Hej. Sorki za odgrzebanie tematu ale w rozliczeniu od kolegi dostałem trochę supli i zastanawiam się w jaki sposób wcisnąć je w tą dietkę. Mam: Gold Omega 3 Olimpu; Taurin Mega Kaps 1500 Olimpu; Multi Vitamin Complex Olimpu Efedrynę Red Pit Bulls; Caffeine Power ActivLaba. Ponad to dostałem rzeczy, do których mnie nie ciągnie za bardzo jak na [...]
Trochę sporo nabiału, mało warzyw (za mało potasu i wit C), mało wit D i kwasów omega 3 (ryby morskie), pieczywo lekkie - raczej ostrożnie do tego tematu, przy 3 treningach siłowych i 3 basenach / bieganiu możesz wystartować z trochę wyższego pułapu kalorycznego, chyba że czułbyś się przejedzony - to zostaw jak jest.
[...] Jeśli tak to mogłabyś podać co on na ten temat twierdzi bo ja jego książki nie czytałam i opieram sie tylko na wiadomościach zdobytych m.in.na sfd a także na Twojej przykladowej diecie.I co np z łykaniem tranu albo omega-3 jako supla uzupełniającego w tej diecie jest on polecany czy wręcz odradzany ze względu na przewage tłuszczy nienasyconych??
[...] ja to tak odczytuje, jesli sie myle to mnie popraw) do "nieomylności" dr Kwasniewskiego. Piszesz, że po jakimś czasie doszedł on do takich wniosków a propos kwasów omega. Moim skromnym zdaniem, to tylko świadczy o tym, że nie poprzestał w badaniach i nie osiadł na laurach po napisaniu książki, jak to wiele autorytetów z zakresu zdrowego [...]
[...] casein uns 20g, wafle ryżowe 20g - w planach Cóż, dużo proszku, ale nie miałam ochoty na mięso. Postaram się ograniczyć whey do 1-2 posiłków ;) Suplementacja: 1. witaminy uns 2. omega 3 uns 3. green coffee uns 4. kofeina uns 5. bcaa + glutamina uns 6. whey, blend5pro, kazeina uns /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f847e763eda34ca68d6f5d5bc6c0152f.jpg
[...] 2,5g b/kg 1g ww/kg 1g t/kg Źródła białek to pierś z kurczaka,odżywka białkowa hi tec,jajka,ryby(te tłuste również),serki wiejskie,chude twarogi. Z tłuszczy jem kaps. omega-3 ,żółtka jaj,olej rzepakowy,no i uzywam masła przy smażeniu.W dzień treningowy węgle z rana 50g owsianki i po treningu 50g makaronu,w nietreningowy tylko owsianka z [...]
[...] z 4 jaj + piers z kurczaka smażone na oleju kokosowym z dodatkiem warzyw 2. Palki z kurczaka smażone na oleju kokosowym z dodatkiem warzyw 3. Kotlety z wędzonej makreli, ser canembert smażone na oleju do tego warzywa. ~2300 kcal/B:205/W:30/T:155 Do pierwszego posiłku omega-3 i witaminy Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-06-24 20:56:44
[...] coraz lepsze, ciało się adaptuje. Jest git. Dieta: (14-20) -I posiłek: Jajecznica z boczkiem i kurczakiem na smalcu + surówka z awokado, kapusty pekińskiej, rukoli i ogórka Suplementacja: -Witaminy, omega-3, Witamina C do posiłku -Kreatyna i Bcaa zaraz po treningu -Na wieczór ZMA /SFD/Images/2015/6/29/adbe5408621a408eb63f0c0d95fca45f.jpg
[...] T/ 20g WW III - VI posiłek: 30g B/15g T -Do każdego posiłku staram się wpleść jakieś warzywka -Nie liczę kalorii, rozkładam tylko gramaturę. Suplementacja: -Do posiłku przed i po treningowego: omega -3, witaminy, witamina C -Po treningu: 5g kreatyny + 10g BCAA -Na wieczór: ZMA b) Komentarz: Po weekendzie 2,5kg 'suchej masy mięśniowej'
20.07.15 Trening: Plecy + Brzuch -Rozgrzewka: 5x60/30sec interwał na skakance rozgrzewka dynamiczna Przed każdą serią ćwiczenia, dwie serie rozgrzewkowe. Trening właściwy: -Podciąganie: 3x max + dobicie do 50 łącznie -Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 3x10 - 12 + drop set w ostatniej serii -Wiosłowanie hantlą: 3x10-12 -Wiosłowanie sztangą: [...]
22.07.15 Trening: Klatka + Biceps + 30min areo. -Rozgrzewka: -5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Przed każdym ćwiczeniem jedna seria wstępna. Trening właściwy: -Wyciskanie hantli na skosie 45: 3x10-12 + 2x cluster set -Wyciskanie sztangi na skosie 30: 3x10-12 + 2x dropset w ostatniej serii -Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej: [...]
[...] a makaron z serem na wieczór ale to moje ulubione dania,awokado zamiennie za ten olej rzepakowy ale chyba dam na stałe,tłuszcz podbijam smalcem bo na czymś trzeba smarzyć a omega suplementowana lecz do dego staram sie jeść 2-3 razy w tyg ryby ogólnie mam swiadomosć ze nie jest to najlepsza dieta na swiecie,pieczywo dalem gracham ogolnie jako [...]
[...] na noc, bo to dobre źródło kazeiny, czyli białka, które wchłania się 6-8h. Chude mieso w ciągu dnia bądź jajka - jak wolisz. Tran też możesz zakupić, jest cennym źródłem omega-3. Pozwól sobie na rybkę ok. 3 razy w tygodniu i do przodu. Polecam także odwiedzenia kuchni SFD, masz tam wiele dobrych i pomysłowych przepisów. + 160-70 gram białka [...]