[...] odpowiada. - BŁONNIK - 5 g rano na czczo, 5g jeszcze będzie przed snem;-) Na razie nie zauważyłam efektu hamowania apetytu%-) - L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - będzie 15ml przed snem - CLA - 2 kapsułki po śniadaniu - TERMAL STACK EXTREME - 1 kapsułka przed posiłkiem 3 - omega 3 - 2 kapsułki Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-05-16 18:17:47
witam, troche odgrzebalem temat ale zalezy mi na odpowiedzi :) bede wprowadzal ta diete od poniedzialku prawdopodobnie i mam pytanie apropo witamin: jakie witaminy kupic zeby uzupelnic ta diete? multiwitamine jakas? moze omega b3? z gory dzieki za odpowiedz :)
[...] maly spadek wagi może być dlatego ze kelpa wzielam dopiero w 4 dniu diety i to wieczorem ( co ja sie naszukałam w aptekach ...) ? oczywiście biorę rowniez witaminki , omega 3. ,aspargin . Na tej diecie byłam jakiś rok temu , schudlam tylko 3kg (objawy mialam tak jak teraz , ale nie wiedzialam o kelpie ..)Mam nadzieje ,ze waga w koncu [...]
1. tak 2. tak 3. jest zdrowszy - omega-3 4. tak, ale tylko trochę owoca do smaku 5. nie, zwykle służą do pobudzenia apetytu :-) 6. łyżeczka to nie zaszkodzi :-) 7. tak 8. raczej przerwie to ketozę więc można np. dorzucić dwa dni dłużej
pytanie o ilość epa i dha na dobę przewija się regularnie przez ten temat i najczęściej pada ilość 2 gram ( smpa ) ale zakres do 2.5 IMO też jest okej z dostarczeniem tych 2 kwasów jest problem dlatego olimp gold omega-3 to dobry suplement a proporcje kwasów ogólnie 1:1:1 nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone odbij soga wąski
[...] carb jest dla mnie świetny. Co do tłuszczy to Tak: wprowadzam zmiany o dodanie dodstkowych tłuszczy bogatych w o3. Suplementacja to: witamina d3+k2, witamina C, Hi tec A-Z, omega 3, ZMA. Myślę, że jest w porządku. Co do oliwy z oliwek to sporo właśnie spożywam. Nawet 100ml dziennie. Pozdrawiam Zmieniony przez - Donath w dniu 2018-03-11 16:46:18 [...]
TYDZIEŃ 1 - WTOREK TRENING Siłowo tragicznie, jakbym pierwszy raz dźwigał, ale myślę, że z tygodnia na tydzień będzie coraz łatwiej. Zwłaszcza przy tak obfitej diecie ;-) Klata + biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 30*10/35*10/40*10/45*10/50*10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 9*12/9*12/10*12/15*8 Rozpiętki na ławce płaskiej. [...]
TYDZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK Witam, ostatni tydzień odpuściłem, dieta też trzymana nie była.. Dzisiaj zacząłem w pełni zmobilizowany od nowa. Zmieniłem plan na 15-10-5 oraz zacząłem cykl kreatynowy. Dzisiejsze wymiary: Waga: 62,1 Pas: 72 Klata: 93,5 Biceps: 34,4 Przedramię: 28,6 Udo: 53,8 Łydka: 34,2 TRENING Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. [...]
TYDZIEŃ 1 - PIĄTEK. TRENING Miałem bardzo mało czasu więc nie zrobiłem łydek, przedramion i brzucha, poszły tylko 2 główne ćwiczenia.. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu. 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*10/70*7 Martwy ciąg. 50*10/60*10/70*10/80*10/90*10/100*6 SUPLEMENTACJA Mono - 5g Witaminy i minerały - 2 tab. Omega 3 - 4 kaps. Bcaa - 10g [...]
Sobota i niedziela dieta trzymana na poziomie 3300-3500 kcal, w sobotę (cheat day) wchłonąłem 6 kawałków pizzy (średnica 40cm) z kurczakiem, salami i jalapeno :)) i do tego 2 puszki pepsi %-) TYDZIEŃ 2 - PONIEDZIAŁEK. WYMIARY Straszny skok jak na tydzień czasu, ale nie panikuję, zobaczę jak to będzie szło dalej. Dieta i kreatyna robią swoje ;-) [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą prostą. 20*5/25*5/25*5/30*5/35*5 Tutaj zaskoczenie regresją na barkach, bo w wyciskaniu na klatkę, martwym i przysiadzie progresja za(3,14)erdala %-) SUPLEMENTACJA wit&min omega 3 magnez cynk bcaa mono no xplode green magnitude DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6471ce7894694838ab48bf32fa0ba220.png
wczoraj nie pisałem bo postanowiłem że samej diety wklejać sensu nie ma Dzisiejszy trening - plecak + tric 1. MC rozgrzewkowe 8x80 8x90 8x100 8x105 8x110 8x115 8x120 2. Podciąganie nachwyt do brody + 10kg 4x8 3. Wiosłowanie 8x75 8x80 8x85 8x90 12x70 (tak żeby się dobić na konieć i coś chociaż poczuć że weszło w plecy ) szrugsy zrobię w sobotę [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7
