Witam wszystkich. To mój pierwszy post więc wypada się przywitać :) Ćwiczę 3 razy w tygodni 1. barki, triceps 2. plecy, kaptury 3. klata, biceps zwykle 3-4 serie po 12 powtórzeń,po 2 ćwiczenia na jedną partię mięśni, z odstępami po parę minutek. Chcę ten trening zamienić na trening na rzeźbę, czyli 5 dni w tygodniu, po 3 ćwiczenia na jedną partię [...]
[...] 4s 10/8/8/6 3) uginanie nóg w leżeniu przodem 3s 12/12/12 4) wspięcia na palce 4s 20/18/16/16 DZIEŃ VI WOLNE i wszystko od nowa ... Suplementy: Cp , Nitrobolon , profi whey mass 3,2kg , monster mass bx 1kg , whey pro matrix 1kg , omega-3 , witaminy Prosze o ewentualną korekte mojego planu . Będę bardzo wdzięczny za wszystkie opinie
Witam. Pewien czas temu przerzuciłem się z siłowni na sporty walki, trenuję MMA i Ju-Jitsu. Jak wiadomo w owych sportach potrzebna jest nie tylko siła ale i wytrzymałość, skupienie i technika a obciążenie całego organizmu jest po prostu większe. W związku z tym potrzebuje supli dzięki którym moje ciało i umysł będą mogły łatwiej znieść skutki [...]
cykl 50 dni XP nowy , CP mały , dodatkowo:omega-3 , zma (apteczne) , carbo TRENING STARY wt:klata , bic -płaska 4s 12,10,8,5 -skos góra hantle 12,10,10,8 -rozpeitki płaska 4s -młotki 3 s -modlitewnik 3s -wyciag dół 3s bic ładnie pompuje i widać ze rosnie:D ale nieza mało seri? śr:nogi suwnica 4 s wyprost nóg 4s dwugłowe na maszynie xD 4s [...]
[...] basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 210B, 110W, 90T Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : BCAA, witaminy, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 130kg Zmieniony przez - Clean w [...]
[...] jakie najlepiej wybrać? Ostatnio dostałem w prezencie aero2 - jabłczan cytruliny, co jak przeczytałem dobrze połączyć jest też z jabłczanem kreatyny, lepsze wchłanianie i pompa podczas ćwiczeń. Może polecicie coś dodatkowego? No to reasumując, co myślicie o takim cyklu na początek: Mono+jabłczan+aero2+białko ( no i witaminki, omega 3, zmb)?e
Postanowiłem zamieścić ciekawy artykuł na temat wyżej wymieniony:) Węglowodany wystepujące w ryżu, makaronie, pieczywie pełnoziarnistym i owocach stanowią niezbędny składnik anabolizmu każdego kulturysty. Jedzenie właściwych ilości tych węglowodanów wspomaga przyrost mieśni poprzez wzrost wydzielania insuliny i dostarczenie energii. insulina jest [...]
[...] z hantlami. (60kg obciazenia) Zamawiam jeszcze 3x super mega gainer dymatize, 3x elite whey, kilka kg carbo, aminokwasy, dodatkowe opakowania black hole, dibencozide, omega 3 i jeszcze moze kreatyny. Takze jesli chodzi o sprzet i odzywki chyba bede mial takie wstepne zaopatrzenie na okolo pol roku. Co robic i jak cwiczyc zeby bylo widac [...]
Witam. Zaraz po redukcji decyduję się na cykl na propionacie 8 tygodni 100mg/e2d. Dodatkowo z tendencji do lipo mimo niewysokiego BF'u (~11%), planuje nolve 20mg/e0d. Czyli rozpisując aby było widoczne: 1-8 PROPIONAT 100mg e2d 1-8 NOLVADEX 20mg eOd Potem PCT Dzień 1 300mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 2-11 100mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 12-21 [...]
[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: -- Stan zdrowia: nadcisnienie tetnicze Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi aerobowe moga byc codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: przy nadcisnieniu nie bardzo chyba omega-3 jakies witaminiki Stosowane wcześniej diety: -
Witam serdecznie, chciałem poznać Wasze opinię na temat mojej diety, będe wdzięczny jak rzucicie okiem Domer, Zakrześ, Sachem, Ellis i reszta specjalistów. Wzrost:ok. 170cm Waga:66kg na czczo Cel: Budowa masy 1 posiłek(śniadanie): 2 jaja gotowane B 11,27g W 0,55g T 8,74g 100g płatków owsianych B 11,9g W 69,3g T 7,2g 250ml mleka 2% tł. B 7,5g W [...]
Witam wszystkich serdecznie, zdecydowałem się założyć ten temat po długich w sumie namysłach, ale muszę coś więcej względem mojej osoby dowiedzieć się od fachowców. Zacznę od tego, że mój staż na siłowni to gdzieś z 3 lata, z tym od 1,5 roku na stałe i od listopada na dużej intensywności 3-4 treningi FBW w tygodniu. Dodam, że w w listopadzie 2015 [...]
[...] treningiem mesomorph, po treningu cytocell bcaa dymatize 5 tabs ed białko PEAK 2-3x ed zalezy ile zjem booster testo z olimpu T-100 4caps ed do tego witaminki, mineraly, omega 3, duuuzo wody rozpiska: Poniedzialek: plecy + łydki -podciaganie szeroko nachwytem 3s po 8-10 powt -martwy ciag 3s 10-8-6 -sciaganie drązka szeroko za głowe 3s po 8-10 [...]
[...] miałem styczności ze sterydami. Wydaje mi się, że mam skłonności do skutków ubocznych. Muszę dokupić tylko tamoxifen, clomid i HCG? Dietę będę trzymał, dokupiłem Witaminy, omega gold, czosnek, cynk, białko WPI i WPC do uzupełniania. Jeśli chodzi o trening, chciałbym maksymalnie wykorzystać to, że będę na cyklu. Czy trening 5 razy w tygodniu z [...]
Hej, jestem nowy ma forum. Przez ostatnie pół roku zaniedbałem się trochę a wakacje blisko więc biorę się za pierwszą w życiu redukcje. Nie nazwę tego dietą bo nią nie jest natomiast chciałbym korzystać z takiego rodzaju racjonalnego odżywiania. Jeśli ktoś z doświadczeniem mógłby zerknąć i wypowiedzieć się, dziękuje ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek [...]
dużą pomoca topicu Tomot'a i Atlasu Ćwiczeń, pokusilem sie u ulozenie swojego pierwszego w zyciu planu treningowego :). Jako, ze juz napisalem ze jest to moja pierwsza rozpiska treningu, mile widziane wszelkie obiekcje itd. Sprzęt : sztanga ok. 180cm ,2 sztangielki,ławka regulowana, atlas ::: Założenia , cele , dieta , suplementacja ::: [...]
Witam to mój pierwszy dziennik więc proszę o wyrozumiałość ! robię redukcję od dwóch miesięcy. Na razie tak to wygląda... udało mi się zrzucić od początku Marca 10KG i 12cm w Pasie... więc na razie luzik Wiek - 25 Płeć : Mężczyzna Wzrost : 181cm Waga : 102 Obwód klatki : 124cma Obwód ramienia : 43cm Obwód talii : 95cm udo (najgrubsze miejsce) - [...]
[...] 8 tydz. 200mg prologatum 9 tydz. 200mg prologatum+15mg metanabolu 10 tydz. 200mg prologatum+15mg metanabolu 11 tydz. 15mg metanabolu 12 tydz. 15mg metanabolu no i kwasy omega 3, ZMA(cynk,magnez,b6) i vitalmax Jak to jest z tymi strzałami co ile powinno sie bić tescia i co to znaczy co pięć dni czy to jest np. poniedziałek - piątek czy [...]
