[...] też nikt nic nie powiedział. Skąd mogłam wiedzieć co jest w moim przypadku możliwe a co nie? Przygodę z treningiem silowym rozpoczelam 4 miesiące temu. Nie jestem alfa i omega. Czasem potrzebuje rady czy wyjaśnień od kogoś, kto prawie zęby zjadł na ciezarach. A wy zamiast udzielić wskazówek to milczalyscie. Zawsze rozumialam, że szefostwo na [...]
[...] do ww. W posiłku przed treningiem mało węgli. 70g to minimum moim zdaniem. Mało białka i wegli po treningu. Kolacyjka jest ok. Poza tym orzechy to moim zdaniem za małe źródło omega-3. Możesz dorzucić tran, albo omega-3 w kapsach. Poza tym mało warzyw i owoców. Policz te zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze raz jeszcze i uzupełnij braki.
[...] pomodor- 1,5 szt. bukla kaizerka- 1szt (zeby to wszystko bylo czym zagrysc:))/LEPIEJ ZAGRYSC KASZKA ALE TAKA ILOSC NIE ZASZKODZI CHYBA ZE CHESZ MIEC PERFECT DIETE ;P omega-3 - 1caps 1000ml 12.00 ryz bialy -100g noga z kurczaka- 200g warzywka- 200g OK 14.00 ser chudy\poltlusty -100g (+ lyzka oliwy z oliwek) warzywka - 200g noga z [...]
Dostosuj się do w/w wskazówek. Już na pierwszy rzut oka widać, że w diecie występują braki wit.C, omega-3, potasu, wapnia, beta karotenu etc. W dodatku odtłuszczony nabiał to wysoko przetworzony produkt. Lepiej wyrzucić masło orzechowe z ziemnych które obfituje w lektyny, sól i dostarcza sporej ilości omega-6 na migdały które są dobrym źródłem [...]
magazyny glikogenu sa rzedu 800-1200 g wiec sporo sporo ale oczywiscie nie powinienes dazyc do najwyzszego poziomu pozniej zaczyna sie wzmozone odkladanie tluszczu - cos wiecej o tym w kolejnym Perfect Body osobiscie lubie i polecam metode z lustrem jesli moglbym podpowiedziec to z poczatku ww proste, aby z czasem wskoczyc na zlozone niskoww [...]
[...] na saune, ladowanie zrobie 3 dni przed wyjazdem by miec czas na korekty , czy to co rozpisalem ma sens?piszesz ze 800 gramow glikogenu ja bede sie trzymac delikatnie ponizej , lepiej byc nie do konca doladowanym niz w tym wypadku przeladowanym, z rana zapodam tylko omega 3 do sniadnia i jazda Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2010-06-27 08:38:38
[...] spozycia bialka byl by to suplement warty stalej suplementacji w celu odkwaszania organizmu forma powiedzmy mix l glutaminy z nag dodatkowo olej konopny w celu dodania omega 3 do diety, a skoro juz mowa o tym to moze rzeczywiscie zamiast mct dac shake przedreningowy whey plus np 30 gramow konopnego ? Zmieniony przez - tommy098 w dniu [...]
[...] i bez uczucia nabicia, przemknelo mi przez glowe pewne zdanie Palumbo ktory mowi ze ludzie na redukcjach sa splaszczeni nie poprzez brak weglowodanow ale dlatego ze brak im omega 3 i 6 w diecie , przez 2 dni dolozylem wiec olej konopny ale nie bylo to to , uczucie nabicia nie wystapilo , dwa dni temu przypomnialo mi sie ze genialnie czulem sie [...]
nie spotkalem sie z tym o6 niezbyt czasto brakuje o3 moze - ale wtedy dalbym wiecej Gold Omega 3 i zobaczylbym czy efekt bedzie ten sam az tak nie eksperymentowalem sam
nie ma to jak obserwacja wlasnego organizmu dzieki za dopowiedzenie masz madre przemyslenia zadbaj o duza ilosc warzyw i ich roznorodnosc suplementuj Zielona Herbata i wyciaganimi z cytrusow - polecam Therm Line S - stosuje codziennie (monotonia diety) dodawaj O3 w formie zwierzecej np Gold Omega 3 i bedzie super !
[...] z ckd do ladowania ponad tydzien dzis w 2 posilkach jadlem samego ogorka i normalnie co do chemii to idzie saa (testo) zadnych orali nie ma co do supli to idzie ; omega czosnek b complex zma apteczne wit c multivitamina . 3 grr L karnityna 20 gr bcca 15 gr gluty 10 tab amino. Moze zmniejszyc warzywa to 500 gr i obserowac ? Dieta [...]
teoretycznie tu 30 gram i tu 30 gram praktycznie po wstaniu z lozka o wiele wieksze nabicie miesni , wspomaganie r ala, dodam tez 20 gramow orzechow wloskich jako zrodlo omega 3 i 20 gramow otrebow owsianych aby dodac blonnika. Taki posilek bedzie juz wiekszy objetosciowo i pozwoli mi sie nasycic jednak nadal bedzie utrzymany w limitach diety. [...]
w oliwie z oliwek jesli dobrze pamietam jest ok 0,6 - 0,8g kwasu alfa linolenowego na 100g, nie jest więc ona obfitym zródlem omega-3, tak wiec w zaden sposob nie uzaleznilbym spozycia suplementu omega-3 - od spozycia oliwy z oliwek....
[...] na gumie na przywodziciele 2x 30p -lydki siedzac ze sztanga na kolanach 3x15p 100kg -brzuch 4x 30/20/17/17 allahy Dieta w ten dzien (srednie wegle) 2750kcal 300ww, 22t(w tym omega 3), 305b. Na czczo po cardio 2lyzki octu jablkowego zmieszanego z woda i cytryna. (Suple przed sniadaniem: kompleks witamin, omega 3-10g, d3k2 10k IU, NAC 750mg, [...]
[...] 2020 - 59dzien redukcji. Dzień wolny od treningu siłowego. Cardio 45min na czczo, 45min po posilku nr 3. Dieta w ten dzien (niskie wegle) 1900kcal 100ww, 20t(w tym omega 3), 305b. Na czczo po cardio 2lyzki octu jablkowego zmieszanego z woda i cytryna. (Suple przed sniadaniem: kompleks witamin, omega 3-10g, d3k2 10k IU, NAC 750mg, magnez [...]