w diecie? Oceńcie sami. "Warzywa"- czyli surówka z Marchwi, Czerwonej Kapusty, Pekińskiej Kapusty, Brokuły I Posiłek 8:00 25g Oliwy z Oli 15g Otrąb pszennych 15g [...]
[...] if przedtreningówka? Następne pytanie coś obiło mi się o uszy , że Gold Omega3 są nie skuteczne ? , że nie warto kupować i dodawać do diety ? Czy to prawda na diecie będę mieć tylko dwa razy rybę w Tygodniu. Więc tłuszczy z ryby omega będzie mało. No i Przy Okazjo 3pytanie jaki bilans , stosunek wbt dać na redukcje na if,. Bf u mnie ponad 25%
Witam. Od roku czasu pojawiły się wypryski/ pryszcze na ciele. Na początku byly to pryszcze na plecach, które same pękały. Po kilku miesiącach jakby się poprawiło, a od ok 3-4 miesiecy bardzo mocno powychodziły na barkach. Czerwone, grube kulki. Szukam sposobu na to dziadostwo. Była już wizyta u kosmetyczki, u dermatologa, ********tawione pod [...]
[...] w tym temacie. staż 2 lata waga 100 kg wzrost 184 żadnych cykli ssa redukcja system pull push 3 x tydzień aeroby 4 x tydzień odżywki dostępne bcca, glutamina, wpc 80 , omega 3 5.00 Płatki owsiane na wodzie 50g b-7g ww-38 t-4 4 jajka -b-26 w-1,44 t-6,8 30ml oliwy z oliwek t-27 9.00 posiłek garsc migdałow 30 g b-6 w 6 t-16 Mięso z piersi [...]
Witam, Od 14 miesięcy uczęszczam regularnie na siłownie często czytam forum starając dobrać odpowiedni trening. Nie mam natomiast doświadczenia jeżeli chodzi o odżywki. Może od początku przedstawię plan treningowy i odżywki które brałem. Od początku przez pierwsze 1o miesięcy ćwiczyłem bez żadnych odżywek niestety traciłem na wadze na pczątku mi [...]
Siema planuje od stycznia zaczac cykl Xpand + Massacra czy dawkowanie w DT massacra rano na czczo Xpand przed trenigiem po massacra w DN ranoo Massacra w poludnie xpand bedzie dobre? Druga sprawa co z bialkiem chcial bym mje pic rano odrazu po przebudzeniu ale czy to nie bedzie sie komplikowalo z massacra? Bialko to Wpc protein plus i gdzie moge [...]
[...] znalazłem takie 2 najwyższe jakościowo białka pochodzenia niemlecznego , przynajmniej tak mi się wydaję.Tylko teraz który wybrać.Białko konopne ma ponoć sporo kwasów omega oraz aminokwasów natomiast białko z ryżu brązowego jest polecane dla alergików ale przy konopnym znowu niema i taki mam trochę dylemat co wybrać.Cenowo wychodzą [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 75kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, gyf łamany, hantelka,ławeczka z możliwością ćwiczenia na nogi. Dieta : tak [...]
[...] i nie mam problemu z jedzeniem o odpowiednich porach. Suplementacje witaminami i mienralami prowadze caly czas ( multiple sport olimpu: po 1 z kazdego blistra; gold omega-3 omlimpu 2 dziennie; kupuje teraz chela-cynk 1 dziennie, i narazie mam filmoag b6 2 dziennie, ale jak sie skonczy kupuje chela-mag b6 z olimpu) odnosnie kreatyny to [...]
[...] jakości suplement diety będący źródłem sprzężonego kwasu linolowego CLA. Kwas linolowy to organiczny związek chemiczny z grupy nienasyconych kwasów tłuszczowych typu omega-6. CLA wspomaga utratę zbędnych kilogramów, przyspiesza metabolizm i jednocześnie wspiera budowę beztłuszczowej masy mięśniowej. Wykazuje rónież silny potencjał [...]
Witam, zaczynam (W sumie zaczalem 3 tyg temu) swoja przygode z silownia i po kilkudziesieciu tematach/artykulach rozpisalem sobie diete. Oczywiscie cel to masa. Wiek 26 Wzrost 176 Waga 62 (Ektomorfik) Pracuje 5 dni w tygodniu po 8 godzin, glownie praca fizyczna. Trenuje FBW co drugi dzien. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na ok 3500-3700 [...]
[...] 4szt (ok 240g) 3. Mleko 1,5% 500ml 4. Pierś kurczaka 200g 5. Twaróg półtłusty 200g 6. Ryż brązowy 200g 7. Makaron 200g 8. oraz jakiś olej najlepiej taki co mialby sporo omega 3 i 6 Wartości odżywcze wszystkich produktów razem; Białko 173g 26,4% Tłuszcz 70g 10,6% Węgle 414g 63% Kalorie 2883 Liczę ze pomożecie mi trochę w tym temacie i [...]
2) wiek 3) waga/wzrost 82/174 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy spor tego było od mono po staki 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed,man clout 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od man clout BCAA 9) ilość dni wolnych od kreatyny około 5 miesiecy 10) informacje na [...]
Czy 8 dni przerwy po 2-2,5 miesiącach treningu (w tym troche ponad miesiąc FBW na rozkręcenie i trochę ponad miesiąc splita) na redukcje wystarczy??Po tych 8 dniach chciałbym zacząć trening masowy zaczynając od 3 dni w tyg i później po powiedzmy 3 tygodniach przejść na większe obroty czyli trening 5-6 razy w tygodniu.Wystarczy te 8 dni?? Płeć: [...]
[...] godzinach 7/10. Pytanie teraz w jakich godzinach ustawić sobie więc to okienko, aby efekty były najlepsze? Jeśli chodzi o suplementacje to od przyszłego tygodnia wchodzę na cykl: Trec Cm3, bcaa, witaminy, zma, omega 3 i w zależnoći od zapotrzebowania białko i carbo. Bardzo proszę o jakieś porady. Jeśli czegoś nie napisałem to dajcie znać :)
[...] wieczorem zazwyczaj lub rano) B42 T9 W70 Kcal520 RAZEM: B215 T104 W205 Kcal2616 Do każdego posiłku jakieś warzywka. Sumplementy jakie mam to witaminy vitalmax olimpa, omega 3, cynk, magnez z b6, ostrowie i carbo jak w diecie zalaczone, l karnityne, bcaa xplode po treningach kick boxingu, tight extreme narazie odlozylem i poczekam az troche [...]
Witam , Mateusz lat 25 z zdrowym odżywianiem nie miałem nigdy nic wspólnego z siłownią tym bardziej , od kilku tygodni mój świat zmienił się. Postanowiłem zacząć proces redukcyjny . Obecna waga 77 kg Wzrost 182 cm Wiek 25 lat Staż na siłowni 0 miesięcy Plan : redukcja Postanowiłem do swojego życia wprowadzić IF 4/20 stosuje ten rodzaj diety [...]
