19.11.12 Dzień treningowy. Trochę mnie w zeszłym tyg rozłożyło ale dzisiaj już sie lepiej czułem i nawet trening zrobiłem, słaby ale zrobiłem;-) Dieta trzymana. Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle, płatki owsiane II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: kurczak, ryż sos pomidorowy Po treningu: kurczak marynowany, ryż Przed snem: [...]
29.11.12 Dzień nie treningowy, dieta trzymana ale nie miałem siły na trening. Pozdro. Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Obiad: mielona polędwiczka wieprzowa, makaron (spaghetti), oliwa Przed snem: odżywka białkowa Suplementacja Omega, magnez
Daj sobie na początek 1800 kcla, 130 b, 70 t, reszta ww. Nutellę to tu dwa razy widzę. Pierwszy i ostatni:-> Jako suplement obowiązkowo tran lub omega 3, jedz tłuste rybki, do źróeł ww dodaj strączki: ciecierzycę, soczewicę, wprowadź jajka. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-30 23:29:02
270 zeta mam ale musze jeszcze kupic bcaa xtra takze zostaje jakies 170 ale nie moge tego calego wydac bo musze cos miec na jaki magnez omega 3 czy cos w tym stylu
Ale nie płacą i tu jest ta różnica %-) Poza tym poza działem Olimp każdy ma swoje zdanie, tylko tam jedzą glutaminę i bcaa na noc bo ich katabolizm dopada %-) Nie wiem czemu ale nie lubie jakoś tej firmy, poza Omega-3 nie kupuje od nich nic.
Kaka biorę, bo zapotrzebowanie w ciąży jest większe i obawiam się, że pewnych rzeczy bym nie dostarczyła. Teraz biorę Falvit mama+ Vit D + tran. Ale będę szukała czegoś prostszego, bo zależy mi na suplemencie który zawiera: kwas foliowy, żelazo (ostatnio mniej mięsa, jak dużo to bym olała) i jod. Witaminę D i tak cały czas. Omega 3 też [...]
wysoce wskazane by bylo, abys dorzucil tran lub kapsy, bo omega-3 sa niezbedne w budowaniu masy inne zrodla to orzechy wloskie, olej lniany, ziarna slonecznika, pestki dyni, tluste ryby swieze
[...] twarogu w ostatnim, bo bialka masz zdecydowanie za duzo i reszta powinna byc ok, a jak po 2-3 tygodniach masy nie zlapiesz to dolozysz troche wegli do kazdego posilku btw przed treningiem bym nie kombinowal z miodem, bo cie moze zmulic i nadal nie widze w diecie tranu albo capsow omega-3 Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-12 19:00:35
Zmniejsze piersi do ok 100gr i twaróg do ok 150-160gr i rano dam jedno jajko, bo w sumie wtedy głównie węgle są potrzebne, będzie więc mniej o ok. 30-35gr białka, więc powinno byc dobrze. Odejme też trochę ryżu,tak do 100gr w 2 posiłku. Odjąć więcej węgli? Czy z racji tego, że mam sporo aerobów ( SW i rower), i jestem ektomorfikiem taka ilośc może [...]
[...] że nie. Czytałam o treningach wytrzymałościowych. Czy ja je mogę też wykonywać? Do nich niepotrzebny jest sprzęt.Przez najbliższy miesiąc będę mieć sporadyczny dostęp do siłowni. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d96b381433440a8858646cdc23b131b.jpg Na liście zakupów mam : omega 3 i olej kokosowy. Zmieniony przez - ferra00 w dniu 2012-12-07 20:14:14
Spoko nauczysz sie z czasem czyscic miche:-) Z wedzona makrela nie przesadzaj to dobre zrodlo omega 3 i bialka ale to wedzenie w chemii paskudne wiec nie jedz za czesto.
Wstawiam zaległe miski. Dzień 3 (10.01) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c636823e966f432fa6fcc5cd1cfa9d61.jpg Dzień 4 (11.01) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/add555b862794845a85ba2e4a75a19af.jpg Suplementy: pokrzywa, omega 3 ,magnez Dzisiejsza miska i trening będą wieczorem. Zmieniony przez - ferra00 w dniu 2013-01-12 17:41:40
[...] coś z tą miską i przekombinowałam i nie zauważyłam tej godziny. Masz dobre oko Lunika! Dzień 30 (06.02) Miska. Warzywa: brukselka, papryka, sałata, pomidory Suplementy: omega 3,magnez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c2a9d7e8275415fa780871f4138c46b.jpg Minęły właśnie 4 tygodnie moich ćwiczeń i dietowania. Przez 4 tygodnie robiłam 3 serie po 15 [...]
Dzień 31 (07.02)-DT Miska. Warzywa: pomidory, marchewka, kalafior, seler (male ilosci). Suplementy: omega 3,magnez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94f859d5ad454a0eba0e1867988710c2.jpg Trening. Cudownie było w końcu solidnie poćwiczyć. Nie wiem czy ciężar na triceps jest dobrze wpisany, bo nie miałam kartki i nie wiem czy dobrze zapamiętałam, ale jakoś [...]