[...] treningowy: redukcja fatu, rozwój mięśni Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: http://www.sfd.pl/Redukcja__%26gt%3B_Dieta_do_oceny-t685972.html Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: omega-3, cla, l-karnityna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Potrzebuję pomocy od kogoś bardziej doświadczonego w sprawach redukcji/rzeźbienia. Mianowicie nie mam pojęcia jaki plan treningowy ułożyć na redukcje(na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu). Przez 3 miesiące budowałem masę, teraz chciałbym spalić niepotrzebny tłuszcz, a trochę go jest, na lato. Podam swoje dane. :-D Wiek: 19 Wzrost: 180 [...]
[...] wyszło mi, że na jeden kg masy ciała przypadać będzie: B: 2,59 g/kg Ww: 6,92 g/kg Tł: 1,75 g/kg Z góry dziękuję, za pomoc a co do samej dietki mam świadomość braku w niej omega-3 i myślę że nie będzie problemu z zamienieniem kuraka na jakąś rybkę co 2 dzień. kilka pytań: - Jakie przyrosty masy w ciągu miesiąca powinny być najbardziej [...]
Ustaliłem sobie diete na mój budżet. Założenia to +-3000 kcal, waże niecałe 60 kg / 177 cm / 21 lat w tym roku skończe. Co do treningu to będzie P90X (na nabranie czystej masy - u mnie jest po prostu oporowo i żadne treningi nie przynosiły skutku) Dieta: 1# Płatki kukurydziane 100 gr Rodzynki 30 gr Oliwa z oliwek 10 ml 2# Jaja [...]
Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 70 Staz: 2 miesiace ciaglego treningu Sprzet: Full Dieta: Od kad zaczolem trening, jadam duzo i zdrowo, zwracam uwage na skladniki i ilosc posilkow, fast food i slodycze odpadly. Sumplementy: Omega 3 , Vita-min multiple sport Pieniadze: nie graja roli Juz chyba o o mnie wystarczajaco wiecie, mam zamiar przeznaczyc [...]
[...] masę mięśniową lub ewentualnie ją utrzymać ? 3.Ile gramów białka spożywać na tej diecie przy ćwiczeniach siłowych żeby nie zamieniały się w węglowodany? 4.Jak jest z kwasami omega 3-6-9 w czym są i ile powinno się ich spożywać? Wzrost : 177 cm Waga : 100 kg BF % : ok.28-30 % Wiek : 24 lata Płeć : Mężczyzna Cel : Redukcja (do 80 kg) + [...]
Witam Wszystkich. Jako osoba świeża w tematyce chciał bym prosić was o opinie na temat ułożonego przeze mnie cyklu oraz ewentualne modyfikacje. Dodatkowo chciał bym prosić o podanie nazw i producentów produktów iniekcyjnych, najlepszych jakościowo ( linki bardzo mile widziane ). Oczywiście używałem opcji szukaj, lecz każdy cykl to raczej sprawa [...]
Witam jestem teraz na masie i mam kilka pytań: 1. Czy kanapki są dobrym posiłkiem na masę? Jem je w szkole, czasem na śniadanie i kolację. Nie chcę do szkoły brać w pojemniku jedzenia typu ryż z kurczakiem czy czegoś innego bo chcę jakiś posiłek na szybko do szkoły żeby dałoby go się szybko przygotować i zjeść. Kanapki jem z bułką lub chlebem [...]
[...] - ale jak juz mowie to rzadkosc.. Probowalem wielu drog na rozwiazanie problemu, aktualnie odkrylem, ze staly wysilek pomaga mi regulowac cisnienie, do tego stosuje gold omega-3 olimp oraz zaczalem brac kapsulek w kapsulkach (male dawki) i cisnienie poki co jest w normmie (ok. 130/70) Moje pytanie brzmi (jesli komus sie nie chcialo czytac [...]
[...] 2tab 20 min SNIADANIE perfect whey protein 30g. 2) dibenciozide 1 tab 20min amino 2tab 20 min vita mini 1zest(1*1) 10 min OBJAD omega 3 2 tab 3) zma apteczna 1 zincas+ 4 filomage 20 min amino 2 tab 20min OSTATNI POSILEK BADZ KOLACJA protein max qatro 30 gr. TRENINGI) [...]
[...] szybkościowe, kondycyjne, sporo biegania prawie codziennie 6-7 km. Stała suplementacja ktora chciałbym ciągle utrzymywać (przez długi okres, nie cyklicznie) to omega 3,witaminy,beta alanina, carbo/izotonik węglowodanówy z lekka ilością bcaa magnezu potasu, możliwe że bcaa zastanawiam się i kreatyna z którą mam największe wątpliwości [...]
[...] witaminy 60 tabletek (1 dziennie) SUPLEMENTACJA PODCZAS TESTU DT -Rano na czczo Xpand Dymatize 1 porcja -Do śniadania: 1 porcja (40g) Nitroprogen + 1 Vigor x1 tabs + 2 caps omega3 -W szkole między pierwszym a drugim posiłkiem ok 50g mass xxla -Przed treningiem: Xpand Energized Dymatize 1 porcja -po treningu: Carbo 40g, Nitroprogen 40g (od razu w [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : 2000kcl wysokobiałkowa, ujemny bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3, D3 Ostatnio przerabiany plan: split, jedna partia jednego dnia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Szykuje się aktualnie do redukcji i mam odnośnie niej kilka pytań.:-) Czy dobrym połączeniem bd dymatize dyma burn+bcaa xplode z olimpu+omega 3 z apteki zastanawiam się nad dołączeniem jeszcze mojej starej kreatynki(HI-TEC Creatine Powder) z tego co czytałem nie jest warto brać ją na redukcji. Zastanawiam się również nad tym czy można na [...]
[...] (na siłowni i być może po bieganiu), aby zatrzymać katabolizm i uzupełnic zapasy glikogenu. Nie wiem tylko czy lepiej wziąc gainera/bulka czy może oddzielnie carbo i jakąś formę białka? 3) Jeśli chodzi o stałą suplementację to warto brać coś więcej niż witaminy/minerały, ZMA i kwasy omega-3? Zmieniony przez - chudy_Joe w dniu 2012-05-09 17:03:56
[...] -Klata: - -Udo: - -Talia: - 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: Dobrej jakosci masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, bcaa, glutamina, omega 3, b12 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - nie ostatna 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)- 20% 10.TENDENCJA DO [...]