[...] dalej odsuwam się na kolanach, aby cały ciężar ciała był na rękach/ramionach. Na początki jest ok, ale końcówki są ciężkie. Micha na jutro: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69c7be9940714d44a2aee323f1362723.png Zmieniony przez - SpaceMM w dniu [...]
[...] oczywiście każdy mężczyzna musiał się posiłować i sprawdzić, ech..:-O Lubię gości, ale najbardziej, jak już sobie pojadą /-)_ Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, omega-3, magnez, mniszek na noc :) Warzywa: kalafior, surówka z kapusty kiszonej, pomidory suszone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3405963723ae4f63a60b5ad506137ed1.png
Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, omega-3, magnez :) Warzywa: kalafior, pomidory świeże i suszone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24992112428a4851860415738436061f.png Dzisiaj 12 godzin poza domem. Zmęczona jestem :( Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-11-06 08:32:34
sqrviell przeciez tłuszcze są potrzebne do redukcji!! Prędzej wywaliłbym wszystkie węgle niż tłuszcze. Musi być z 0,8-1g tłuszczu. Tłuszcze typu omega 3 i omega 6 wspomagają przemianę tłusczów w organizmie co pomaga w spalaniu fatu którym jesteś zalany. Na dodatek wpływają na dobrą pracę serca i samopoczucie. Meta jako antykatabolik może być, ja [...]
Czytalem, ze jajek max 10 na tydzien mozna, prawda? cholesterol mam w normie, wiec moge jesc 3x w 6 dniach? Co do oleju: ja mam taki: w 4,7 g - omega 3: 2,7g a omega 6: 0,7g Co do szynki z piersi kurczaka, moze byc? bo nie odpisales Zmieniony przez - rosak777 w dniu 2015-05-02 13:53:42
Czytalem, ze jajek max 10 na tydzien mozna, prawda? cholesterol mam w normie, wiec moge jesc 3x w 6 dniach? Co do oleju: ja mam taki: w 4,7 g - omega 3: 2,7g a omega 6: 0,7g Co do szynki z piersi kurczaka, moze byc? bo nie odpisales Edit: produkty konwencjonalne masz na mysli wszelakie pieczywo, cista? czy tez owoce? Zmieniony przez - rosak777 w [...]
Najlepiej wcale nie smażyć, ale jak już koniecznie to oliwa z oliwek (tylko uwaga na temperature). Rzepakowy raczej odpada mimo że na pierwszy rzut oka wygląda "dobrze". Ma bardzo niekorzystny stosunek omega-6 do omega-3.
do tego w II masz omega 3, ktore pomoga w czym Ci pomaga omega 3 na redukcji BCAA na redukcji jest zbedne i tu sie nie zgodze uwazam ze jest waznym elementem na redukcji przy malym Bf
Tak jak było napisane wcześniej, teoretycznie nie powinieneś mieć problemu z kwasami omega 6 i omega 9 bo występują one w większości produktów (jajkach,olejach,mięśie,orzechach itd.) A jeśli chodzi o wybór omegi 3 to najważniejsza jest ilość epa i dha. Produkt polecony wyżej będzie dobry wyborem. Zmieniony przez - karolg00 w dniu 2020-01-23 [...]
Nie ma konieczności stosowania witaminy D3 razem z witaminą K2, czy też kwasami tłuszczowymi omega 3. Witaminę K2 dodaje się głównie w sytuacji wysokich dawek witaminy D3. Po to, aby była ona odprowadzana np. do kośćca, a nie do naczyń krwionośnych. Mogłoby to zwiększyć ryzyko ich kalcyfikacji. Bardzo mało prawdopodobne. Jedynie, tak jak pisałem w [...]
Witam, żeby nie zakładać nowego tematu napiszę tutaj. Chcę od września zacząć mój 3 (tak naprawdę 4 - ale pierwszy ze względu na brak wiedzy był całkowitą pomyłką) cykl kreatynowy. Narazie miałem do czynienia jedynie z mono. Trenuję od 2 lat, wiek 20. Moja przykładowa dieta z jednego dnia + suple: Po przebudzeniu: L-Glutamine – 2 [...]
Omega 3 jest bardziej skondensowanym produktem, w tranie ciut mniej jest tego kwasu przeliczajac go np 1 g omega 3 a jeden g tranu, spokojnie można łączyć oba preparaty
zrodla masz wypisane, lecz jesli chcesz sie bardziej wglebic w temat to staraj sie spozywac tluszcze w takich proporcjach nasycone, jednonienasycone, wielonienasycone 1:2:1 lub 1:1,5:1 do tego staraj sie jesc omega 3 w stosunku do omega 6 1:4
[...] nie miałam siły. Dieta : Btw : 135/60/180 I. 3 jaja, 150 g truskawek, 40 g platków owsianych,10 g kakao TRENING II. 100 g ryżu brązowego, 165 g miruny, sałata III. 120 serca indycze, 10 g masła, 55 g kaszy gryczanej, jakieś warzywa IV. to co w III V. twaróg półtłusty, warzywa Płyny : woda, kawa Suple : 4,4 g kreatyny, 7 g bcaa, kapsułka omega-3
[...] 220 g miruny, kalafior IV. 80 g serc indyczych, 50 g kaszy, kalafior V. 80 g serc indyczych, kalafior Płyny : kawa, woda, owocowa herbata Suple : 4,4 g kreatyny, 7 g bcaa, omega 3 czwartek: DT: NOOOGI powiem tak, ułożyłam szatana, a nie plan %-). domsy w bicu mam jescze do dziś. nie wiem, co będzie jutro. 1. Przysiad atg 12/10/8/6 [...]
[...] czuję to ćwiczenie, ale ogólnie mało jest ćwiczeń na brzuch, które czuję jak należy Dieta : Btw : 135/60/180 Płyny : kawa, herbata, woooda Suple : 7 g bcaa, 4,4g kreatyny, omega 3 I. 3 jaja, 40 g płatków, 200 g truskawek II. 110 g makreli, 200 g ziemniaków, pomido, cebulka, sałata III 100 g kurczaka, 200 g ziemniaków, cebula, pomidor, sałata, [...]
[...] 3. 100 g ryżu brązowego, kurczak 4. mąka gryczana, jaja, kurczak, masło 5. kurczak, masło suple: coraz częściej się mi zapomina %-). powinno być 7g bcaa, 4,4,g kreatyny i omega-3 samopoczucie: przyplątała mi się pewna niefajna dolegliwość...dziś idę do specjalisty i mam nadzieję, że to jednak nic poważnego. chciałam się pochwalić...takiej [...]
SpaceMM / redukcja
